29. 9. 2013

Rekapitulace 23.9. - 29.9.2013

 Zdravím,


 a protože se blíží  3 měsíční rekapitalace mého  života a  taky si  budu  muset promyslet co mě bude čekat  v posledním čtvrtletí a čeho chci dosáhnout, tak musím si sama zrekapitulovat  to 3 čtvrtletí.

Nyní k týdenní rekapitulaci. Tak jak jsem  cvičila.

Pondělí     -   REST DAY

Úterý        -   ráno - 400x švihadlo
                                3x20 kliky
                                3x20 squaty
                                cross 15 minut  

Středa     -     ráno - 50x kliky
                                50x squaty
                                rotoped 15  minut 

Čtvrtek    -   ráno - 50squaty + 50x kliky+rotoped 15 minut
                     odpoledne - 315x švihadlo
                                        3x20 rotace neboli ruské vytáčení s kettlebellem 7,5 kg
                                       3x20 ruské vytáčení s kettlebellem 12kg
                                       cross 22 minut 

Pátek      -    ráno  - 50x kliky+ 50x squaty + rotoped 15 minut
                     odpoledne - 527x švihadlo
                                         15x přítahy na hrazdě
                                         cross 25 minut

Sobota     -   ráno - 60x squaty + 50x kliky + rotoped 33 minut
                     odpoledne - 3x 25 leh sed na šikmé lavici
                                         cross  31 minut

 Neděle    -   ráno - 50x squaty + 50x kliky + rotoped 30 minut 
                    odpoledne - doplním

Původně jsem měla v plánu kruhové tréninky, ale nebyl na ně čas, protože ty mi trvají 90 minut a já se musím učit s Adélkou ( 1 třída a je to nutnost), tak musím oželit cvičení. O víkendu se mi ani cvičit nechce. Budu si muset naplánovat více dnů na REST DAY. Nejsem v žádné přípravě, tak proč bláznit, někdy si říkám, jestli nejsem posedlá cvičení a stravou jako mnozí vyznavači ,, zdravého životního stylu".

Dělám co mě baví, nenechám se odradit a je mi jedno jestli to bude trvat delší dobu než dosáhnu svého cíle, ale dosáhnu ho. Toť mé předsevzetí a  motto.

Radka

28. 9. 2013

Jen tak

Zdravím,


nějaký čas jsem nepsala na blog, trápila mne hlavně alergie a tak nálada nebyla. Alergie tedy její následky jsou již lepší, tak snad je to na ústupu. Mé dvacetiprocentní zastoupení upravované rostinné stravy má za následek tloustnutí a rozhozenou glykemii ze sacharidů, přesně to jsem čekala jsem klasický proteinový typ a rostlinná strava založená na sacharidech z obilovin mi nedělá dobře. Ta glykemie se projevuje tím, že se mi zničeho nic udělá mdlo( hypoglykemie) a když řídím, tak je to nebezpečné, musím mít u sebe neustále rychlé cukry ( cukrovkou netrpím), takže opět budu muset přemýšlet jak stravu co nejlépe pro mne upravit, aby organismus byl spokojený a  zdraví netrpělo.
Jsem hrozně ráda, že si vše na sobě mohu vyzkoušet a co je dobré pro jiného nemusí být dobré pro mne či naopak. Musím si najít svou vlastní cestu a i kdyby to bylo třeba kombinování výživový stylů, tak se toho nebojím, už jednou jsem kombinovala raw a paleo a toho jsem se držela roky.

Mám prosbu pokud někdo víte, kde v Praze  či směr Kolín sehnat  kvalitní maso nejlépe bio od soukromníka, prosím napiště mi do komentářů, chtěla bych rodině ho kupovat přímo z nějaké farmy a ne ze supermárketů či zdrávek, ono sice bio je kvalitnější maso a na chuti je to znát, ale raději toho soukromníkabych volila. Pozítří sice dostanu 2 králíky od rodičů, ale potřebuji mít zdroj pro častější konzumaci. 

Zatím se mějte fajn a děkuji za případné tipy.

Radka

22. 9. 2013

Rekapitulace 16.9.2013 - 22.9.2013

Ačkoliv jsem předešlý týden rekapitulaci nedělala, tak dnes ji dám.
Jak jsem tedy cvičila tento týden?
Upřímně píšu, že moc ne, nebudu se vymlouvat, že jsem neměla čas a jiné nesmysly psát, protože by to nebyla pravda, jednoduše jsem byla líná cvičit. Tak alespoň cvičím výzvu a kardio trochu.


Pondělí :     *výzva 250x dřepy

Úterý :        *výzva 260x dřepy

                    rotoped TABATA 6 minut

Středa :      *výzva 270x dřepy + 60x kliky

Čtvrtek :    *výzva - chtěla jsem odpoledne cvičit, ale překazilo mi to lítání po nemocnici a pak už to nešlo,   dostala jsem injekci do zadnice a zřejmě jsem  nějak sebou škubla a bolel mě celý sval, takže REST DAY.

Pátek :      * výzva 280x dřepy + 60x kliky
                   cross - 20 minut

Sobota:     *výzva 290x dřepy + 60 kliky
                    rotoped 35 minut

Neděle:     *výzva 300x dřepy + 60 kliky
                    rotoped 30 minut

HOTOVOOOO!!!!

Tak výzvu mám za sebou úspěšně a nyní napojím na ni a dřepy se stanou,, každodenní" součástí mého cvičení. Příští týden bude cvičení jiné a najedu na kruhové treninky s vlastní vahou těla + kardio.

Strava je stále 80% vitariánská ( raw food) a 20% veganská, pevně doufám, že se to brzy zlomí a tělo začne již reagovat. Pak chci postoupit na 100% raw, který se mi zatím nedaří.
Alergie začíná ustupovat a soju nezařazuji a ani sojové mléko, zatím mám kupované rýžové, ale dnes  ráno jsem si udělala kokosovo mandlové domácí, zahřála na 40oC a přidala nepražené kakao.


 Skvělé raw food cacao:  * namočíte si večer  strouhaný kokos a mandle do vody, ráno umixujete, zcedíte a mléko zahřejete na 40oC, přidáte nepražené mleté kakao z LIFE FOODU a máte skvělý nápoj plný antioxidantů a enzymů a samozřejmě vitamínů a minerálů. Tak proč nejíst zdravě,  když to opravdu jde.:-)

A takhle dnes vypadala má RAW snídaně: mačkaný banán, scezený kokos a mandle z mléka, konopné semínko a  čerstvý fík. RAW cacao.

Přeji Vám krásný den.
Radka

20. 9. 2013

Alergie na soju a výrobky z ní

Zdravím,

tak mé problémy včera vyvrcholily a večer jsem jela s manželem do nemocnice na pohotovost, dostala jsem
injekci a prášky na alergii, po rozhovoru s lékařem a sestrou je jasné, že jsem měla reakci na soju . 
Abych vysvětlila, soje se poslední dobou začínám vyhýbat, ale nalila jsem si do cara trochu sojového mléka a přes den se reakce strašně zhoršovali. Cca 2 hodiny po injekci jsem začala světlat a je vidět, že zabrala. Začínám zase přemýšlet nad jídelníčkem, protože sojové produkty mi nahrazovaly a doplňovaly jídelníček o bílkoviny, nyní si musím dávat velký pozor na to, aby nikde nebylo ani stopové množství soji. 
Jako vitariánka jím 80% syrové stravy a 20% upravené právě ve formě soji většinou. Nedokáži být zatím 100% na syrové stravě, spíše jen ojediněle.
 I v mém milovaném seitanu je shoya což je fermentovaná soja. Hold zásoby bude muset dojíst manžel postupně, ale jemu to nevadí, nebudu mu to dělat tak často, jen podle data spotřeby na výrobcích.

O soje připravím článek do budoucna, protože to je velmi rozporuplná potravina, popíšu i mé alergické reakce a moje zkušenosti i proč jsem soju začala jíst.

Přeji hezký zbytek dne
Radka

19. 9. 2013

Copak je u mě nového?

Zdravím,  nevím jak vy, ale to počasí je děsné. Taky je vám taková zima?  No mě je asi větší, protože jím zachlazující potraviny v syrové formě a to mě opravdu nezahřeje, zvažují najet na  každodenní teplé obědy.
Stále jsem na rostlinné stravě, ale problémy s trávením a další mě přinutily objednat se na alergologii a imunologii. Sice to bude nějaký čas trvat, ale nevadí počkàm si, abych věděla, jen pevně doufám, že mi tyto problémy nezpůsobuje syrová zelenina-nechci se jí vzdát. V mé stravě je dost sacharidů ve formě obilovin hlavně naklíčené a pak rýže uvařená, tofu, seitan, zelenina a ovoce syrové plus ořechy,různé semínkové placky od L ife foodu v raw kvalitě, aby se slučovalo s vitariánstvím,  jelikož jsem proteinový metabolický typ a tak se mi špatně udržuje váha na této  stravě. Jím cca 7000-8000kj. Cvičí i méně,ale výzvu jsem nevzdala. V neděli bude rekapitulace na kterou jste byli zvyklí.

A nyní z jiného soudku:-). Jak víte,tak včera Apple spustil ke stažení nový systém pro iPhony a iPady a jelikož jsem vlastníkem těchto hračiček (nově i iPadu -výměna za Samsunga) od úterka,tak jsem hned využila, sice mi chvilku trvá se s tím ztotožnit, ale zmáknu to . Furt se ve mě  honí jestli mám využívat elektronický kalendář nebo klasický-zapisují si totiž úplně všechno.

A co vy, jaký diáře preferujete -papírové či elektronické.

15. 9. 2013

Enzymy a jejich důležitost

Dnes bych se chtěla věnovat enzymům, které jsou nedílnou součástí nás samých.


Když jsem v roce 2012 najížděla na vitariánství, tak jsem strašně moc hledala  k tomuto alternativnímu  výživovému směru informace, ono jich moc nebylo, protože vitariáni se moc neprezentují blogama z důvodu odmítaného společností a zažitými, vžitými   názory společnosti. To jestli jsou tyto názory správné či ne je dost diskutabilní a to tu nechci rozebírat.
O vitariánství jsem již psala a tak víte, že tato strava je nabitá enzymy, které jsou důležitou součástí nás, protože řídí všechny důležité chemické reakce probíhající v oragnismu. Jinak řečeno, jde o látky které jsou k našemu životu zcela nepostradatelné a vitamíny, minerály či hormony nevykonávají svou funkci bez enzymů. To jsou biokatalyzátory bez kterých se lidský život neobejde.
V našem těle se nachází celkem 3 druhy enzymů: trávicí, metabolické a exogenní ( ty musíme přijmout stravou) a jak víte, tak enzymy jsou náchylné na teplo a při 42oC se ničí - znehodnocují.
Všichni v sobě máme takzvanou enzymatickou banku nebo potenciál nebo si to nazvěte jak sami chcete - to znamená, že každý člověk má v sobě nějaké množství enzymů, které za svůj život může spotřebovat a jakmile dojde k vyčerpání, tak organismus přestává fungovat, proto je velmi důležité je přijímat ve stravě. Ty přijmete pouze v syrové takzvaně živé formě prostřednictvím ovoce , zeleniny a naklíčených semen či namočených ořechů, proto je tepelná  úprava nechodná ( jakákoliv tepelná úprava). Dnešní doba je bohužel, ale jen o úpravě  a mi se odchýlili od zdravého stravovaní, proto je spousta nemocí který naše  lidský životy doprovází. Z toho vyplívá, že enzymy se vyskytují všude, kde je život ( v rostlinnách i živiočiších. Z)častňují se všech činností nezbytných k udržení života ( syntéza a rozklad, přeprava, vyměšování, detoxikace  a tvorba energie). Živí tvorové nejsou schopni bez enzymů se udržet na živu a tím myslém i nás - lidstvo.
V buňkách vzniká více jak 5000 druhů těchto životně důležitých enzymů. Každý enzym má jinou funkci je jednoúčelový má speciální vlastnosti a jedinečnou funkci.
O enzymech se toho mnoho nikdy nepsalo jen spíše okrajově , takže dostat se k informacím bylo velmi obtížné, přesto existují poblikace, které vám enzymy alespoň trochu nastíní. jako zdroj můžete použít i Wikipedii, kde něco naleznete. Poslední dobou se, ale na webech již něco více dozvíte a  situace v informovanosti se velmi zšepšila, přesto  se tímto mnoho lidí nezabývá, ale jsou tací co ano.
Enzymy se zabývá autor knih Harvey Diamond s manželkou, profesor klinické chirurgie Hiromi Shinya, M.D., okrajově se s enzymy setkáte v mnoha knihách o výživě, ale nikde se nic nedozvíte do úplné podrobnosti.
Moje rada zní jezte hodně ovoce, zeleniny, semen a ořechů, pijte šťávy z čerstvým produktů a ne  upravované džusy, vynikající jsou zelené potraviny ( mladá pšenice, mladý ječmen, alfalfa, spirulina, chlorella a mořské řasy) . Zelené potraviny jsou zpracovány , tak aby si zachovali enzymatický potenciál.
Pokud víte, že ve stravě máte málo enzymů, tak určitě je zkuste doplňovat, v dnešní době jsou již k sehnání i v lékárnách. Ty využívají sportovci k urychlení regenerace namožených svalů, urychlení vstřebávání otoků a hojení ran. Enzymy podporují dobré trávení, ochrańují nás před únavou a nejsme tak náchalní k nemocem.

Nyní se zkuste zamyslet.
* míváte často virózy, chytnete kdejaký bacil
*špatně spíte
*nedaří se vám zhubnout
*jste vyčerpaní
*snadno se unavíte
*nemáte energii

Na vině může být nedostek enzymů, zkuste zařadit do stravy více potravin o kterých jsem  psala a uvidíte, že se Vám  Váš život zlepší. 
Víte proč jsou vitariáni stále usměvavý a plné energie, neznají rýmu, chřipku a jiné nemoce? Dodržují právě zdravé stravování na bázi syrové tepelně neupravené stravy a to je cesta k lidskému zdraví, pokud je zapotřebí, tak zkombinují s veganskou stravou a dají si jedno jídlo tepelně upravené. V očích mnohých  je to trvale neudržitelná forma stravování, ale já si to nemyslím, protože když člověk má vyčištěnou mysl a poslouchá své tělo, tak ono samo mu napoví a tak i vitarián si dokáže doplnit vše co jeho tělo potřebuje.
Pokud nechcete se stravovat dle těchto zásad, tak i pro racionální výživu je zde řešení a to tkví v poměru  stravy - jezte 50% tepelně upravené stravy a 50% živé syrové stravy, dokonce i paleo styl se dá vhodně zkombinovat Raw paleo, jen to chce trochu se zamyslet nad tím co jíme.
Každý člověk na této zemi má své zdraví ve svých rukou a je jen na nás jak se o něj staráme a lékaři mnohdy již nedokáží napravit zlo co na sobě samých pácháme nevhodnou stravou.
Lidské tělo má jednu úžasnou vlastnost a tou je samoléčení a uzdravování se,  za předpokladu že mu dáme vhodné podmínky k tomu a těmi podmínkami je mezi jinými i vhodná strava.


Přeji Vám krásný den

12. 9. 2013

Měření na diagnostice GAIA 359

Ačkoliv mám diagnostickou váhu značky TANITA, přesto jsem se objednala na diagnostický přístroj,

kterých je tady v republice pomálu. Jedná se o GAIU 359 plus a nyní mohu porovnávat, protože jsem byla i na IN body a jiných.
Asi Vás zklamu, ale každý měří jinak a je jinak nastaven či naprogramován, ale nyní ke Gaie - šla jsem se měřit odpoledne v 16,30 hod, tak jsem byla najedená, zavodněná protože jsem dodržovala pitný režim a oblečená, tudíž váha je vyšší než ráno, kdy je pro mě váha směrodatná.
Váha ukázala:  62,4kg, tuk 27,4%, svaly 41,7kg, kosti 3,6kg všechno v naprostým normálu, mám standardní body typ, rozložení svalů a tuků  rovnoměrně a nejsem ohrožena osteoporózou tedy řídnutím kostí.
Bylo mi doporučeno nabrat ještě 2,3 kg svalů a nehubnout tuk. Mám zařadit do stravy více proteinů ( dávám si je jen ojediněle nyní).
Když porovnám parametry z různých měření, tak se liší množství tuku při stejné váze a na té mojí mám o 1 kg více tuků než na Gaie u IN BODY mám o 2 kg tuků ménĕ než na Gaie. Takže beru s rezervou a budu se měřit na té své a  možná jednou za čas půjdu na kontrolní Gaiu.
Chci Vám tím říct, nezoufejte není to 100 % přesné, záleží na nastavení přístroje a to má každý naprogramovaný jinak. Měřte se jen na jednom přístroji a sami uvidíte jak v těle kolísá poměr tuků a svalů, kor když to budete chtít sledovat častěji.Jestli nechcete zbytečnĕ vyhazovat peníze, tak na mĕření nechoďte a jen kontrolujte stav vašeho tĕla v zrcadle, to vám hodnĕ řekne a je pravdomluvné.:)

Mějte se krásně
Radka

11. 9. 2013

Raw dezert

Máte rádi dezerty? Nemusíte se jich zříkat ani když jste  vitarián a tady Vám jeden přináším.

Recept: datle, kešu, mandle, ovoce já dala borůvky

* datle a mandle umixujeme
* na talíř s vyvýšeným okrajem namačkáme směs
* poklademe ovoce dle výběru
* potřeme směsí z umixovaných předem namočených kešu, případně přidáme trošku ořechového mléka
* nechat zatuhnout v lednici či  mrazáku



Při používání receptu a vystavení na webu, prosím uvádějte zdroj.

Radka

10. 9. 2013

Vitariánství - Raw food

Přesun blogu: Myliferawfood

To, co jíme, hluboce a silně ovlivňuje to, jak se cítíme, náš způsob chování a myšlení



Jsme to, co  jíme a jíme to, co jsme. Jídlo je fyzikálním základem našeho těla. A pokud není základ pevný a stabilní, vše co je na něm postaveno také nebude stabilní. Vhodný výběr stravování je základním předpokladem pro dosažení zdraví a spokojené existence.

Nikdo není schopen přesně říci, co vše se stalo na Zemi v uplynulém okamžiku, natož pak před tisíci lety, jisté je ale, že v době, kdy se objevil první člověk, nebylo na Zemi žádné vařené jídlo. Lidské tělo není uzpůsobeno k tomu, aby si člověk holýma rukama ulovil a zabil zvíře a syrové je snědl a pokud si to v ojedinělých případech lze přestavit, určitě z takové stravy nebude mít přínos ani požitek. Uspořádání lidských zubů, čelistí, trávicího systému a končetin jednoznačně prokazuje, že člověk byl původně stvořen jako býložravec. Přirozená strava sestávající z tepelně neupravených potravin rostlinného původu je tou jedinou správnou cestou jak dosáhnout 100% zdraví.
V dnešní době se výživový směr, který zavrhuje veškeré tepelně upravené potraviny, včetně potravin živočišného původu, nazývá vitariánství, v rámci něhož existuje řada variant. Zastánci tohoto směru zavrhují řadu obecně uznávaných „pravd“, které by bylo možno nazvat dogmaty v oblasti stravy. Tomuto tématu se věnuje i řada odborníků a lékařů.
 
Řada lidí nemá problém vzdát se požívání mrtvol s tím, že zůstávají u konzumace vajec a mléčných výrobků. K přechodu mezi vegetariánstvím a veganstvím bych chtěla učinit další poznámku, týkající se zejména mléka. Mléko je určeno pro výživu mláďat rodu. Děti tedy mají být živeny mateřským mlékem, kdežto kravské mléko je určeno telatům.  Obsahuje bílkovinu kasein, která je lidskému tělu cizí a může být příčinou alergií. Ani v přírodě není běžné, aby se savci jednoho druhu živili mlékem jiného druhu. Dospělí jedinci nekonzumují v přírodě mléko vůbec. Nicméně pokud by bylo mléko dostupné ke konzumaci v jeho syrové podobě, od krávy, která se v klidu pase na zelené louce, bylo by zřejmě možné jej ještě označit za přijatelné. Za současných podmínek, kdy jsou krávy krmeny hormony a antibiotiky, případně masokostní moučkou, místo pastvy na zelené louce stojí celý život po kolena v hnoji a  jsou nuceny k dojení desetinásobného množství mléka denně než je běžné, přičemž mléko je následně pasterováno a homogenizováno, je konzumace mléka a mléčných výrobků značně škodlivá. Jediným důvodem proč se tak děje, je aby mléko déle vydrželo a potravinářský průmysl realizoval vyšší zisk. Konzument však dochází ke značné újmě. Pasterizací dochází k zničení všech enzymů a z mléka je opět mrtvá hmota. Ze syrového mléka se po určité době oddělí smetana a syrovátka, případné bakterie v něm jsou neškodné. Pasterované mléko po určité době začne hnít a zapáchá. Z mrtvého mléka nemůže člověk vstřebat vápník a jiné látky, které by pro organismus mohly být přínosem. Ba právě naopak. Pasterované mléko je kyselinotvorné a k neutralizaci tělo použije vápník z kostí. Konzumací pasterovaného mléka tedy dochází k odvápňování kostí.

Záměrem tohoto článku je představit vitariánství aneb přirozenou stravu, tedy způsob stravování, které není jen nějakým dalším směrem vedle vegetariánství, veganství, makrobiotiky nebo dělené stravy, ale je skutečným návratem k přirozenosti, která je jedinou možností jak dosáhnout naprostého zdraví a smysluplné/spokojené existence na této planetě.  Problémem ovšem zůstává otázka, jestli je v našich podmínkách vůbec možná naprosto přirozená strava. Převážná většina zemědělské produkce je hybridizována a především chemicky pěstována. Řešením toho je pořídit si vlastní zahrádku a pěstovat plodiny, které ještě nebyly hybridizovány natolik, že by obsahovaly škroby a zároveň usilovat o to, aby se i u nás rozmohla ekologická produkce. Ať tak či onak, je konzumace syrové rostlinné stravy ve všech ohledech lepší než požívání vařených denaturovaných potraviny a mrtvých zvířat.

Tak tedy co je to Raw Food, neboli vitariánství

Je to výživový styl, který si zakládá na tom, že veškerá strava je přijata v živé, syrové formě bez tepelné úpravy, nebo jen do 42oC, kdy jsou zachovány všechny enzymy, vitamíny a minerály důležité pro lidské tělo.

Radka





9. 9. 2013

O mně - přesun blogu RAW VEGAN

Zdravím,


dnes bych Vám chtěla popsat trochu mou cestu hledání .
Má cesta začala v roce 2009 kdy jsem potřebovala hubnout kilča, která mi zůstala po 3 dcerce, navštěvovala jsem kurz ,, Léčba obezity", ale nebyla jsem obézní jen jsem měla kila v kterých jsem se necítila dobře ( 70cm /73kg ),  na kurzu jsem zhubla, naučila jsem se racionálně jíst, ale po skončení kurzu jsem se na všechny vykašlala a vrátila se zpět ke svému způsobu života a samozřejmě trochu přibrala - tedy přesně všechno zpátky.
Pak jsem začala 7.11.2009 znovu hubnout s cílem udržet si kila, to jsem jedla už trochu jinak a praktikovala nevědomky paleo výživový směr, zhubla jsem na 59kg a byla spokojená, občas jsem do stravy samozřejmě zařadila něco co do palea nespadalo, ale to jsem neřešila. V roce 2011 jsem se setkala s vitariánstvím, ale nebyla jsem na něj připravená, jedla jsem tak nějakou dobu a protože mi chybělo maso, tak jsem se vrátila k paleu, pak jsem si udělala kurz výživové poradkyně a začala zajímat o výživu, vlastně mě to zajímalo již od roku 2009,ale až později jsem to dotáhla k certifikátu od jedné akreditované společnosti.
 Styl paleo jsem jedla až do nynější doby, ale to jsem začala mít před cca 2,5 měsíci problém s masem - horší pleť a hlavně se mi zvedá z masa žaludek, není mi po něm dobře a jde to tak daleko, že  dále nebudu popisovat. V mé stravě je hodně živých potravin a tak jsem maso vyloučila a začala nahrazovat rostlinnými bílkovinami, které mi chutnají, ale stejně jak to tak vypadá se vracím k vitariánství, protože teplé jídlo a zpracované mám jen někdy a to 1x za den, takže spíše takový raw vegan styl.
Dnešním dnem bych chtěla zkusit opravdu 100% jíst raw, protože už nějaké zkušenosti mám a tato strava mi opravdu dělá dobře. K tomuto přesvědčení jsem se odhodlala po shlédnutí mnoha dokumentů ( o vyživě, ale i o zvířatech na kterých pácháme zlo) a přečetla jsem mnoho knih, přála bych si být dlouho zdravá a aktivní a samozřejmě vypadat mladě a dobře - v tomto je tato cesta  a moje volba velkým přínosem.

Všem přeji krásný den
Radka

8. 9. 2013

Rekapitulace 2.9.2013 - 8.9.2013

Tak jsem se rozhodla pokračovat v rekapitulacích a dál je každou neděli přidávat a zachovat.


Cvičení

Pondělí:    17,00   -   výzva 120 dřepů / 2,30 minut
                                  REST  DAY

Úterý:       4,00     -   výzva 130 dřepů /2,33 minut
                 17,30    -   záhřev 324x švihadlo
                                  břicho do vyčerpání, triceps do vyčerpání, biceps do vyčerpání
                                  40x kliky
                                  cross 20 minut

Středa:      4,00   -    výzva 140 dřepů / /2,45 min.
                                  rotoped 15 minut
                17,25   -    364x švihadlo
                                 záda, ramena a prsa do vyčerpání
                                 rotoped 25 minut

Čtvrtek:  4,00     -   výzva 150x dřepy /  3,05 minut
                                 rotoped 15 minut 

Pátek:     4,00    -    výzva 160x dřepy / 3,10 minut 
                                rotoped TABATA 10 minut   
 
Sobota:   6,30    -    výzva 170x dřepy / 3,06 minut
                                rotoped 38 minut

Neděle :   6,30  -    výzva 180x dřepy / 3,09 minut
                                kliky 10 serií x 20 opakování
                                rotoped 60 minut  
                 Pokud budu cvičit odpoledne, tak doplním.
Doplňuji: 16,30hod:  -  sprint  na místě / 1 minuta ( zahřívání)
                                   -  zkarcovačky s vytáčením 3x20  opakování s nohama na lavičce
                                   -  vzpory na jedné noze 3x30 vteřin
                                   -  vzpory na boku s vzpažením s činkou 2,5 kg 3x 10,7,5 opakování
                                   -  obrácené zkaracovačky 3x20 opakování
                                   -  vytáčení trupu se zátěží 2,5kg 3x20 opakování
                                   -  crossový trenažér 30 minut 

            Zbývá mi ještě  12 dní do ukončení výzvy bez úplného rest day a musím říct, že se těším až budu mít úplný volný den, protože mě to vyčerpává a jak vidíte sami, tak odpoledne  některé dny necvičím.


A jak jsem na tom s měřením -  úplně stejně jako předešlý týden.

Mějte se krásně a já jedu na Biodožínky :-)) na které jsem se strašně dlouho těšila :-)).
Radka





7. 9. 2013

Motivace a disciplína

Tak jako mnoho žen toužím po  postavě snů a samozřejmě se mi nedaří toho dosáhnout. V čem je tedy problém? Upřímně řečeno je to  jako s dietami a  tkví to v  disciplíně a trénincích. Ptáte se jak to? Vždy´t sportuješ a poměrně dost. Ano sportuji, ale je to na udržení stávajícího stavu ne na zlepšení. Být fit není jen sezonní záležitost, ale je to životní styl a kdo chce úspěch musí přijmout disciplínu. Víte jakmile vidím, že tělo reaguje a zlepšuje se, tak polevím a tady právě jsem v danný moment nedisciplínovaná, uvědomuji si to a ze svých zápisků to i vidím.  
Tak jak tedy dál, vytvořím si plán v excelu  na každý den přesný počet cviků a tréninků vč. 2 rest day, a od října začnu si vyplňovat  okénka  zvýrazňovačem. Strava bude součástí plánu a  musím dodržet i pitný režim, který zase flákám.
Nechci být jen hubená, ale i pevná. Tukovou vrstvu ještě nějakou mám, která se mě drží. V pondělí se objednávám na speciální přístroj ( konečně jim tam skončí dovolená) co mě bude dělat diagnostiku a od toho se odpíchnu, snad měření proběhne do konce září.

A čeho chci dosáhnout? Tohle je má motivace a má postava snů.


Mějte se krásně a buďte disciplinovaní!

Radka

4. 9. 2013

Cvičení a regenerace

Jak jste si všimli, tak cvičím a cvičím dost, někdy mám období, že zvolním a pak nasadím opět intenzivněji.

Tak si  to dneska spolu probereme. Já osobně cvičím klasické kardio, pak kardio  ve formě HIIT a TABATY na rotopedu či crossu,  do toho to prokládám posilováním,   jednak s vlastní váhou a pak s činkami a se zátěží na strojích. Snažím se procvičovat jednotlivé partie buď kruhovým tréninkem tj. že odposiluji všechny partie v jednom dni, nebo si je rozložím do týdenního plánu - mé cvičení nacházíte v nedělních rekapitulacích i časy kdy cvičím. 
Ráno cvičím na lačno kardio a nyní i dřepuji ( mou výzvu), odpoledne  zahřeji většinou na švihadle a pak posiluji,  potom ještě dávám kardio. Strašně důležité je jídlo okolo cvičení a tak před odpoledním  cvičením si dám nějaké bílkoviny a sacharidy, většinou mi postačí ořechy, nebo  raw protein, abych si  zajistila, že nebudu spalovat svaly prostě jejich ochranu. Odcvičím si a cca v čase mezi 15 - 60 minutami  ( anabolické okno, kdy je tělo připraveno přijmou všechny živiny) si doplním dle toho čeho chci dosáhnout:
1.   když hubnu dám si jen bílkoviny na ochranu, výstavbu svalů a regeneraci
2.   když nehubnu a chci svaly tak si dám cukry ve formě ovoce, abych doplnila vyčerpaný glykogen do jater a svalů  a pak protein - bílkoviny jako ochranu svalů, na výstavbu svalů  a regeneraci.

Proč je tak důležité jíst bílkoviny? Inu proto, že při cvičení ať už s vlastní váhou těla či  s pomůckami vznikají ve svalech mikrotrhlinky a ty je zapotřebí zacelit a tam pomohou bílkoviny, takto namožený sval, ale potřebuje odpočinek , regeneraci a neměl by se zatěžovat 48 hodin. 
Z toho vyplívá, že když například v pondělí budete cvičit celou vrchní část ( biceps, triceps, záda, prsa, ramena, tak v úterý je nebudete zatěžovat a budete odpočívat, nebo si dáte cvičení na spodní partie tj nohy a zadeček. Pokud budete cvičit a posilovat formou kruhového tréninku, tak druhý den si dáte maximálně kardio nebo rest day. Nezapomeňte mít alespoň jeden den v týdnu volno, kdy necvičíte, je to na regeneraci a zotavení, pokud delší dobu by jste toto neaplikovali hrozí Vám přetrénování a to myslím, že za to nestojí. Mohli by jste mít problémy a pak čas na zotavení se prodlužuje.

Pokud budete mít nějaké otázky pište do komentů, velmi ráda je zodpovím :-)

Ještě mě najdete na mým druhým  blogu: myliferawfood.blogspot.cz - vrátila jsem se k živé stravě  neboli vitariánství s občasným veganstvím tj.  tepelně upravená rostlinná stravaneboli    prostě       RAW VEGAN.

3. 9. 2013

Nedávno jsem si postěžovala skrz stravu konkrétně, že nemám teplý oběd jednou za čas a protože se stravuji  hlavně živou a syrovou stravou zvanou raw food, tak mi stačí teplé jídlo jednou za čas. Zrovna dnes nadešel čas kdy jsem si chtěla dát teplý oběd, ale naše jídelna  nedokáže uvařit veganský oběd, a tak jsem se  domluvila  s majitelem, že v klidu mi prodá jen přílohu, konkretně si vybírám rýži a dnes jsem ji měla a musím konstatovat, že se opravdu povedla - skvělá, sypká, lehounce promaštěná a nepřesolená, čistá přírodní chuť, tak jak to mám ráda se sypanou petrželkou. Jsem moc spokojená  jen škoda, že tohle je asi nejvhodnější příloha co u nás vaří, uvítala bych klidně quinou, bulgur, kroupy, fazole a mnoho jiných  rostlinných příloh. Zjišťuji, že mi vyhovuje jíst jednoduše.

A dnes Vám sem přidám svůj jídelníček o který si píšete.



5,00  -  ječmen + 10x chlorella, ořechové mléko
7,30  - smothie ( 230g ananasu a 50g listového špenátu), byl toho litr po zředění
8,45  - 100g suché směsi ( ořechy a brusinky) RAW
10,30- 396g meloun vodní
11,45 - rýže s petrželkou lehce promaštěná ( celá miska), 10 tablet chlorelly
14,00 - 100g suché směsi  jako dopoledne
15,30 - okurky nakladačky 8ks střední velikost - pro někoho přesrostlé :-)
17,00 - protein Sunwarior RAW
20,00 - 4 tablety spiruliny

Jak sami vidíte jím Raw vegan, ve stravě jsou zastoupeny všechny živiny - bílkoviny, tuky i sacharidy.

Přeji krásný zbytek  večera!

1. 9. 2013

Rekapitulace 26.8.2013 - 31.8.2013

A jak vypadal tento týden?



Pondělí :   4,00 - výzva 50x dřepy / 1,12 minut
                           rotoped 30 minut
Úterý:      4,00 - výzva 60x dřepy / 1,31 minut
                           rotoped 30 minut
               17,30- 300x švihadlo
                           3x20 ruské vytáčení s kettlebellem 12kg
                           3x10 leh/sed s kettlebellem 12kg
                           3x10 tricepsové stahování kladky 15kg
                           3x10 pulover 7kg
                           3x5 bicepsový zdvih 7kg
                           3x7  bicepsový zdvih s obouručkou  12kg
                           crossový trenažér 21 minut na závěr
Středa:     4,00 - výzva dřepy 70x /   Uaaaa, začínám litovat :-))
                           100x kliky
                            rotoped 30 minut
Čtvrtek:   4,00 - 80x dřepy / 2 minuty
                18,30- cross 33 minut
Pátek:      4,00 90x dřepy / 2 minuty 
                 REST DAY
Sobota:    7,30 - 100x dřepy / 2,07minut
               15,00 -  202x švihadlo
                             3x20 kliky
                             cross 32 minut




A jak jsem na tom?

170cm / 60,8kg tedy na váze více o 0,9kg

Tuk: 27,2% tj 16,53 kg to je méně o 0,18kg tuku za týden
Svaly : 39,2% tj. 23,86kg a to je o 0,01kg více

Tedy alespoň , že jsem zhubla trochu tuku, ale spokojená nejsem, ve stravě jsem úpravy nedělala, stále se nějak k tomu nemohu dokopat :-) a vzdát se ořechů a načas i ovoce.

Toto je poslední slíbená prázdninová rekapitulace, nyní mě čeká  měsíc, kdy potřebuji vyladit formu a naplno začnu posilovat a zařadím více i kardia.

Neděle: dneska začínám s novými hodnotami,které jsou pro mě směrodatné, abych mohla porovnat k poslednímu září pokroky, dnešním dnem začínám velkou změnuve stravování a  o co jsem dlouho usilovala.

Mějte se hezky
Radka