8. 9. 2013

Rekapitulace 2.9.2013 - 8.9.2013

Tak jsem se rozhodla pokračovat v rekapitulacích a dál je každou neděli přidávat a zachovat.


Cvičení

Pondělí:    17,00   -   výzva 120 dřepů / 2,30 minut
                                  REST  DAY

Úterý:       4,00     -   výzva 130 dřepů /2,33 minut
                 17,30    -   záhřev 324x švihadlo
                                  břicho do vyčerpání, triceps do vyčerpání, biceps do vyčerpání
                                  40x kliky
                                  cross 20 minut

Středa:      4,00   -    výzva 140 dřepů / /2,45 min.
                                  rotoped 15 minut
                17,25   -    364x švihadlo
                                 záda, ramena a prsa do vyčerpání
                                 rotoped 25 minut

Čtvrtek:  4,00     -   výzva 150x dřepy /  3,05 minut
                                 rotoped 15 minut 

Pátek:     4,00    -    výzva 160x dřepy / 3,10 minut 
                                rotoped TABATA 10 minut   
 
Sobota:   6,30    -    výzva 170x dřepy / 3,06 minut
                                rotoped 38 minut

Neděle :   6,30  -    výzva 180x dřepy / 3,09 minut
                                kliky 10 serií x 20 opakování
                                rotoped 60 minut  
                 Pokud budu cvičit odpoledne, tak doplním.
Doplňuji: 16,30hod:  -  sprint  na místě / 1 minuta ( zahřívání)
                                   -  zkarcovačky s vytáčením 3x20  opakování s nohama na lavičce
                                   -  vzpory na jedné noze 3x30 vteřin
                                   -  vzpory na boku s vzpažením s činkou 2,5 kg 3x 10,7,5 opakování
                                   -  obrácené zkaracovačky 3x20 opakování
                                   -  vytáčení trupu se zátěží 2,5kg 3x20 opakování
                                   -  crossový trenažér 30 minut 

            Zbývá mi ještě  12 dní do ukončení výzvy bez úplného rest day a musím říct, že se těším až budu mít úplný volný den, protože mě to vyčerpává a jak vidíte sami, tak odpoledne  některé dny necvičím.


A jak jsem na tom s měřením -  úplně stejně jako předešlý týden.

Mějte se krásně a já jedu na Biodožínky :-)) na které jsem se strašně dlouho těšila :-)).
Radka





4 komentáře:

  1. Anonymní9:08

    Hezký den, všimla jsem si, že hodně jezdíte na rotopedu. Je to dobrý pohyb pro hubnutí? Případně šlapete rychle a na vyšší zátěž? Jak dlouho denně byste tento pohyb doporučila?
    Děkuji a přeji vám výsledky, které vás potěší :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Pokud si udržíte tepovou frekvenci, tak se dá na rotopedu hubnout, já na něm jezdím, protože mě to na něm baví, ale někdy ho vyměním za cross, to záleží na mé momentální náladě. Na rotopedu využívám styl cvičení TABATA nebo HIIT tj. intenzivní cvičení.
      nevím jak jste trénovaná či jste někdy něco cvičila, ale všeobecně 45 minut klasika, HIIT 50 minut a střídat frekvence, TABATA stačí záhřev 8 kol Tabaty a uvolnění tohle cvíčo máte cca okolo 10 minut, a ve vysoce intenzivní.:-)

      Vymazat
  2. už sem ve své výzvě na 100dřepech, ale pochybuju, že bych dokázala překonat tvůj čas :) moc hezké :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já už melu z posledních sil,dneska 200 za 3,40 minut, každý den si říkám to nezvládnu a dám si den volna, ale stejnĕ nakonec ne a odcvičím si to:-). Doufám, že ten zadek bude vypadat lépe.

      Vymazat

Prosím neregistrované o použití: název/adresaURL, zadejte jen jméno nebo přezdívku. Prakticky jste stejně anonymní a lépe se v tom orientují čtenáři včetně mě. Děkuji.