Tak jsem se rozhodla pokračovat v rekapitulacích a dál je každou neděli přidávat a zachovat.
Cvičení
Pondělí: 17,00 - výzva 120 dřepů / 2,30 minut
REST DAY
Úterý: 4,00 - výzva 130 dřepů /2,33 minut
17,30 - záhřev 324x švihadlo
břicho do vyčerpání, triceps do vyčerpání, biceps do vyčerpání
40x kliky
cross 20 minut
Středa: 4,00 - výzva 140 dřepů / /2,45 min.
rotoped 15 minut
17,25 - 364x švihadlo
záda, ramena a prsa do vyčerpání
rotoped 25 minut
Čtvrtek: 4,00 - výzva 150x dřepy / 3,05 minut
rotoped 15 minut
Pátek: 4,00 - výzva 160x dřepy / 3,10 minut
rotoped TABATA 10 minut
Sobota: 6,30 - výzva 170x dřepy / 3,06 minut
rotoped 38 minut
Neděle : 6,30 - výzva 180x dřepy / 3,09 minut
kliky 10 serií x 20 opakování
rotoped 60 minut
Pokud budu cvičit odpoledne, tak doplním.
Doplňuji: 16,30hod: - sprint na místě / 1 minuta ( zahřívání)
- zkarcovačky s vytáčením 3x20 opakování s nohama na lavičce
- vzpory na jedné noze 3x30 vteřin
- vzpory na boku s vzpažením s činkou 2,5 kg 3x 10,7,5 opakování
- obrácené zkaracovačky 3x20 opakování
- vytáčení trupu se zátěží 2,5kg 3x20 opakování
- crossový trenažér 30 minut
Zbývá mi ještě 12 dní do ukončení výzvy bez úplného rest day a musím říct, že se těším až budu mít úplný volný den, protože mě to vyčerpává a jak vidíte sami, tak odpoledne některé dny necvičím.
A jak jsem na tom s měřením - úplně stejně jako předešlý týden.
Mějte se krásně a já jedu na Biodožínky :-)) na které jsem se strašně dlouho těšila :-)).
Radka
Hezký den, všimla jsem si, že hodně jezdíte na rotopedu. Je to dobrý pohyb pro hubnutí? Případně šlapete rychle a na vyšší zátěž? Jak dlouho denně byste tento pohyb doporučila?
OdpovědětVymazatDěkuji a přeji vám výsledky, které vás potěší :)
Pokud si udržíte tepovou frekvenci, tak se dá na rotopedu hubnout, já na něm jezdím, protože mě to na něm baví, ale někdy ho vyměním za cross, to záleží na mé momentální náladě. Na rotopedu využívám styl cvičení TABATA nebo HIIT tj. intenzivní cvičení.
Vymazatnevím jak jste trénovaná či jste někdy něco cvičila, ale všeobecně 45 minut klasika, HIIT 50 minut a střídat frekvence, TABATA stačí záhřev 8 kol Tabaty a uvolnění tohle cvíčo máte cca okolo 10 minut, a ve vysoce intenzivní.:-)
už sem ve své výzvě na 100dřepech, ale pochybuju, že bych dokázala překonat tvůj čas :) moc hezké :)
OdpovědětVymazatJá už melu z posledních sil,dneska 200 za 3,40 minut, každý den si říkám to nezvládnu a dám si den volna, ale stejnĕ nakonec ne a odcvičím si to:-). Doufám, že ten zadek bude vypadat lépe.
Vymazat