Jak jste si všimli, tak cvičím a cvičím dost, někdy mám období, že zvolním a pak nasadím opět intenzivněji.
Tak si to dneska spolu probereme. Já osobně cvičím klasické kardio, pak kardio ve formě HIIT a TABATY na rotopedu či crossu, do toho to prokládám posilováním, jednak s vlastní váhou a pak s činkami a se zátěží na strojích. Snažím se procvičovat jednotlivé partie buď kruhovým tréninkem tj. že odposiluji všechny partie v jednom dni, nebo si je rozložím do týdenního plánu - mé cvičení nacházíte v nedělních rekapitulacích i časy kdy cvičím.
Ráno cvičím na lačno kardio a nyní i dřepuji ( mou výzvu), odpoledne zahřeji většinou na švihadle a pak posiluji, potom ještě dávám kardio. Strašně důležité je jídlo okolo cvičení a tak před odpoledním cvičením si dám nějaké bílkoviny a sacharidy, většinou mi postačí ořechy, nebo raw protein, abych si zajistila, že nebudu spalovat svaly prostě jejich ochranu. Odcvičím si a cca v čase mezi 15 - 60 minutami ( anabolické okno, kdy je tělo připraveno přijmou všechny živiny) si doplním dle toho čeho chci dosáhnout:
1. když hubnu dám si jen bílkoviny na ochranu, výstavbu svalů a regeneraci
2. když nehubnu a chci svaly tak si dám cukry ve formě ovoce, abych doplnila vyčerpaný glykogen do jater a svalů a pak protein - bílkoviny jako ochranu svalů, na výstavbu svalů a regeneraci.
Proč je tak důležité jíst bílkoviny? Inu proto, že při cvičení ať už s vlastní váhou těla či s pomůckami vznikají ve svalech mikrotrhlinky a ty je zapotřebí zacelit a tam pomohou bílkoviny, takto namožený sval, ale potřebuje odpočinek , regeneraci a neměl by se zatěžovat 48 hodin.
Z toho vyplívá, že když například v pondělí budete cvičit celou vrchní část ( biceps, triceps, záda, prsa, ramena, tak v úterý je nebudete zatěžovat a budete odpočívat, nebo si dáte cvičení na spodní partie tj nohy a zadeček. Pokud budete cvičit a posilovat formou kruhového tréninku, tak druhý den si dáte maximálně kardio nebo rest day. Nezapomeňte mít alespoň jeden den v týdnu volno, kdy necvičíte, je to na regeneraci a zotavení, pokud delší dobu by jste toto neaplikovali hrozí Vám přetrénování a to myslím, že za to nestojí. Mohli by jste mít problémy a pak čas na zotavení se prodlužuje.
Pokud budete mít nějaké otázky pište do komentů, velmi ráda je zodpovím :-)
Ještě mě najdete na mým druhým blogu: myliferawfood.blogspot.cz - vrátila jsem se k živé stravě neboli vitariánství s občasným veganstvím tj. tepelně upravená rostlinná strava, neboli prostě RAW VEGAN.
Žádné komentáře:
Okomentovat
Prosím neregistrované o použití: název/adresaURL, zadejte jen jméno nebo přezdívku. Prakticky jste stejně anonymní a lépe se v tom orientují čtenáři včetně mě. Děkuji.