31. 7. 2013

Moje domácí fitko

Dnes Vám ukážu na čem cvičím, tak tohle jsou moje lásky :-)) A dnes v Praze  ukecám manžela na 10kg kettlebella a  nevím jestli mi projde 16kg:-))

Toto je plně dostačující, ale posilovna je posilovna, tu atmosféru miluji.

29. 7. 2013

Zelené potraviny aneb přírodní vitamíny a minerály



O zelených potravinách jsem v minulosti již psala, přesto  ještě jednou napíši. V mých jídelníčcích se objevují zelené potraviny a to hlavně z důvodu, že jsou to přírodní vitamíny a minerály, které pomáhají organismu v mnoha směrech. Beru každé ráno mladý zelený ječmen a 10 tablet chlorelly ( chlorellu volím v tabletách) pak během dne si dám ještě jednou 10 tablet chlorelly a v nynější době trochu měním a to  ráno ječmen + 10 tablet chlorelly v poledne 4 tablety spiruliny a večer taky 4 tablety spiruliny. Kupuji od Green Ways a  nyní i z Lifefoodu a Medicol, Tyto produkty beru již rok a musím konstatovat, že mi strašně pomáhají  na mých pár neduhů.



Proč brát tyto produkty?

V dnešní hektické době nemáme čas na pořádné kvalitní jídlo a i když si nějaké dáme, tak bohužel obsahuje látky, které našemu tělo neprospívají, tak vlastně nevědomky dáváme do těla  toxiny a různé jiné škodliviny – dokonce i v zelenině a ovoci, protože je z části chemicky ošetřená a pokud nepěstujeme si vše sami v panenské přírodě, tak se opravdu tomu nevyhneme. V odstranění toxinů a škodlivin nám právě pomohou  zelené potraviny. Všechny tyto produkty obsahují chlorofyl.

Chlorella

  •   nabízí komplexní výživu
  • pomáhá vylučovat škodliviny
  • harmonizuje imunitní systém
  • udržuje hladinu cholesterolu
  • čistí trávicí ústrojí, podporuje vylučování
  • podporuje krvetvorbu
  • zvyšuje odolnost proti stresu
  • díky vyváženosti redukuje záchvaty vlčího hladu
  • obsahuje vitamíny A,H,D,C,E,B1,2,3,6,12,B5, , kyselinu listovou, minerály: hořčík, vápník, železo, fosfor, zinek,draslík,, měď, sodík, karoteny, K1,inositol
  • Aminokyseliny: alanin, metionin,arginin,fenylalanin, prolin, serin, treonin, tryptofanglycin,treonin,histidin,tyrosin, valin,leucin, lysin a kyseliny asparagovou, glutamovou

Spirulina

  •   posiluje obranyschopnost
  •  upravuje krevní tlak, zvyšuje imunitu, pomáhá při cukrovce
  • působí protizánětlivě a protivirově a jako obrany  proti nádorovým onemocněním
  • je velice účinná na podporu hubnutí
  • podporuje detoxikaci krve, jater a ledvin, zlepšuje krvetvorbu
  • dodává energii a přispívá k duševní pohodě
  • podpora kožního metabolismu
  • působí jako a prebiotikum
  • důležité v léčbě podvýživy
  • složení: vitamíny E,B1,2,3,6,12, kyselina listová, bioflavonoidy, inositol, dále obsahuje betakarotén, chlorofyl, karotenoidy, fykocyanin, xantofyly, vápník, hořčí, železo, draslík, sodík, fosfor, zinek, selen,mangan,chrom, měď a aminokyseliny: alanin, arginin, kyselinu aspartovou, glutamovou, cystein, glycin, histidin, izoleucin, leucin, lysin,metionin, fenylalanin,prolin,serin,treonin, tryptofan,tyrosin a valin.

Mladý zelený ječmen

  • podporuje léčebné procesy u mnohých nemocí
  • obsahuje antioxidanty a živé enzymy
  • má výrazný alkalizující efekty v lidském těle a tak udržuje  vyrovnané PH
  • prevence proti rakovině a dalším chorobám
  • obsahuje 18 aminokyselin včetně8 esenciálních, které si tělo neumí vyrobit samo
  • pomáhá regenerovat zachovávat veškeré životní funkce
  • obsahuje vitamíny B1,2,3,6, C,E,K,B5, A beta karoten, kyselinu listovou, minerály: hořčík, vápník, železo, fosfor, zinek,draslík,mangan, měď, chrom, křemík, sodík, bór, stříbro

Aminokyseliny: alanin, metionin,arginin,fenylalanin, prolin, serin, glycin,treonin,histidin,tyrosin, izoleucin,valin,leucin, lysin a kyseliny aspartovou, glutamovou . 



Jak vidíte tyto produkty jsou  přímo nabité živinami. Je to ideální přírodní produkt.



A protože jsem slíbila recenzi na tyto produkty, tak ještě dopisuji.

Produkty beru již něco přes rok  a za tu dobu jsem zjistila jak na mě učinkují.

*   měla jsem velmi špatné vyprazďňování (1-2x týdně), po těchto produktech chodím každý den, takže pozitivum
*  po pozření většího množství alkoholu při oslavách nemám druhý den kocovinu a není mi špatně, protože alkohol je toxin a tyto produkty ho odvádí z těla a neutralizují ho
*   nemám problém s pocením - ZP redukují lidský zápach a neutralizují ho
*   doplňuji ZPčkama vitamínový a minerálový deficit, a nejsem nemocná
*   pocituji zlepšení psychického napětí a jsem odolnější vůči stresu
*  ZP vyřešily moje dlouhodobé problémy s afty ( měla jsem dokonce 4 najednou) , kdy jsem nemohla přes bolesti ani jíst, nyní se mi nedělají a když se stane, že 1 mám, tak neprojde tou šílenou bolestivou fází
*   mám upravenou MS i když neberu antikoncepci
*   pomáhají mi s premenopauzou spolu se sojou
*  jsem spokojenější a vyrovnanější
*  pomáhají mi taky částečně s klouby, doposud jsem kloubní výživu nebrala a problémy již neřešila Haribem, tak jako dříve. Poslední měsíc beru kloubní výživu na podporu elstičnosti kůže, ale nemám s ní tak obrovský problém jako v minulosti, takže i tady mě trošilinku ZPčka pomohly.
*   zpevnily se mi nehty, zlepšily vlasy a to neberu jiné prostředky, dokonce mě i kadeřnice a nehtařka pochválily ( když jsem si nechala gelovky odstranit)
*   upravily mě krevní tlak, trpěla jsem na nízký
*   regulují mě hladinu krevního cukru a nemám hypoglykemie, když jsem na paleu a chybí mi cukry, dříve jsem tím hodně trpěla
*   a naposledy mě ve zvýšeném množství pomohly regulovat PH v těle
*   nemívám záchvaty žravosti a netrpím záchvatovitým přejídáním, což jsem v minulosti měla, takže to přisuzuji taky ZPčkám, že mě reguluji  tento problém
*   lepší regeneruji po sportu
*   mám více energie a nejsem unavená s čímž jsem měla před rokem problém

Za mě tyto pozitiva jsou strašně moc a podporují mě v tom, abych s braním těchto produktů pokračovala a užívala je dlouhodobě. Hledám levnější alternativu produktů, ale sázím na kvalitu. ZP bere o rodina, hlavně manžel a malá dcerka.


A co vy berete vitamíny a minerály a jaké syntetické nebo máte raději přírodní?

28. 7. 2013

Rekapitulace – 22.7.2013 – 28.7.2013




A je tu neděle a s ní moje rekapitulace, nevím jak vy, ale na mě hrozně působila ta vedra a měla jsem celkem problém se zadržováním vody a ačkoliv jsem pila, tak jsem zadržovala vodu takovým způsobem, že jsem měla nárůst 3 kg, byla jsem  strašně oteklá hlavně to byla právě ta voda dle diagnostiky.  Nyní už je to lepší a voda opadla tím ,, ochlazením „ ve středu což mi dost pomohlo. Mnoho lidí v těchto vedrech moc nejí, ale já to mám obráceně jím neustále a více. O víkendu hodně grilujeme na mramorovém kameni, takže ,, zdravější „  úprava  potravin,  jíme hodně zeleniny a nevyhledáváme jako rodina ani moc přílohy, takže vaření je jednodušší.
V týdnu se postavil bazén a tak se zvlažujeme v něm, je to příjemné a zase další přirozený pohyb a o krůček blíž k cíli.

Nyní trochu motivace








A jak na tom jsem?
Testovala jsem denní diagnostiku a divím se jak dle stravy a odpočinku to ovlivňuje neustále spalování a ukládání tuku a výkyvy jsou hodně znatelné, takže po stravě,  kde mám dost ořechů a sušeného neproslazovaného ovoce,ovoce,  pak sacharidy jako jsou pečivo a přílohy, tak pak  mám vyšší váhu a více tuku v těle, pokud jím živočišné bílkoviny bez výrazného navýšení sacharidů, minimum ořechů, ale  přidávám rostlinné oleje, tak váha jde dolů a hlavně  tuky.  Jsem proteinový typ, dle metabolické typologie ( testů).  Podle krevní skupiny, bych měla jíst jako sacharidový typ.  Držím se 30% tuků:30% bílkovin a 40% sacharidů.  Všemu tomuhle nasvědčuje i ta diagnostika co se děje v mém těle. Musím konstatovat, že ten odpočinek od živočišných bílkovin ( masa) a zařazení rostlinných bílkovin mě prospěl.
PH si udržuji zelenými  potravinami  ( o tom bude článek příště, který jsem si již připravila), takže s tím  již nemám problém.

Shrnutí: je vidět, že na mě prostě funguje paleo styl, ale musím ho dělat s rozumem. Maso již mi není odporné a nezvedá se mi po něm žaludek, takže nadále budu pokračovat ve stylu, který praktikuji roky s tím, že občas si dám i to co do palea nepatří, ale to dělá každý.  Jednoduše poslouchám své tělo.
Kompletní shrnutí bude až koncem srpna a porovnání tělesných parametrů

Cvičení: tento týden byl volnější a nyní necvičím tak intenzivně, čerpám sílu na příští týden, kdy jsem si toho naplánovala hodně, snad se mi podaří to dodržet a něco mi to nenaruší.

Přeji Vám krásný slunný den:-)


27. 7. 2013

Brownies

Moc rodince nepeču, ale když se do toho pustím, tak se snažím opravdu zdravě, dnes jsem pro Vás připravila jeden takový recept a to brownies, který je připraven z fazolí ( rostlinné bílkoviny), dle receptu je vidět, že má koláč i nízký glykemický index, protože jsem použila xylitol.

Recept: 
*   500g propláchnutých červených fazolí v konzervě ( můžete použít i uvařené - klasika)
*   190g rýžové bio mouky
*   125g cukru ( xylitol či jiné sladidlo)
*   1 banán zralý
*   150ml sojového bio mléka či jiného
*   nepražené bio kakako
*   1PL kypřícího prášku bio ze zdravé výživy bez fosfátů
*   1 vanilkový cukr ( nedávala jsem)

Vše hodím do mixéru a umixuji, pak upeču. Koláč je ve vnitřku vlhký jakoby nedopečený, ale výborný. Recept je základní, ale já nevážím a přidávám vše od oka.
Pro mě to byla vynikající zdravá svačinka.

26. 7. 2013

Náš životní styl a cévní systém



Dnes bych se chtěla věnovat tématu, který úzce souvisí  s naším životním stylem a tím jsou kardiovaskulární onemocnění.

Jednou z příčin onemocnění kardiovaskulárního  systému je ateroskleróza. Jedná se o onemocnění cév, při kterém dochází na vn. straně cév k postupnému ukládání tukových látek, stěny se zesilují a postupně se zužuje  touto příčinou průtok krve a k horšímu zásobení našich orgánů – jednoduše takto se nám mohou cévy ucpat a vzniká řada vážných zdravotních komplikací.
V dnešní době není výjimkou, že mají tyto problémy i mladí lidé ve věku okolo 30 let a co za to může? Je to jednoduché – nedostatek pohybu, nesprávná výživa, kouření a všudypřítomný stres.
A protože dělám výživu, tak budu psát hlavně o ní. Viníkem  je cholesterol – ty máme dva tzv. hodný a špatný. Cholesterol se nachází v živočišném tuku, oleji, krvi, žluči, mléku, vaječném žloutku, játrech, ledvinách a v nadledvinkách. Většina cholesterolu se tvoří v játrech a část se vstřebává z potravy. Při tepelné úpravě se cholesterol může oxidovat a vznikají tzv . oxyseroly a vznikat usazeniny.
Hladina cholesterolu v krvi se zvyšuje při nadměrné konzumaci nasycených mastných kyselin – tolerováno  je 20g denně a protože tuto hranici překračujeme, tak je doporučováno nahradit tyto kyseliny polynenasycenými kyselinami a ty najdete hlavně v rostlinné stravě.  Je doporučeno 1/3 tuků živočišného charakteru a 2/3 tuků rostlinného charakteru.
Chcete-li se vyvarovat tohoto onemocnění tak omezte kávu, sladké  pití, minerálky s vyšším obsahem soli, maso jezte jen libové a vhodné je kuřecí, krůtí, telecí a králičí, vyhněte se uzeninám a  viditelnému tuku v potravině. Z mléčných výrobků preferujte s nižším obsahem tuku a raději kysané.
Jezte dostatek ovoce a zeleniny, přílohy připravujte bez tuku či s minimem, jako nejvhodnější je pohanka, která obsahuje rutin a tím  pomáhá udržet pevnost a pružnost cév, pečivo vybírejte celozrnné, mějte dostatek vitamínů a minerálů ve stravě.
Moje rada zní – pozor jaké tuky přijímáte a kolik jich přijímáte ve stravě.

25. 7. 2013

Plány na dovolenou - 1. týden



Poslední příspěvky byly jen recepty a tak nadešel čas, abychom si popovídali taky o něčem jiném.  Je léto dovolené a pro některé studenty prostě prázdniny a  s tím je  taky spojena  spousta volného času.  Jak   tento čas využíváte Vy?     budu mít dovolenou a mám již naplánované změny, které bych chtěla praktikovat i po dovolených, ale bohužel z časových důvodů to nepůjde tak často provozovat.


Co tedy mám v plánu?

  •  Každé ráno budu chodit běhat – pro mě to není problém vstát a již mám připraveny energy doplňky, protože budu chodit na lačno ( Tesco je má v akci).
  • Plánuji jezdit na squash  2x – 3x týdně, to mi připomíná, že musím zítra objednat kurt.
  • Budeme jezdit s rodinkou na výlety, takže chodit a chodit a chodit.
  • Nezanedbám ani posilování cvičím  každý den, nebojte přece jen je to můj světa a  hrozně  mě to baví.
  • A protože jsme koupili nový bazén, tak budu plavat, což je pro mě těžké, páč mám fobii, takže ji budu postupně překonávat.
  • Manžel jde na triatlon – svůj první a já budu fandit a i kdyby skončil  poslední, tak přesto na něj budu nesmírně pyšná.

Pak mě zbývá cca 14 dní do konce prázdnin a já budu makat na sobě  víc a víc a proč, to Vám prozradím na konci prázdnin, přece jsem si dala  závazek,, můj experiment“, kterého jsem se nevzdala i když musela ukončit CKD, tak jsou ale i  jiné cesty.

Přála bych si zdokonalit se v běhu a hlavně, aby mě začal bavit a pak jít  na závody – stačilo by mi  5km a to by bylo moje vítězství ( možná zůstane jen u přání, kdo ví).


Dnešní trenink byl zaměřen na břicho a ramena, bohužel jsme ještě nekoupili těžší kettlebell, tak jsem cvičila se 7,5kg do vyčerpání, ale snad nyní o dovolený pro něj zajedeme.



Plán na příští týden


Pondělí:  běh 3 km  na lačno / nohy + zadek a kardio 30 minut
Úterý:     běh 3km na lačno /squash /  břicho + biceps, kardio 30 minut
Středa:   běh 3km na lačno / triceps + záda + ramena, kardio 30 minut
Čtvrtek : běh 3 km na lačno / squash / břicho, kardio 30 minut
Pátek:     běh 3km na lačno / nohy+zadek,  kardio 30 minut
Sobota :  běh 3 km na lačno / biceps, triceps, kardio 30 minut
Neděle:   běh 3 km na lačno / záda + ramena, kardio 30 minut

Odpočinkový den nebude chci využít dovolené na maximum, rest day bude až 12.8.2013.

Plán na další týden teprve vymyslím.

Přeji Vám krásný zbytek dne
            

24. 7. 2013

100% celozrnný špaldovo-žitný chléb

Recept:

*   350g celozrnné mouky ( 1/2 špaldové + 1/2 žitné) - dle hustoty těsta přisypávám
*   1/2 balení kvasnic
*   250ml mléka ( já dala sojové), dle hustoty těsta přidávám
*   1KL cukru ( dala jsem kokosový), doporučuji raději třtinový, ale záleží na tom jaký si vyberete
*   sůl
*   1 vejce
*   3PL oleje ( řepkový jsem dala)
Můžete přidat i semínka, záleží na tom jak si to přejete udělat.

Postup:
*   mouky  dáme do mísy
*   uděláme důlek a do něj dáme cukr a kvasnice
*   zalijeme teplým mlékem a necháme vzejít kvásek
*  dodáme všechny ingredience a zpracujeme
*  dáme do formy vyložené papírem a pečeme při 200oC


Toto je základní recept, který si můžete upravovat dle vašich chutí a kombinovat mouky.

Dobrou chuť!

P.S.  - pro ty co chtějí psát, že by byl lepší z kvásku, tak ano, ale nestihnu si ho připravit a tak volím kvasnice a i tak je chléb zdravý a nic mu neubírá na chuti.

23. 7. 2013

Hamburger se seitanem

Rodinka chtěla hamburgery a tak jsem  se dala do pečení zdravých bulek viz recept na blogu, na hamburgeru není nic co by člověk nezvládl, já osobně si vybrala seitan do nich.
Seitan jsem nakrájela a ogrilovala na kameni, dala do rozkrájené bulky, dala hořčici, cibuli, rajče, okurku a list salátu . To byla dobrota. Ani takové dobroty jako hamburgery si nemusíte odpírat, když víte jak si je zdravěji  připravit. Nevidím problém ani s mletým masem či grilovaným plátkem v bulce.
A jak   mňamka vypadala? Tak tady jsem ji pro Vás vyfotila.

Zajímá Vás co je to seitan?

Seitan je náhražka masa - rostlinná bílkovina, kterou preferují  hodně vegani. Je vyroben z  pšeničné mouky, shoy, koření a mořské soli. Ve 100g najdete: 491KJ,  25,5g bílkovin ( nekomplexních), 1,8g sacharidů, 0,8g tuků.Rostlinné bílkoviny je potřeba kombinovat s dalšími, aby vznikla komplexnost bílkovin.
Tady foto jak vypadá, zakoupit se dá ve zdravé výživě.

Přeji hezký zbytek dne

22. 7. 2013

100% celozrnné špaldové bulky

Recept:

*   350g celozrnné špaldové mouky - dle hustoty těsta přisypávám
*   1/2 balení kvasnic
*   250ml mléka ( já dala sojové), dle hustoty těsta přidávám
*   1KL cukru ( dala jsem kokosový), doporučuji raději třtinový, ale záleží na tom jaký si vyberete
*   sůl
*   1 vejce
*   3PL oleje ( řepkový jsem dala)
Můžete přidat i semínka, záleží na tom jak si to přejete udělat.

Postup:
*   mouku  dáme do mísy
*   uděláme důlek a do něj dáme cukr a kvasnice
*   zalijeme teplým mlékem a necháme vzejít kvásek
*  dodáme všechny ingredience a zpracujeme
*  děláme bochánky , potřeme rozkvedlaným vejcem a dáme na plech vyložený papírem, pečeme při 200oC


 Dobrou chuť!

21. 7. 2013

Ach to břicho :-)





Dnes bych se chtěla zaměřit na mou problémovou partii a tím je samozřejmě břicho, jednoduše jsem nespokojená s ním.  Jsem typ, že když nabírám, tak celkově všude a samozřejmě trochu více do bříška je to hlavně taky na něm vidět, protože po 3 porodech kdy jsem nabrala 30kg v těhotenství je kůže samozřejmě  vytahaná  a mám strie, proto nemohu ani radikálně zhubnout v této oblasti, ale hodně pomalu, aby se kůže s tím stačila vyrovnat bez pomoci plastiky ( abdominoplastiky). Po cvičení a nahmatání svalů v této oblasti mám pěkné buchty, ale pokrývá je ještě tuk a tady hodně záleží na stravě. Prostě na břichu se odrazí u všech to jak se stravujeme.  U žen po porodu je to pochopitelné, že s tím mají větší problém, ale u slečen, které nebyly  těhotné  a  mají větší bříška, tak tam je to opravdu jen a jen o stravě.
Pamatujte, že hezkou postavu dělá ze 70-80% strava a 20-30% pohyb. To jak stravujeme, tak taky tak vypadáme. Já sice diagnostiku používám, ale  100% jí nevěřím. Testovala  jsem  každý den co dělá strava s lidským tělem, jak se ukládá tuk či vytváří svaly a co je schopno tělo během 1 jediného dne přeformovat,  jsou to sice menší formace, ale když se to opakuje každý den, tak během měsíce je to hodně viditelné na těle.  Hrozně lehce se ukládá tuk a hodně špatně odbourává – spaluje.  Nikdy nejde z tuku vytvořit svaly na to musí člověk správně jíst , aby sval posílil a správně cvičit, aby spálil tuk pak jsou i výsledky.

Tak jak se tedy stravovat pro dokonalé břicho?

Nezapomeňte, že i tady by mělo být zastoupení všech tří živin – bílkoviny, sacharidy a tuky, jen si musíte vybírat ty správné.  Každá z těchto makroživin obsahuje určité množství energie, která je v organismu zpracována, pokud je energie moc ,  tak se okamžitě ukládá ve formě tuku, je to přirozená reakce organismu co nám lidem byla dána matkou přírodou ( už z dob blahobytu střídaného hladomorem,  kdy jídla nebylo moc a bylo potřeba přežít), to prostě neoblafneme.
Takže pokud přijímáme mnoho energie, nemůžeme ztrácet efektivně tuk a to ani z břišní oblasti podotýkám, že nejde hubnout jen určité partie, ale hubneme z celého organismu.

 Strava by měla vypadat následovně 40-50% sacharidy z komplexních zdrojů ( rýže, celozrnné pečivo a nejlépe pečené vlastní, brambory vařené ve slupce, ovesné vločky a luštěniny ( pozor, ty obsahují  i nekomplexní bílkoviny).

20-30% patří bílkovinám, které chrání svalovou hmotu a podporují procesy regenerace po cvičení, kdy vznikají  mikrotrhlinky ve svalech, ty se musí za pomocí přijatých bílkovin zacelit a tím posilujete sval a nabíráte svalovou hmotu, bílkoviny taky zabraňují katabolismu neboli rozkladu svalové tkáně. Zdroje: libové kuřecí maso, králičí, krůtí, vejce, zakysané ml. produkty a tvaroh. Bílkoviny najdete i rostlinné říši a to hlavně ve formě luštěnin  a pak dále upravované luštěniny typu  soja - tempeh, tofu, pak bílkoviny z obilovin jako je seitan.  Bílkoviny dále najdete v houbách .

Tuky 15-20% -  volte raději rostlinné ty jsou pro lidský organismus příznivější ze zdravotního hlediska.
Nezapomeňte, že je strašně důležitá  i vláknina a ta by měla zaujímat 30g u žen a 35g u mužů denně. Bohužel nedostatek vlákniny v naší stravě má za následek, že ČR má smutné prvenství  v rakovině tlustého střeva u mužů, ženy jsou na tom o příčku lépe.  Dostatek vlákniny Vám zajistí ovoce a zelenina a to v 500g zeleniny a 200g ovoce, ale to vybírejte obezřetně ( 3-4 porce zeleniny, 1-2 porce ovoce), obsah vitamínů a minerálu je v nich velmi důležitý na správnou funkci těla, dále pak samozřejmě celozrnné obiloviny a luštěniny.
Nedílnou součástí je samozřejmě pitný režim a to Vám postačí 30ml na kilo vaší hmotnosti. Zbytek vody máte ve stravě. Tekutiny by měly pocházet z čistých zdrojů, doporučuje se hlavně kohoutková voda a kojenecká dále pak čaje a v menší míře mineralizovaná voda ( tady nepřekročit 300mg/1l mineralizace), více mineralizace již zatěžuje ledviny.
Co pomůže k dokonalému bříšku – NIC jen opravdu dokonalá strava, případně si můžete pořídit spalovače, ale ty já nepreferuji , když už tak káva je super  spalovačem před cvičením. 

Takže závěrem nás čeká jen odříkání a dřina, pokud chceme dokonalé břicho, pro někoho těžká cesta a pro jiného jednoduchá.

Nedělní rekapitulace dnes není, takže za týden :-) , po těch oslavách  raději nelezu na diagnostiku:-).
V týdnu bude recept na celozrnný chléb a bulky, takže pokud to někoho zajímá připravte si papír a propisku na opsání receptu:-).

P.S. pro anonyma -  tak snad už je to lepší:-)