tag:blogger.com,1999:blog-56216957718361237502024-02-19T05:29:44.487+01:00My LifeRadkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.comBlogger137125tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-59460630622969634392014-08-05T08:09:00.000+02:002014-08-19T15:32:45.696+02:00Kompava.czKrásný den!<br />
<br />
<br />
Nedávno mne oslovila firma Kompava, která se zabývá prodejem home page kompavy. Já ososbně jsem si vybrala 2 výrobky, které mne zaujaly a které jsem chtěla otestovat a protože již hodně dlouho jsem zvažovala zakoupení proteinovo - tukových tyčinek, tak nabídka mi přišla v pravou chvíli.<br />
Jedním z výrobků je tedy <a href="http://www.kompavacz.cz/produkt/kompava-wellness-bar.html">proteinové tyčinky</a>, která má vynikající hodnoty , hlavním přínosem je nízký obsah sacharidů, což preferuji v mé přípravě na soutěž. Tyčinka je velmi chutná, příchuť vanilka - mandle a já ji vřele doporučuji. Na trhu jsem tak ideální složení nenašla a určitě tyto tyčinky budu objednávat nadále.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiL0xJ3453CA3LESviTdclwP_wBc5Fo2H48faxhGpvRd_qNdmjuMkzQTLuf4bsG0H6h8ZQQcHAcBtCeLF2scm5bwFB3Ei04JKe7hJ9cfGpnvu59Bne3uKKu2CzsljusJsbdhpXtv7o01E/s1600/IMG_2440.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiL0xJ3453CA3LESviTdclwP_wBc5Fo2H48faxhGpvRd_qNdmjuMkzQTLuf4bsG0H6h8ZQQcHAcBtCeLF2scm5bwFB3Ei04JKe7hJ9cfGpnvu59Bne3uKKu2CzsljusJsbdhpXtv7o01E/s1600/IMG_2440.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
Dále jsem si vybrala od Kompavy Glutamin, který potřebuji ve své přípravě na podzimní soutěž. Jedná se o výživový doplněk, který má příznivý vliv na:<br />
- posílení imunitního systému v období stresu a zátěže<br />
- ochranu svalových bílkovin před destrukcí<br />
- podporu svalové činnosti<br />
- podpora mentální činnosti<br />
<br />
Já glutamin beru ráno, před tréninkem, po tréninku a večer z důvodu udržení svalové hmoty, prášek rozpustím ve vodě a vypiji. Prášek je bez chuti. <br />
<br />
<a href="http://www.kompavacz.cz/produkt/regeneracia-svalov-kompava-glutamin.html">http://www.kompavacz.cz/produkt/regeneracia-svalov-kompava-glutamin.html </a><br />
<br />
Kompava má mnohem více výrobků a pokud Vás zaujal nějaký, který jsem si vybrala já tak můžete objednávat na <b>www.kompavacz.cz</b><br />
<br />
<b>Na pravé straně blogu je odkaz, který při rozkliknutí vás přesměruje přímo na stránky Kompavy. </b><br />
<br />Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-89201843552204918972014-08-01T16:03:00.000+02:002014-08-01T16:03:23.665+02:00Video<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b>Video z tréninku nohou a zadečku v Octárně Kutná Hora.</b><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFyFE77PYD3KWpwCFwtrY9v4cvLpwyzoyx2Tf5jCzTcoO2ZCqnu32eGB5dUM9wmAq2R42Luf9BijUSCR6W_ygrILkU6x7NSXtiIhxjrmHomKHRjbQqir-fVO3CQO92LHlTxbrSKYFNiI4/s1600/10500807_693431987372889_215958095_n.mp4" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFyFE77PYD3KWpwCFwtrY9v4cvLpwyzoyx2Tf5jCzTcoO2ZCqnu32eGB5dUM9wmAq2R42Luf9BijUSCR6W_ygrILkU6x7NSXtiIhxjrmHomKHRjbQqir-fVO3CQO92LHlTxbrSKYFNiI4/s1600/10500807_693431987372889_215958095_n.mp4" height="640" width="353" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Mějte se hezky!</b><br />
<b><br /></b>
<b>Radka</b>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-48208840205521144212014-07-30T16:47:00.000+02:002014-07-30T16:47:01.322+02:00AktualityKrásný den!<br />
<br />
<br />
tak jak jsem avizovala, tak dodržím slib a napíšu Vám co se tedy děje v mém životě nového.<br />
Výpověd mi uspíšila to, že jsem se konečně rozhodla pro trenérský kurz a tak jsem si vyhlédla individuální, kam docházím dle mých časových možností.<br />
Rozhodla jsem se, že započnu přípravu na podzimní kondiční soutěž, dostala jsem nabídku od jednoho trenéra a majitele posilovny, že mi pomůže s přípravou a já ji přijala věřte, že tréninky co jsem měla dříve byla procházka růžovým sadem . Máme to nastavené tak, že jednou za 14 dní za ním jezdím na speciální trénink a domluvíme se na dalším postupu, v trénincích a stravování. Vyhovuje mi to takhle, protože i nadále cvičím se svým bezvadným kamarádem, který mne taky nešetří ( je to kulturista), moc mi taky pomáhá v mé přípravě, hodně spolu komunikujeme a vždycky mě podrží, když je mi nejhůře. Těmto dvěma mužům patří moje poděkování.<br />
A aby toho nebylo málo, tak jsem si našla víkendovou práci v posilovně, dělám na recepci a jsem tam 12 hodin v sobotu a to samé v neděli. Snažím se lidem pomoci, takže s nimi hodně diskutuji o cvičení a stravě, hrozně mě tato práce naplňuje i když je vyčerpávající a já neměla vůbec žádné volno, ale teď už to bude lepší. Trochu jsem skrz mou zaneprázdněnost měla problémy s rodinou, ale věřím, že mě pochopí a podrží mě.<br />
Samozřejmě mám i další plány, ale ty nyní nemohu prozrazovat, ale až se začnou uskutečňovat, tak budete na blogu o nich vědět a věřte, že nejsou malé a snad moje síly na ně stačí<br />
Z časových důvodů píšu jen ve zkratce, ale příště se budu snažit rozepsat. Zase Vám určitě popíšu nějaký trénink a stravování.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTgnGDUoMpKZrpqAA8oQQY_7cBV4YSve9Zd4NfOrsGc_mF9p-sf6Ih0uJn70FLu5qJCIoiVTC1gTGYajFiqs-s9ACjA2YuH8oCiK7BDz44J20xU4AYsF06u6u_Dek8B4zjwIL5FajGtD4/s1600/skenov%C3%A1n%C3%AD0007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTgnGDUoMpKZrpqAA8oQQY_7cBV4YSve9Zd4NfOrsGc_mF9p-sf6Ih0uJn70FLu5qJCIoiVTC1gTGYajFiqs-s9ACjA2YuH8oCiK7BDz44J20xU4AYsF06u6u_Dek8B4zjwIL5FajGtD4/s1600/skenov%C3%A1n%C3%AD0007.jpg" height="320" width="302" /></a></div>
<br />
Zatím se mějte hezky!<br />
Radka<br />
<br />
<br />
<br />Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-13233296551201579582014-07-29T17:36:00.000+02:002014-07-29T17:36:03.979+02:00Už zase bloguji :-)<b><i>Krásný den!</i></b><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>Dlouho jsem na blog nepsala a tak je na čase přidat článek a napsat něco o mě co se za tu dobu událo.</i><br />
<i>Mnozí z Vás vědí, že jsem si přála jít do čtenářský soutěží a ano šla jsem, bohužel to nedopadlo, tak jak bych si přála, nefungovala na mne superkompenzace, ale nevadí život jde dál a já pokračuji v jedné jsem se nedostala do finále a v druhé bylo málo účastnic ale i tak pojedu na předávání cen v září do Pardubic.</i><br />
<i>A tady nějaká ta fotečka.</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOIZBGH0bzwbpu9ouP5hAtOwuba0QiWym8XhfXuEneg4TwH9phKwZvudmhS91ueBC9oU0tWS00iWi8BWak4FipmOb8iQKU4YdD4qRNdtyQU6AHwNeAENwj324VSk2nAmixJJ9ENusIpS4/s1600/skenov%C3%A1n%C3%AD0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOIZBGH0bzwbpu9ouP5hAtOwuba0QiWym8XhfXuEneg4TwH9phKwZvudmhS91ueBC9oU0tWS00iWi8BWak4FipmOb8iQKU4YdD4qRNdtyQU6AHwNeAENwj324VSk2nAmixJJ9ENusIpS4/s1600/skenov%C3%A1n%C3%AD0001.jpg" height="260" width="640" /></a></i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ofDibyjtVrnZ-53YZm6QHvbhgmVgVCL5rF2qjI9SrKH05Or61W0bYrL2TMMv-Z7RrpqXSJEzePOcrQhhUZOiJIh0C-wiabkJtd5tsJGCN-X6CHlQdmIX7XlzX5iH5Wd1KRi3PMd_Dmo/s1600/skenov%C3%A1n%C3%AD0005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ofDibyjtVrnZ-53YZm6QHvbhgmVgVCL5rF2qjI9SrKH05Or61W0bYrL2TMMv-Z7RrpqXSJEzePOcrQhhUZOiJIh0C-wiabkJtd5tsJGCN-X6CHlQdmIX7XlzX5iH5Wd1KRi3PMd_Dmo/s1600/skenov%C3%A1n%C3%AD0005.jpg" height="640" width="426" /></a></i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhybpTHmjLkSP2d3YO1B_IlnH4DYGm6bcqG-AYLkfww-xvHMN8femAx1crgoohuS9-L-l0EKDmEFRQRSTvvurR4b-AqaMHbb74sm2T5dXHxeM_2c4Tyca1trTTpcstRKIrFuu8GYFoJiCY/s1600/skenov%C3%A1n%C3%AD0004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhybpTHmjLkSP2d3YO1B_IlnH4DYGm6bcqG-AYLkfww-xvHMN8femAx1crgoohuS9-L-l0EKDmEFRQRSTvvurR4b-AqaMHbb74sm2T5dXHxeM_2c4Tyca1trTTpcstRKIrFuu8GYFoJiCY/s1600/skenov%C3%A1n%C3%AD0004.jpg" height="640" width="426" /></a></i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiByXi5xiPCJWFsuDtNlvQtiOMKFTmlI42ktcKXYuQRowbUhGwaWf6FuOLKNp1c4wUFlxrADoRESqudzdSo8VVpyoOYuymmfJ-mvRbwgqmmLe4mXucAonp94V97fXyXs81F5mIhgctOZEA/s1600/skenov%C3%A1n%C3%AD0006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiByXi5xiPCJWFsuDtNlvQtiOMKFTmlI42ktcKXYuQRowbUhGwaWf6FuOLKNp1c4wUFlxrADoRESqudzdSo8VVpyoOYuymmfJ-mvRbwgqmmLe4mXucAonp94V97fXyXs81F5mIhgctOZEA/s1600/skenov%C3%A1n%C3%AD0006.jpg" height="640" width="472" /></a></i></div>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>To by bylo ke květnovému focení. </i><br />
<i>Od této doby to nabralo rychlý spád, já dostala v práci výpověď a to mne donutilo zamyslet se co chci v životě dělat, když tolik miluji posilování a vše s tím spojené.<b> </b></i><br />
<br />
<i><b> O tom Vám napíšu příště :-), slibuji, že to nebude tak dlouho trvat :-) </b></i><br />
<i><br /></i>
<i><b>Radka</b></i><br />
<br />
<br />
Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-23505395269410348762014-03-18T19:42:00.000+01:002014-03-18T19:42:22.611+01:00Aktuality<i>Zdravím,</i><br />
<i><br /></i>
<i>tak už i můj manžel mne hubuje, že blog zanedbávám. Je to neomluvitelné, ale mě úplně pohltilo cvičení, stravování a režim , který nyní jedu. Jsem strašně na všechno natěšená, plná energie a elánu.</i><br />
<i>Začínám si pořizovat nějaké věci co potřebuji a tak se s vámi podělím a ukážu vám je.</i><br />
<i>Cca za 6-7 týdnů bych chtěla nafotit do čtenářských soutěží fotky, rozhodla jsem se, že tentokrát oslovím fotografa a nechám to na něm. Pro tuto příležitost jsem si pořídila tyto bikiny.</i><br />
<i><br /></i>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5621695771836123750" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5621695771836123750" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil9lId4a62uahvNb_SmzNmu448sDWTXw1GgCsl4hnMnTY3gBVEoMcGFgajJhfw6JptpZqBJML5vN5cY03IlyP_nOR-_b38N-IxHdyOvNp4m6Qc96vXJf1ZGRKekwah-nWaX6l6XBbSOcQ/s1600/10003205_636403183075770_2034696130_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil9lId4a62uahvNb_SmzNmu448sDWTXw1GgCsl4hnMnTY3gBVEoMcGFgajJhfw6JptpZqBJML5vN5cY03IlyP_nOR-_b38N-IxHdyOvNp4m6Qc96vXJf1ZGRKekwah-nWaX6l6XBbSOcQ/s1600/10003205_636403183075770_2034696130_n.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<i>To je takový počátek, pak bude následovat objemovka a redukce na kondiční soutěž na podzim, tedy skoro v zimě už. Přípravu na soutěže budu řešit až po dovolených v srpnu.</i><br />
<br />
<i>Zatím se mějte krásně, všem přeji hezklý večer!</i><br />
<i>Radka</i><br />
<br />
<i>P.S.: můžete mě sledovat na FB kde jsem nyní častěji.</i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-60953115107308189852014-03-08T11:01:00.001+01:002014-03-08T11:11:13.409+01:00Aktuální forma<i>Zdravím,</i><br />
<i><br /></i>
<i>nějakou dobu jsem se neozvala a je mi hrozně líto, že blog trochu zanedbávám, ale veškerý můj čas zahlcuje sport, práce a rodina a samozřejmě vše co s tím souvisí.</i><br />
<i>Jak jsem již nějakou dobu naznačovala, tak se připravuji na čtenářskou soutěž a na podzimní kondiční soutěže, jsem pevně rozhodnutá neustoupit a doufám, že mi bude přáno dokázat to co si přeji.</i><br />
<i>Od pondělka jsem nastolila speciální stravovací režim, kdy hubnu tuky. Tento režim je dost vyčerpávající ale výsledky jsou, ty můžete posoudit z fotografie, kterou přikládám. Začínala jsem na 64,9 kg a dnes mám 61,3 kg. Všechno co jsem zhubla jsou tuky.</i><br />
<i>K tomuto kroku jsem se odhodlala jako podpora jedné mé spolubojovnici, a tak se podporujeme v tom co děláme. Podpora je strašně důležitá. Tréninky jsem nějaké popsala a snažím se cvičit opravdu tvrdě a dřít, někdy si říkám, vždyť to ani neutáhnu, ale vždy to dopadlo dobře a zvládla trénink.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Tady přikládám slíbenou fotku.</i><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdVAfGPuY811RdTuix_4h1nM-qowzZMUzlTJ6bLGXsbBLEKXwjt69axtoUOBy9oVNDTdtFA3YsEVKLqYSsSE7ye265MtsEvebppztY7BRskRZnqsZjR-1JgL3dKFKHqkVGWbwRQ5kxtRQ/s1600/1098122_635386039844151_26351603_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdVAfGPuY811RdTuix_4h1nM-qowzZMUzlTJ6bLGXsbBLEKXwjt69axtoUOBy9oVNDTdtFA3YsEVKLqYSsSE7ye265MtsEvebppztY7BRskRZnqsZjR-1JgL3dKFKHqkVGWbwRQ5kxtRQ/s1600/1098122_635386039844151_26351603_n.jpg" height="400" width="300" /></a></i></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Moje aktuální forma</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<i>Mějte se hezky!</i><br />
<i>Radka </i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-8020198766005982302014-03-02T17:58:00.002+01:002014-03-02T18:03:03.323+01:00Tréninky v týdnu Jen drobný popis:<br />
<br />
* čtvrtek jsem měla volný den a necvičila jsem<br />
* pátek kruhový trénink a nepamatuji si přesně jak který cvih v kruháči jsem dávala v posilovně<br />
* sobota kruhový trénink s kamarádkou a nedokáži taky popsat přesně<br />
* neděle volný den<br />
<br />
Na blog jsem moc nechodila jsem spíše nyní na FB a snažím se pomoci jedné závodnici rozhýbat váhu, takže ani nebudu mít nějaký čas sem chodit. Přípravy na fitness jarní soutěže vrcholí a spousta lidí se nejvíce věnuje přípravám a já musím taky pokud chci do čtenářské soutěže i když ta není pro mne prioritou, prioritou jsou kondiční.<br />
<br />
<br />
<br />
Mějte se hezky!<br />
RadkaRadkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-89985029662170290072014-02-27T07:17:00.000+01:002014-03-02T17:56:48.152+01:00Trénink č. 3 - středa 26.2.2014Tak včera jsem cvičila nohy+zadek+břicho. <br />
<br />
* kardio na běhacím pásu 10 minut<br />
* dřepy s tyčí 3x12 20kg<br />
* multipress dřepy 3x12 s tyčí 20kg<br />
* stroj na dřepy bez váhy ( pouze váha stroje) 3x12<br />
* legpress 3x12 pouze plošina cca 35-40kg<br />
* zakopávání 3x12 s 20 kg<br />
* zakopávání na gluteus mašině 3x12 s 20kg<br />
* zanožování na gluteus mašině 3x12 s 20kg<br />
* abductor snožování 5x12 s 35kg<br />
* abductor roznožování 5x12 s 35kg<br />
* břicho na stroji 5x20 s 35 kg<br />
* zkracovačky leh-sed s nohama na míči 5x20<br />
* zkracovačky bez míče 5x20<br />
* závěrečné kardio na běhacím pásu 30 minut<br />
<br />
Mějte se hezky!<br />
RadkaRadkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-39056201362733125782014-02-26T07:19:00.000+01:002014-02-26T07:19:50.191+01:00Trénink č. 2 z úterý 25.2.2014<i>Zdravím,</i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>dnes jen krátce k tréninku zad + triceps + břicho.</i><br />
<i><br /></i>
<i>A jak tedy vypadal? Cvičila jsem v domácím prostředí, ale to mi nebrání v tom, abych se snažila. Jsem celá bolavá ze včerejška a tak se mi moc nechtělo cvičit, ale musím když chci něco dokázat. Tak a tady Vám ho popíšu. Ale nejdříve jedna motivační fotka krásné ženy s krásnou postavou.</i><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgzBt0ldmupSozGdbnnYoJKMp-15KH4swDJOLvn8E-5E1U7eFvPzqRWw-NLFZomG0IFjsZYp8xXgHWQinbwQnFJ7Ww2lpjLd4Gw_Nu6j2dWzuGVF2c_Cgp13rJVDFybqosDjcJLGecqv0/s1600/1237704_337354313067607_1167649844_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgzBt0ldmupSozGdbnnYoJKMp-15KH4swDJOLvn8E-5E1U7eFvPzqRWw-NLFZomG0IFjsZYp8xXgHWQinbwQnFJ7Ww2lpjLd4Gw_Nu6j2dWzuGVF2c_Cgp13rJVDFybqosDjcJLGecqv0/s1600/1237704_337354313067607_1167649844_n.jpg" height="640" width="425" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lani Britt</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<i><br /></i>
<b><i>* kardio rotoped 10 minut na zahřátí</i></b><br />
<b><i>* stahování horní kladky napnutými pažemi a nadhmatem ve stoji 3x12 ( 15kg)</i></b><br />
<b><i>* přítahy spodní kladky 3x12 ( 20kg)</i></b><br />
<b><i>* přítahy jednoručkou ( kettlebelem 7,5kg) k boku 3x12</i></b><br />
<b><i>* mrtvý tah ve stylu sumo 3x12 ( 20kg)</i></b><br />
<b><i>* tricepsové stahování jutového lana 3x12 (15kg)</i></b><br />
<b><i>* tricepsový zdvih obouruční činkou s lomenou osou 3x12 (15kg)</i></b><br />
<b><i>* kick-back 3x12 s jednoručkou 3kg</i></b><br />
<b><i>* dámské kliky na úzko 3x20</i></b><br />
<b><i>* zkracovačky ( leh-sed) 3x20</i></b><br />
<b><i>* sklapovačky 3x20</i></b><br />
<b><i>* závěrečné kardio na crossu 25 minut</i></b><br />
<br />
<i>Zítra mě čeká trénink nohou a zadečku v posilovně + břicho a čtvrtek zasloužené volníííčko :-) už se těším.</i><b><i> </i></b><br />
<i><br /></i>
<i>Mějte se fajn!</i><br />
<i>Radka</i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-61041229618524262412014-02-25T08:21:00.002+01:002014-02-25T19:17:47.624+01:00Trénink <i>Zdravím Vás,</i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>na přání píšu tento článek o cvičení tedy tréninku s trenérkou, co mi to dalo a co jsem se dozvěděla nového.</i><br />
<i>Zrovna včera jsem měla trénink s Verčou výjmečně, protože tréninky máme ve středu spolu. Dle tréninkového plánu se měly cvičit prsa+biceps+břicho a kardio na závěr a protože Verča potřebovala taky si svůj trénink odcvičit, tak jsme ho měly společný. Bylo strašně bezva vidět jak cvičí, jaké používá váhy já osobně bych nezvládla tlaky v leže s 17,5 kg jednoručkou, ona ano, já měla jen 8kg. No není to sice málo, ale ani hodně-věřím v sebe a určitě se dostanu na 10kg.</i><br />
<i>Trénink s Verčou mi dává strašně moc, je to pocit k nezaplacení mít u sebe někoho kdo na vás dohlíží, aby jste správně cvičila technicky, opravovala chyby při cvičení. Cvičím už docela dlouho, ale chyby dělám a vidím, že je dělají i ostatní i když se domnívají, že ne. Dozvídám se mnoho pro mne nových věcí ať už je to o cvičení, stravě a nebo o soutěžení. Je strašně zajímavé jak každý člověk funguje úplně jinak, myslím tedy na hlavně stravování, protože to je hrozně důležité-strava dělá z 70-80% naši postavu. A na postavě se vidí jak se člověk stravuje.</i><br />
<i>Podívejte třeba tady na motivační foto Sarah Allen, krásná žena s krásnou sportovní postavou.</i><br />
<i><br /></i>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO9gKYD_iDiYNX1oZti6n8ZnF5NqiUit01vhuu0EzqEVo90KDBierSQ8g_E684-pRllNDtI204jcui8C8IfGYW-el92nGNX761S8gqgoQuExXJPJqOef4GlLy4GhdBbT6HJiIDt_Mg4BU/s1600/549430_338283576283226_1743279101_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO9gKYD_iDiYNX1oZti6n8ZnF5NqiUit01vhuu0EzqEVo90KDBierSQ8g_E684-pRllNDtI204jcui8C8IfGYW-el92nGNX761S8gqgoQuExXJPJqOef4GlLy4GhdBbT6HJiIDt_Mg4BU/s1600/549430_338283576283226_1743279101_n.jpg" height="270" width="320" /></a></i></div>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>A nyní k tréninku: začínala jsem na běhacím pásu 6 minut, pak přesun do činkárny a jelo se následovně.</i><br />
<br />
<i><b>Tlaky s jednoručkami v lehu 4x12 (6kg,8kg,8kg,8kg)</b></i><br />
<i><b>Pec deck ( butterfly) 4x12s 20 kg</b></i><br />
<i><b>Benčpres na multipressu 4x12 ( 20kg, 22,5kg, 30kg s dopomocí, 30kg s domopocí)</b></i><br />
<i><b>Tlaky vpřed na stroji v sedě 4x12 s 20kg</b></i><br />
<i><b>Izolovaný bicepsový zdvih s jednoučkou v sedě 4x12 s 6 kg na každý biceps</b></i><br />
<i><b>Bicepsový zdvih na stroji,, Larry Scott" 4x12 (15kg, 15,kg,20kg,20kg)</b></i><br />
<i><b>Přednožování s podsazováním pánve v lehu na šikmé lavici 5x12</b></i><br />
<i><b>Zkracovačky leh sed s nohama na míči 4x12</b></i><br />
<i><b>Zkracovačky leh sed s kotoučem 10 kg za hlavou</b></i><br />
<i><b>Předklony na stroji s 25 kg 4x12</b></i><br />
<i><br /></i>
<i>Břicho jsem si cvičila již sama.</i><br />
<i>Kardio na běhacím pásu 40 minut.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Snad jsem na nic nezapomněla, dneska mé čeká trénink zad a tricepsu v domácím prostředí. A samozřejmě kardio. Pokud budete chtít vědět cviky, tak mohu zítra sepsat článek, vlastně každý den mohu přidat co cvičím.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Mějte se hezky a užijte si krásný slunný den!</i><br />
<i>Radka</i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-27610876783601003472014-02-24T07:28:00.001+01:002014-02-24T07:28:52.840+01:00Strava na pondělí 24.2.2014<i>Ahoj všem,</i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>dneska jen ukázka mojí stravy, kterou jsem si v neděli připravila na pondělí. Chybí zde ještě protein, který budu mít po tréninku v posilovně. Večer ještě trochu tvarohu kvůli kaseinu. A dokoupila jsem si ráno 150 g směs mandle, kešu a brusinky.</i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6wNOSQAo9jQviZ8EZ4VuQ_pTSYdnRhrhXStajCuKi1AcJIRgstzQjK6grtT0vfttRtlO-ipbAJQSw_xbQCNkup0VJoVnENj59GfN38WT3OrE-BxI5WS8Ru999wRIH823VpT1IJPPDocQ/s1600/1901895_629780880404667_1218523400_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6wNOSQAo9jQviZ8EZ4VuQ_pTSYdnRhrhXStajCuKi1AcJIRgstzQjK6grtT0vfttRtlO-ipbAJQSw_xbQCNkup0VJoVnENj59GfN38WT3OrE-BxI5WS8Ru999wRIH823VpT1IJPPDocQ/s1600/1901895_629780880404667_1218523400_n.jpg" height="478" width="640" /></a></i></div>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>Mějte se hezky!</i><br />
<i>Radka</i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-66961751143598739092014-02-23T09:12:00.000+01:002014-02-23T09:12:00.793+01:00Svět zdraví a já<i>Zdravím,</i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>již jsem se na zmiňovala, že jsem se objednala do <b>,, Světa zdraví</b>" a protože jsem tam v pátek byla na konzultaci, tak Vám přináším poznatky k mojí osobě.</i><br />
<i>Měření je v optimální tedy v standardní rovině a moje váha neovlivňuje moje zdraví. Mmch osobně nevěřím na měření, protože jsem si zjišťovala a testovala nějakou dobu přístroje, domnívám se, že je to pouze tahání peněz z lidí. Měření ukázalo zhoršený pitný režim a na tom pracuji, abych ho zlepšila. Diagnostika optimální. Pak následovala hodinová konzultace se specialistou, dostala jsem se k chlapíkovi co soutěžil v kulturistice - mám to ale já štěstí, a nyní připravuje na soutěž své klienty taky. </i><br />
<i>Mluvili jsme hodně dlouho a dle mého jídleníčku a pocitových záležitostí ze stravy a diagnostiky podle doktora Fořta mi odsouhlasil, že jsem proteinový typ, tak jsme stravu probírali, dostala jsem nějaká doporučení na stravu a probírali jsme soutěž jak to zvládnout, pak přišla na řadu spolupráce a jaký program bych si vybrala, chci čas na rozmyšlenou ( vždycky) a tady se specialista zarazil a řekl mi ,, co si chcete rozmýšlet", hodila jsem vysvětlení, že musím probrat finance s manželem a chci mluvit s trenérkou, ale jeho slova mi zněla v uších dlouho a popravdě řečeno jsem se zašprajcla a budu se připravovat sama za pomocí trenérky, zvládnu to i bez ,, Světa zdraví". Schodit bych měla jen 6 kg tuku, ale já chci o trochu více.</i><br />
<br />
<i>Mám-li být upřímná nevím jestli bych tam šla zase, protože v hovoru se vyptával, kde jsem je našla, jestli mi byli doporučeni, jestli jsem si prostudovala jejich stránky, co vím o Fořtovi, jaké jeho knihy jsem četla - a to mi docela nebylo vhod, takovéto vyptávání mimo téma. </i><br />
<i><br /></i>
<i>Díky trenérce a jejím opravdu pro mne vysilujícím tréninkům mi začínají být vidět hamstringy a zadek se kulatí - posuďte sami.</i><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-8YRX-zAsj78EhOwzv-qnG_FZ2e_gmGvKZw1QUoszwumByCTimNf1gW-NPlb-i-4Rrd4Wzap6fVuwOuvEm_iklBDxf_g8GRps7dflu0U0SP6FKJUEFN-_88AIrhjQMA1zgnpoa9eOvO0/s1600/1653353_629301400452615_22740591_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-8YRX-zAsj78EhOwzv-qnG_FZ2e_gmGvKZw1QUoszwumByCTimNf1gW-NPlb-i-4Rrd4Wzap6fVuwOuvEm_iklBDxf_g8GRps7dflu0U0SP6FKJUEFN-_88AIrhjQMA1zgnpoa9eOvO0/s1600/1653353_629301400452615_22740591_n.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kulatí se</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCafPpbHyq-4SszOTasL62JTVlvlKXyIe434Ycx2URfdGhyphenhyphenbmO7-E7kCwpSAMjsPfF7M8T1d8gJKmwtJYFkONpMCfpHdobxRj5mYejsQ7RXXmfYQibldNnyTuM4pIC_hi45zietdH5-eU/s1600/1902068_629691470413608_2139449555_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCafPpbHyq-4SszOTasL62JTVlvlKXyIe434Ycx2URfdGhyphenhyphenbmO7-E7kCwpSAMjsPfF7M8T1d8gJKmwtJYFkONpMCfpHdobxRj5mYejsQ7RXXmfYQibldNnyTuM4pIC_hi45zietdH5-eU/s1600/1902068_629691470413608_2139449555_n.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kulatí se</td></tr>
</tbody></table>
<i></i><br />
<i></i><br />
<i></i><br />
<i></i><br />
<i></i><br />
<i></i><br />
<i></i><br />
<i></i><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiliJPGicrJGTfZY5lTgt7FrwmzgUF_qRjuu7w862g5E4x98sgMv8ZvBV-_dP9YWcN0P2WLfojq7cbtH2uKkV8E9fUEK_O0zlvl0cC-_r2aApxX3tQ56FTZKT9v7RiApn390BgryIauU44/s1600/1966915_629691540413601_1792866865_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiliJPGicrJGTfZY5lTgt7FrwmzgUF_qRjuu7w862g5E4x98sgMv8ZvBV-_dP9YWcN0P2WLfojq7cbtH2uKkV8E9fUEK_O0zlvl0cC-_r2aApxX3tQ56FTZKT9v7RiApn390BgryIauU44/s1600/1966915_629691540413601_1792866865_n.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bicáček, musím makat více na něm</td></tr>
</tbody></table>
<i>Těším se až to odtučním a svaly vylezou, možná nebudou tak velké, ale u bikin to až tak nevadí.</i><br />
<i><br /></i>
<i><b>Závěr: </b> * cvičit jako doposud dle tréninkových plánů trenérky</i><br />
<i> * do stravy zařazovat bílkoviny ( rostlinné a omezit živočišné), hlídat si příjem bílkovin (2g na /kg aktuální váhy)</i><br />
<i> * zvýšit pitný režim ( 1,5 l vody v láhvi + další vodu co budu přimíchávat do stravy)</i><br />
<i> * jedu na ketózu ( cyklovanou) a tak zvýšit ve stravě tuky</i><br />
<br />
<i>To jsou moje hlavní body na příští týden a pozdější dobu.</i><br />
<i><br /></i>
<i><b>Mějte se hezky a nikdy to nevzdávejte, já to taky nevzdávám, každý může dosáhnout své vysněné postavy.</b></i><br />
<i><b><br /></b></i>
<i><b>Radka</b></i><br />
<br />Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-30823714278393615782014-02-22T11:26:00.000+01:002014-02-22T11:26:17.756+01:00Ukázka mého jídelníčkuTak tento týden se mi podařilo í zapisovat 2 dny jídelníček<br />
<br />
<b>Pondělí: 17.2.2014 </b><br />
5,00- ječmen, chlorella, bílá káva s ovesným mlékem<br />
5,45-koktejl z proteinu a 20g ovesných vloček<br />
7,30-kaše z celozrnné rýže, 125g tvarohu, banánu a skořice<br />
9,30-5 rýžových puf.chlebíků, 100g krůtí šunky, little gem<br />
11,00-tyčinka L- carnitinová<br />
13,00-treska s listovým špenátem na kari , celozrnná rýže<br />
15,30-multipower, spalovač, bcaa<br />
<b><span style="color: red;"><span style="background-color: white;">16,15-posilovna prsa, biceps, břicho, kardio</span></span></b><br />
18,30-bcaa, protein<br />
19,00-4 bílky, červená paprika, little gem<br />
<br />
<b>Úterý: 18.2.2014. </b><br />
<b><span style="color: red;">4,00- 3x20 kliky, rotoped 33 minut</span></b><br />
5,00- ječmen, 10 tbl. chlorella, caro s ovesným mlékem<br />
5,50- protein<br />
7,30- 3 strouhaná jablka, 125g tvaroh, skořice, caro s om<br />
9,30-1,5 kuřecího horního stehna plátku, tatarka<br />
11,30- 1,5 kuř stehenniho platku, tatarka, little gem, 50g suchá směs ( brusinky a mandle)<br />
14,30-1,5 kuř. steh.řízku, tatarka<br />
15,20-rajče<br />
17,45- burákové máslo <br />
<b><span style="color: #f4cccc;"><span style="color: red;">18,00-záda, triceps a kardio na rotopedu 30 minut</span></span></b><br />
<span style="color: #f4cccc;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">20,00 - protein</span></span></span><b><span style="color: #f4cccc;"><span style="color: red;"> </span></span></b><br />
<b><span style="color: #f4cccc;"><span style="color: red;"><br /></span></span></b>
Sacharidy mi nedělají dobře, protože jsem proteinový typ a z tohoto důvodu od nich upouštím, dostávají mne do hypoglykemií. Jsem zvyklá na hodnoty v krvi 3,9 - 4,2 a při tom funguji nejlépe.<br />
<b><span style="color: red;"><br /></span></b><br />
<br />
<br />
P.S. tento týden jsem slyšela od kolegů a rodiny, že jsem pohublá a štíhlá, tak je vidět,že se tělo mění k lepšímu.<br />
<br />
Mějte se hezky!<br />
<br />
RadkaRadkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-59889011434564554052014-02-16T09:47:00.001+01:002014-02-16T09:47:49.716+01:00Nedělní monologZdravím,<br />
<br />
<br />
včera jsem si chtěla připravit článek o mém harmonogramu a bohužel se mi nepodařilo ho zkopírovat na blog, vyšla mi z toho strašná neupravitelná hámotina, takže článek musím připravit znovu a každý den zapisovat přímo do blogu, protože dopisovat celý týden a upravit by mi zabralo strašnou spoustu času a ten bohužel nemám. Můj život se točí okolo mé práce, cvičení, stravě a rodiny.<br />
V pátek půjdu do ,, Světa zdraví" na měření a na konzultaci jsem zvědavá co mi řeknou, ale jdu tam hlavně ze zvědavosti jak to u nich funguje, můj názor je, že člověk když ho něco zajímá, tak by měl se sebevzdělávat a vyslechnout názory a zkušenosti jiných i když se mi nemusí líbit, ale je to další poznání a možná téma k diskuzi.<br />
<br />
Tento týden mi manžel koupil tyto nádherné boty na cvičení, jsou jako bačkůrky a mají nádhernou barvu. Mám sice fitness boty ,, Adidas", ale při výpadech jak tlačím na špičku, tak od švů mám puchýře. Tyto jsou bezešvé a nehrozí u nich tato komplikace.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_D0JYaNQZ8_jddHOANTDSuDSDdOyG6Am0xJi_ctOcD88sp7jycJSTU55Ws-FcnyXcGJuvR28nSflrssn_1vlcNdXVtKieO174TfHg4vIK_klj1tpGqMvr-l2buzo8Sas-2dmvoWyMlFk/s1600/482576_626096714106417_502810853_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_D0JYaNQZ8_jddHOANTDSuDSDdOyG6Am0xJi_ctOcD88sp7jycJSTU55Ws-FcnyXcGJuvR28nSflrssn_1vlcNdXVtKieO174TfHg4vIK_klj1tpGqMvr-l2buzo8Sas-2dmvoWyMlFk/s1600/482576_626096714106417_502810853_n.jpg" height="298" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nike Free</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
A v jakých botech cvičíte vy?<br />
<br />
Mějte se hezky!<br />
RadkaRadkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-8375039491434194742014-02-12T15:18:00.000+01:002014-02-12T15:18:45.972+01:00Kimchi : korejská pikantní polévka<i>Dnes jsem pro Vás připravila opravdu jednoduchý recept na pikantní polévku.</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIsTka8Ci_roxiv3gP19_1DaZW6xG01hJIVLcZvNuAC1LvW0TZx7k6LnQ1EcCS1Fl-gHBXV-QrkRvs5od6UZiYlgXewknkulm4gAqJl7cMLqDB9JmqfjkWUR25c6gYHPWODd8zBwDTBnk/s1600/1908044_621912634524825_1176602128_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIsTka8Ci_roxiv3gP19_1DaZW6xG01hJIVLcZvNuAC1LvW0TZx7k6LnQ1EcCS1Fl-gHBXV-QrkRvs5od6UZiYlgXewknkulm4gAqJl7cMLqDB9JmqfjkWUR25c6gYHPWODd8zBwDTBnk/s1600/1908044_621912634524825_1176602128_n.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3TVy_L7Zi_qA3EUHzJtmMri95j4bb7r2IEJIm_8g3Toa6mUnGPrs8FYtBZoiLXghuBFYR7PeDwg_d-SYTQyUMtTeeUvobPPeVTQ8iArB6YdP19B0_jDVIUYtgEEvr91tGaUfUD-d1Ijo/s1600/1891085_621912674524821_1388627863_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3TVy_L7Zi_qA3EUHzJtmMri95j4bb7r2IEJIm_8g3Toa6mUnGPrs8FYtBZoiLXghuBFYR7PeDwg_d-SYTQyUMtTeeUvobPPeVTQ8iArB6YdP19B0_jDVIUYtgEEvr91tGaUfUD-d1Ijo/s1600/1891085_621912674524821_1388627863_n.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Sami vidíte ingredience, takže smíchat a povařit</i></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><br /></i></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><br /></i></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><br /></i></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><br /></i></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><br /></i></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><br /></i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: right;">
</div>
Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-71585701144992332592014-02-11T18:51:00.002+01:002014-02-11T18:51:26.825+01:00Fitness roláda<i><span class="userContent"><b>Fitness roláda: </b>smíchat 6 bílků, odměrku
vanilkového proteinu, 1kl kakaa a 1/4kl kypřícího prášku-upečeme na
papíře cca 10 minut, sundáme a potřeme nízkotučným tvarohem smíchaným s
odměrkou proteinu a troškou vody, srolujeme a dáme vychladit.</span></i><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghLs8J1r-S0xPo3UwUMl1MDhgusnlb6GHLJJmPpEg-qrlhlbulTOvbMcQF3CtdyUes5lbI5V24cDTzHuyG-sM_I69VrKnV8i4gtFCbSdJ1VQaNHVx7ikFs6QpL3ul2bOFzBMn1UC0K8Z4/s1600/1656397_624069167642505_1896009986_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghLs8J1r-S0xPo3UwUMl1MDhgusnlb6GHLJJmPpEg-qrlhlbulTOvbMcQF3CtdyUes5lbI5V24cDTzHuyG-sM_I69VrKnV8i4gtFCbSdJ1VQaNHVx7ikFs6QpL3ul2bOFzBMn1UC0K8Z4/s1600/1656397_624069167642505_1896009986_n.jpg" height="476" width="640" /></a></i></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<b><i><span class="userContent">Přeji dobrou chuť!</span></i></b><br />
<b><i><span class="userContent">Radka </span></i></b><br />
<i><span class="userContent"><br /></span></i>
<i><span class="userContent">P.S.: jednotlivé cviky zatím nezapisuji, ale slíbila jsem, že to udělám, tak určitě v některém z dalších článku budou rozepsány. Připravuji pro Vás ukázku harmonogramu tak, aby jste viděli můj akční týden včetně stravy.</span></i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-5444642394646920752014-02-09T20:04:00.000+01:002014-02-09T20:04:16.066+01:00Jen tak<i>Zdravím a je opět neděle, rekapitulaci jsem nepsala, ale jen se ozývám, že jsem tu a hodně cvičím, jím jak jím a přistoupila jsem k suplementaci. Začala jsem jíst i maso na nějakou dobu i když mi působí problémy.</i><br />
<i><br /></i>
<b><i>A jak tedy vypadám:</i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeV1keXGXogXjf75SH6el_sngIUh71VoYFg7tj7UM_G5Mt_y0lBqZevFcQv85cE54FmSEsg6kxkJotjAljzILBjJNi9LNS_5U1xExPfDTYFf9lKbK9sqU1JtgTp-0dqigE08Qa3EWTJhY/s1600/71635_622829634433125_1141956446_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeV1keXGXogXjf75SH6el_sngIUh71VoYFg7tj7UM_G5Mt_y0lBqZevFcQv85cE54FmSEsg6kxkJotjAljzILBjJNi9LNS_5U1xExPfDTYFf9lKbK9sqU1JtgTp-0dqigE08Qa3EWTJhY/s1600/71635_622829634433125_1141956446_n.jpg" height="400" width="300" /></a></i></div>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>Ano, bříško je slabina, ale já to zvládnu jsem 100% odhodlaná, dle trenérky je tam vidět svalový tonus, prostě sval a tvar má, jen to dopilovat. Mám přece jenom čas na to.</i><br />
<br />
<i>Příští týden přesně zkusím zapisovat cvičení, cviky a počty s váhami, snad to při té intenzitě zvládnu :-). </i><br />
<br />
<i>Mějte se hezky!</i><br />
<i>Radka </i><br />
<br />
<br />
xxxxRadkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-43525345727034270452014-02-02T15:45:00.002+01:002014-02-02T15:45:41.839+01:00Rekapitulace<i>Zdravím,</i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>slíbila jsem rekapitulaci a tady je.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Pondělí 27.1.2014 : cvičila jsem pouze na rotopedu 30 minut</i><br />
<i>Úterý 28.1.2014 : <span style="color: red;"> REST DAY</span></i><br />
<i>Středa 29.1.2014 : 5 min. veslařský trenažér</i><br />
<i> nohy+zadek+břicho pod vedením trenérky</i><br />
<i> kardio na běhacím páse 45 minut</i><br />
<i>Čtvrtek 30.1.2014 : <span style="color: red;">REST DAY</span></i><br />
<i>Pátek 31.1.2014 : posilovna kruhový trénink + kardio</i><br />
<i>Sobota 1.2.2014 : cross 5 minut</i><br />
<i> břicho</i><br />
<i> kardio na crossu 20 minut</i><br />
<i>Neděle 2.2.2014 : 15 minut běhací pás</i><br />
<i> kruhový trénink</i><br />
<i> kardio na běhacím pásu 30 minut</i><br />
<i><br /></i>
<i><b>Od trenérky mám již plán, tak příští týden pojedu podle něj</b>.</i><br />
<i><br /></i>
<i>1den : prsa + biceps + břicho + kardio 35 minut</i><br />
<i>2 den: záda + triceps + kardio 35 minut</i><br />
<i>3 den: nohy + břicho ( bude se střídat jednou na zadeček a zadní stehna a podruhé na přední stranu stehen)</i><br />
<i>4 den: <span style="color: red;"> VOLNO</span></i><br />
<i>5 den: ramena + břicho + kardio 35 minut</i><br />
<i>6 den: zadek + stehna + břicho</i><br />
<i>7 den: <span style="color: red;">VOLNO</span></i><br />
<i><br /></i>
<i>Takhle napsané to moc nevypadá, ale v posilovně trávím cca 2 hodiny, ano cvičím hodně, protože mě to baví a přeji si něčeho docílit a věřím, že to dokážu. Na blog již nemám moc času a tak nejspíše budu psát jen občas</i><br />
<br />
<br />
<i>Všem přeji hezký zbytek dne</i><br />
<i>Radka</i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-43975711720969615922014-01-26T08:19:00.000+01:002014-01-26T08:19:22.845+01:00Moje trenérka<i>Dnes bych Vám chtěla představit svou trenérku, protože jste na ni strašně zvědavé a já s tím nechci dělat tajnosti, jen jsem potřebovala její souhlas, nechci psát o někom za zády.</i><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRczcf_e-bnRm8Slof_RTgVtq9yaD-DMcax6mtc5WdJ1BlKtflZAYgNNCUJb-CBHpSFkrNsDS-LxZJl5UyUUQAb5MoetB498IHn6j8epc3lkJzShDKRouCJi8QeFqnt_Wk6gWx4VRXHFo/s1600/wallpaper_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRczcf_e-bnRm8Slof_RTgVtq9yaD-DMcax6mtc5WdJ1BlKtflZAYgNNCUJb-CBHpSFkrNsDS-LxZJl5UyUUQAb5MoetB498IHn6j8epc3lkJzShDKRouCJi8QeFqnt_Wk6gWx4VRXHFo/s1600/wallpaper_8.jpg" height="400" width="640" /></a></i></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Motivační foto</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>Moje trenérka se jmenuje <b>Veronika Elvíra Javorská</b> a je IFBB Bikiny Fitness competitor and model, trenér fitness a kulturistiky. Pracuje tedy jako trenérka v BBC Praha a trénuje na Želivského a nebo na Chodově. Je mi hodně blízká tím, že jí není 20 let, tak ví a zná jak se lidské tělo u žen jako jsem já chová a co se s tím dá udělat. Vždycky si myslím, že je potřeba, aby lidi co je zajímá fitness a posilování měli na nějakou dobu trenéra, aby dohlížel na ně při trénincích. Je to hrozně příjemná a milá žena, která má své plány na letošní sezonu a já ji hrozně přeji, aby jí to vyšlo. Hrozně obdivuji, že i když má po soutěži, tak i přes nabrání nějakých kil, vypadá skvěle a svalnatě, svaly jí na těle hrají. Prostě formu si udržela.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Pokud chcete vidět jak vypadá tak klikněte na následující odkaz: <a href="http://kulturistika.ronnie.cz/php/i_img.php?gal=16740_376">http://kulturistika.ronnie.cz/php/i_img.php?gal=16740_376</a>, je to foto ze soutěže, kde byla Veronika velmi úspěšná. I když já si myslím, že každý kdo tohle podstupuje zaslouží velký obdiv a takový člověk je úspěšný už jen svou účastí. Nebo na tomto odkazu je její FB:<a href="https://www.facebook.com/VERONIKAELVIRAJAVORSKA?fref=ts">https://www.facebook.com/VERONIKAELVIRAJAVORSKA?fref=ts</a></i><br />
<i><br /></i>
<i>Zatím se s Veronikou poznáváme a trénincích vidí co zvládnu a co ne, píšu jí jak se cítím a co svaly, poslala jsem jí moje stroje doma a sestaví mi plán, protože moje časová zaneprázdnost a i finanční mi nedovoluje více jak 1 trénink týdně maximálně tedy 5 tréninků měsíčně mohu absolvovat. O mém cvičení se budu snažit psát zase každou neděli jak týdenní rekapitulaci.</i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>Mějte se fajn a užívejte si nedělní den!</i><br />
<i>Radka</i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-49163141595320614082014-01-25T09:49:00.001+01:002014-01-25T09:52:32.714+01:00Feel-JOY!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhdkjGphL9Ajgdo_5wYynEc8RH0z0gln50wiU34vlv4HduNJDJoU8dFGHTJPNi8ouExX51WtEOIU-0iIYAhYSwz_8qPawpYvq2ia5WYcUpzJ90bYF0UYCfBWF5teGugO3Zgen8GphKJXg/s1600/4827-damsky-tanecni-top-funky-ruzova.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhdkjGphL9Ajgdo_5wYynEc8RH0z0gln50wiU34vlv4HduNJDJoU8dFGHTJPNi8ouExX51WtEOIU-0iIYAhYSwz_8qPawpYvq2ia5WYcUpzJ90bYF0UYCfBWF5teGugO3Zgen8GphKJXg/s1600/4827-damsky-tanecni-top-funky-ruzova.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG0Jtd6B_Qn6kbrWfgbam9p7UtxG3OPJkluSSydjlRIwIh1ah9coTqZEJHWit9XcJVYfiGuuMHOnrJJNoOIsE3coEef9vHc6HHG4jmQcy7BeP8xtpyFp3j6tQR7KfChAlbKRIatfdMmmE/s1600/5219-sportovni-kalhoty-dance-cerna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<i>Nedávno jsem byla oslovena firmou, která nabízí kolekce oblečení zdali bych nechtěla vyzkoušet jejich produkty a ačkoliv recenze nedělám, tak jsem udělala vyjímku, protože mě oblečení zaujalo.</i><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikDAAtVjE9V28yI8WzEGhIBIGyW1G_lGfe7izErgrWl3Pity1ucH7C5KuBorcSLSV7pArCvE8o6JHjOG6isu5c82mzrw8cI6N9kLq31wT9B7EWs6ssI6ZU8NGxsn7xxITpayPnV2djIWI/s1600/logo+feel+joy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikDAAtVjE9V28yI8WzEGhIBIGyW1G_lGfe7izErgrWl3Pity1ucH7C5KuBorcSLSV7pArCvE8o6JHjOG6isu5c82mzrw8cI6N9kLq31wT9B7EWs6ssI6ZU8NGxsn7xxITpayPnV2djIWI/s1600/logo+feel+joy.jpg" /></a></i></div>
<br />
<i> </i><br />
<i><b>Feel-JOY</b> jsem neznala a tak jsem se podívala na jejich stránky a zjistila, že vznikla v Evropě v roce 2005 a v České republice začala fungovat v roce 2010. Je to značka, která se zaměřuje na sportovní a volnočasovou módu, v sortimentu najdete kvalitní dámské, pánské i dětské oblečení s důrazem na módní trendy a styl.</i><br />
<br />
<i>Nyní, ale k mému výběru. </i><br />
<br />
<i><b>Vybrala jsem si u <a href="http://www.feel-joy.cz/">Feel-JOY</a> tyto 2 krásné a pohodlné kousky.</b></i><br />
<i><br /></i>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnl10NR-H2ZXXWimLldkigsNMhB1iG3Ayfm1KKTrrt-Xer9p2oP7Z8HWmpz5a5_rq0S-OjWtF-vsO08P-9awnxJfGivE4t-sXjW6zlxHEO-kVm_JBmOCiqwHd92YRWBdy3KHmpSTJxeoU/s1600/5219-sportovni-kalhoty-dance-cerna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnl10NR-H2ZXXWimLldkigsNMhB1iG3Ayfm1KKTrrt-Xer9p2oP7Z8HWmpz5a5_rq0S-OjWtF-vsO08P-9awnxJfGivE4t-sXjW6zlxHEO-kVm_JBmOCiqwHd92YRWBdy3KHmpSTJxeoU/s1600/5219-sportovni-kalhoty-dance-cerna.jpg" height="400" width="300" /></a></i></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Sportovní kalhoty Dance ve velikosti S</i></td></tr>
</tbody></table>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhdkjGphL9Ajgdo_5wYynEc8RH0z0gln50wiU34vlv4HduNJDJoU8dFGHTJPNi8ouExX51WtEOIU-0iIYAhYSwz_8qPawpYvq2ia5WYcUpzJ90bYF0UYCfBWF5teGugO3Zgen8GphKJXg/s1600/4827-damsky-tanecni-top-funky-ruzova.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhdkjGphL9Ajgdo_5wYynEc8RH0z0gln50wiU34vlv4HduNJDJoU8dFGHTJPNi8ouExX51WtEOIU-0iIYAhYSwz_8qPawpYvq2ia5WYcUpzJ90bYF0UYCfBWF5teGugO3Zgen8GphKJXg/s1600/4827-damsky-tanecni-top-funky-ruzova.jpg" height="400" width="300" /></a></i></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Dámský taneční top Funky v černé barvě o velikosti S</i></td></tr>
</tbody></table>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>Můj výběr spočíval v tom, aby kousky byly slušivé jak při mém aktivním cvičení, tak i ve volném čase. Sice jsem si nevěděla poradit s velikostí, ale nakonec jsem uznala, že asi velikost S bude ta pravá velikost pro mě a dobře jsem udělala, protože když přišel balíček a já oblečení vyzkoušela, tak mi padlo jako bych při jeho výrobě stála modelem. Materiál je pružný a velmi příjemný na těle. </i><br />
<br />
<i><b>Dámský top</b> je z 95 % viskoza a 5 % elastanu, tudíž krásně přilne na tělo, obávala jsem se zdali mi nebude vadit řasení, ale nevadí naopak dodá triku zajímavý desing. Top zdobí na levé části aplikace s logem, zde bych asi měla trochu výtku, protože ze zkušeností vím, že nevydrží a časem se sloupe logo. Top si můžete objednat zde:<a href="http://www.feel-joy.cz/p/damsky-tanecni-top-funky-ruzova/"> http://www.feel-joy.cz/p/damsky-tanecni-top-funky-ruzova/</a></i><br />
<br />
<i><b>Sportovní kalhoty</b> jsou z 89 % bavlny a 11 % elastanu, krásně zvýrazní postavu. Obavy jsem měla z pásku, ale ten dělá kalhoty právě zajímavějšími a komu by pásek vadil má jednoduchou možnost si ho sundat. Další zajímavostí je možnost nošení širokých nohavic nebo stáhnutí šňůrkou, já osobně volím stažení. Pásek je zdoben krásnou stříbřitou výšivkou logem Feel JOY! Sportovní kalhoty si můžete objednat zde:<a href="http://www.feel-joy.cz/p/sportovni-kalhoty-dance-cerna/"> http://www.feel-joy.cz/p/sportovni-kalhoty-dance-cerna/</a></i><br />
<br />
<i></i><br />
<i><br /></i>
<i>A nyní Feel-JOY v akci. Pro vyfocení jsem nakonec místo posilovny zvolila domácí prostředí. </i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJBuPo8JRk7IjQHnWWHQfBoAz-7Sm1r8WnA9bvTD9vxAMIkMyxZ7u1TYFOSlz6mHxKCRcdvoxUAurR9KgANHjHWo7rSkGDzTZjMoNjvbwHiIfoc_igqDLcIoYBJRkiXSVFS25dvheQkm8/s1600/IMG_0931.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJBuPo8JRk7IjQHnWWHQfBoAz-7Sm1r8WnA9bvTD9vxAMIkMyxZ7u1TYFOSlz6mHxKCRcdvoxUAurR9KgANHjHWo7rSkGDzTZjMoNjvbwHiIfoc_igqDLcIoYBJRkiXSVFS25dvheQkm8/s1600/IMG_0931.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<i><br /></i>
<i></i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipn9Y-YF8tw43HvoSnXo44Y3vi6RR77bBMtMTyoW7cbJiAmD0A3uiJLNR1G4IrGLCg-OXFzF86gABBkeCqwyoAjXokrK-4yRUXWGzvRV4MJDmKmShaSDOLazCoSaOgKy3W2eYHqILq-Nw/s1600/IMG_0944.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipn9Y-YF8tw43HvoSnXo44Y3vi6RR77bBMtMTyoW7cbJiAmD0A3uiJLNR1G4IrGLCg-OXFzF86gABBkeCqwyoAjXokrK-4yRUXWGzvRV4MJDmKmShaSDOLazCoSaOgKy3W2eYHqILq-Nw/s1600/IMG_0944.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<i></i><br />
<br />
<i></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSdlBMqTEcrdFwbolBotMBBAc5GcjAgv4puACKdNFPEsgqZM55Fx1fbDvgNs6-PNdCDGntfSWdAF3e3I35PN_m5TfUxYlfLYvgprjhBId9QagyzbHO1NSo7qPXvXx_NiwQ4dvriEoA-_4/s1600/IMG_0945.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSdlBMqTEcrdFwbolBotMBBAc5GcjAgv4puACKdNFPEsgqZM55Fx1fbDvgNs6-PNdCDGntfSWdAF3e3I35PN_m5TfUxYlfLYvgprjhBId9QagyzbHO1NSo7qPXvXx_NiwQ4dvriEoA-_4/s1600/IMG_0945.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<i><b> </b></i><br />
<i><b>P.S.: na blogu v pravé části najdete samotný odkaz přímo na stránky Feel-JOY a po rozkliknutí můžete rovnou vybírat z nabízených krásných produktů. </b></i><br />
<br />
<b><i>Mějte se hezky a nezapomeňte si prohlídnout stránky Fell-JOY!</i></b><br />
<b><i>Radka</i></b><br />
<br />Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-43663564649298448802014-01-23T09:10:00.000+01:002014-01-25T18:06:48.296+01:00Na plný plyn jedu!!!!!<i>Dneska si jdu postěžovat, ale v dobrém. Včera jsem měla první trénink s trenérkou, po dlouhé době a rozhodování jsem se totiž rozhodla najmout trenérku, potřebuji se pohnout a mít někoho u sebe, kdo tomu rozumí, a pořádně mi dá do těla, tak jsem se rozhodla pro tréninky s<b> profesionální závodnicí Bikiny Fitness - </b>jméno zatím neprozradím, prostě potřebuju dohled nyní, protože jinak to snad ani neflákám, ale ulehčuji si tak trochu a začínám vše tahat jinýma svalama. <b>Ufff ta mi dala,</b> takže včera nohy, zadek a břicho - z fitka jsem ze schodů sotva slezla, prostě nohy neslouží, ale endorfiny se ve mě přímo rozlily a jsem stráááášně spokojená.</i><br />
<i> Strava - no tady budu muset upravit, ale po cvičení nemám dnes potřebu slídit a jíst blbosti - <b>když už tak dřu, tak chci výsledky</b> a nebudu se omlouvat, proč bych měla sníst to a to a že jsem to vycvičila. O víkendu si udělám přesný rozpis jídel, kolik čeho sníst a budu variabilně měnit, aby si tělo nezvyklo ( to by byla cesta do pekel) tedy ke stagnaci.</i><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRczcf_e-bnRm8Slof_RTgVtq9yaD-DMcax6mtc5WdJ1BlKtflZAYgNNCUJb-CBHpSFkrNsDS-LxZJl5UyUUQAb5MoetB498IHn6j8epc3lkJzShDKRouCJi8QeFqnt_Wk6gWx4VRXHFo/s1600/wallpaper_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRczcf_e-bnRm8Slof_RTgVtq9yaD-DMcax6mtc5WdJ1BlKtflZAYgNNCUJb-CBHpSFkrNsDS-LxZJl5UyUUQAb5MoetB498IHn6j8epc3lkJzShDKRouCJi8QeFqnt_Wk6gWx4VRXHFo/s1600/wallpaper_8.jpg" height="400" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tak tahle jedu a nezastavím se, je to můj život!!!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<i><br /></i>
<i><b>Přeji všem hezký den a nevzdávejte se svých snů, jděte si za tím co Vás baví a naplňuje!</b></i><br />
<i><b>Radka</b></i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-76336786950588365632014-01-19T12:36:00.002+01:002014-01-19T12:56:58.308+01:00Co je nového?<i>Dlouho jsem nepsala na blog, ale nějak mám stále méně a méně času. Od ledna jsem se pustila intenzivněji do toho co mě baví a tak nezbývá čas na další věci.</i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW0q6lMhtOXPzyK8lyLOiYPYBMyEnUdAzaPXuHNDCF-yPPFAhf_GIv0d-OJ-lN-kK6kwfWlED8ZKsGisDvXWqeGwZCnUEVjJAS0_RnotCjYQQjFVHAO5clKasaXqNZZf4qxge1KhOSkhQ/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW0q6lMhtOXPzyK8lyLOiYPYBMyEnUdAzaPXuHNDCF-yPPFAhf_GIv0d-OJ-lN-kK6kwfWlED8ZKsGisDvXWqeGwZCnUEVjJAS0_RnotCjYQQjFVHAO5clKasaXqNZZf4qxge1KhOSkhQ/s1600/4.jpg" height="400" width="266" /></a></i></div>
<br />
<br />
<br />
<b><i>Jak to tedy u mě vypadá?</i></b><br />
<br />
<i>Pondělí, středa a pátek chodím do posilovny, kde trávím 2 hodiny. Můj trénink se skládá s kardia na zahřátí na běhacím pásu, pak jedu kruhový posilovací trénink cca hodinku či něco přes a závěrečné kardio na pásu nebo kole cca 30 minut. V tomto čase aplikuji samozřejmě protažení svalů. Ve dnech úterý, čtvrtek a sobota cvičím doma, většinou jedu zahřátí na švihadle, posilovací trénink na partie, kterou jsem třeba vynechala v posilovně, většinou je to břicho a zařazuji komplexní cviky, závěrečné kardio na crossu. Neděle je volná to si odpočívám a věnuji čas jiným věcem. Zhruba tak 3x týdně mám dvoufázový trénink. Když cítím lehkou únavu svalů dvoufázově necvičím.</i><br />
<i>Stravu jsem upravila spíše ve stylu fitness na nějaký čas, ale poté se ráda vrátím k vitariánství.</i><br />
<i>Tělo reaguje pomaleji, ale jde to, zařadila jsem hodně čaje, abych si dodržovala pitný režim i když stejně dám tak 1l pouze, stejně si myslím, že je to blbost tělo si samo řekne kolik potřebuje vody k hydrataci, jediný problém vidím v tom, že se budu muset vzdát červeného vína večer, protože když si ho dám, většinou se mi probudí chutě a začínám slídit a jíst, sice to nepřeháním a beru si potraviny, které jsou večer vhodné nic méně je to zbytečné jíst kalorie navíc.</i><br />
<br />
<i>Všem přeji hezký den!</i><br />
<i>Radka</i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-71598770504219349322014-01-06T07:27:00.000+01:002014-01-06T07:27:53.431+01:00Raw chleb - nepečený<i>Dnes jsem pro Vás připravila recept na raw nepečený chléb.</i><br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEwIlHF3T-2cCeyPZrGPxcI0LBhQ6K8QNS0JLSMmknBK_JU5L-SHyw4ZbImQdckbxByYRLXao3ADTj2Hdal7wVjO_nzoR5BJ4j78WtpA_tMoyXTZSBiDc47fBFjP6jszELGhunneCgFKQ/s1600/IMG_0893.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEwIlHF3T-2cCeyPZrGPxcI0LBhQ6K8QNS0JLSMmknBK_JU5L-SHyw4ZbImQdckbxByYRLXao3ADTj2Hdal7wVjO_nzoR5BJ4j78WtpA_tMoyXTZSBiDc47fBFjP6jszELGhunneCgFKQ/s640/IMG_0893.jpg" height="640" width="480" /></a></i></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Vpředu makový a vzadu připraven k sušení konopný raw chléb</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<i><b>Budete potřebovat: </b>dýňová a slunečnicová semínka, sůl, koření dle vašich chutí ( oregáno, bazalka), pohanka, chia semínka, lněné semínko, mák, konopné semínko ty jsem dávala dle toho jaký chléb jsem chtěla.</i><br />
<br />
<i><b>Postup</b></i><br />
<br />
<i>* namočíme slunečnicová, dýňová, lněná a chia semínka s pohankou přidáme dle chuti ( mák nebo konopná semínka)</i><br />
<i>* necháme cca 2 hodiny, osolíme a přidáme bylinky ( oregáno nebo bazalku), pak rozmixujeme na lepivou hmotu</i><br />
<i>* dáme na pečící papír do formy a na topení</i><br />
<i>* až hmota oschne ( drží tvar) , sundáme z formy a necháme na papíře</i><br />
<i>* až je hmota zaschlá, ale měkká, tak nakrájíme na požadovaný tvar a sušíme do ztvrdnutí pokud můžeme odlepit od papíru, tak sundáme z něj.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Já tyto chleby kupovala od <b>Lifefoodu</b>, ale finančně je to nákladné balíček - 4ks / cca 70,-Kč a tak není nic těžkého si je udělat doma na topení, kdy dodržíte stupně, aby jste nepřišly o cenné látky v ingrediencích.</i><br />
<i><br /></i>
<b><i>Mějte se hezky a dobrou chuť!</i></b><br />
<i><b>Radka</b></i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-40524875117077802232014-01-05T09:31:00.001+01:002014-01-05T12:19:08.393+01:00Můj první půst<i>Už dlouho jsem chtěla zařadit půst a vyzkoušet si ho, ale vždycky jsem se nějak obávala hypoglykemií ( pozůstatek z dob těhotenské cukrovky, která byla léčená inzulínem). Včera jsem se odhodlala a zařadila ho a to hlavně z důvodu, že rodinka je nachlazená a o mě se taky nachlazení pokouší, tak proč to tedy nezkusit a nevyužít, věřím, že mi půst pomůže a já budu fit v pondělí.Vím, že 2 dny je málo, ale pro mne to bude úspěch vydržet to a kdo ví, jestli někdy v budoucnu ho nebudu zařazovat pravidelněji jako očistné kůry.</i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL0l0oz2UMq0hVNDXJ7a8wlpJk4exrJPaunKk52dv-f0L6eUwnXfDfCW1igzZszwBZgrdUEMU1GNfndoqwecgHsLNDIz5ldfVqfVI4QxoC9Ftu1uV9V-884tZakqdjUE_QgwYnMBiQ59M/s1600/d__vyr_67front.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL0l0oz2UMq0hVNDXJ7a8wlpJk4exrJPaunKk52dv-f0L6eUwnXfDfCW1igzZszwBZgrdUEMU1GNfndoqwecgHsLNDIz5ldfVqfVI4QxoC9Ftu1uV9V-884tZakqdjUE_QgwYnMBiQ59M/s320/d__vyr_67front.jpg" width="320" /></a></i></div>
<br />
<i><br /></i>
<i><b>A jak můj půst probíhá</b>.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Ráno po probuzení jsem si udělala sklenici ječmene a před polednem druhou do toho popíjím pouze čaje a ráda bych to vydržela ještě celou neděli. Celé dopoledne jsem neměla hlad až k polednímu jsem ho začala pociťovat, poté hlad ustoupil a ozval se okolo páté hodiny a to jsem podlehla a vzala si trochu jídla od oběda, jen kousek, zbytek dojedl raději manžel, abych neměla pokušení. Mlsná mě nehonila a chutě na sladké taky ne .V sobotu jsem necvičila, necítila jsem se na to, ale v neděli ráno ( dnes) jsem byla plná energie a šla jsem na kardio ( rotoped) nějak samo mi to šlapalo až jsem byla překvapená, za jaký čas jsem ujela tolik kilometrů.</i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i><b>A jak to vypadá s diagnostikou?</b></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHp1pwHfvapFNcnDthMd_HHWOnb-676TeC0GRjLesRS1Z7PZ0rmCRWEbHHnr1-FUyrEff6wpuyaj3oBqL6Gbjb7qhJNA7Fd7qPRoqLojBRozNDbWfGrGJGwYljFGHLu16L4UTgL73TOQ0/s1600/velky_1243237236.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHp1pwHfvapFNcnDthMd_HHWOnb-676TeC0GRjLesRS1Z7PZ0rmCRWEbHHnr1-FUyrEff6wpuyaj3oBqL6Gbjb7qhJNA7Fd7qPRoqLojBRozNDbWfGrGJGwYljFGHLu16L4UTgL73TOQ0/s320/velky_1243237236.jpg" width="320" /></a></div>
<i><b> </b> </i><br />
<i> Vás určitě zajímá jestli neztrácím svaly. Měřila jsem se v úterý , takže porovnávám parametry od úterý do dnešního rána před cvičením.</i><br />
<br />
<i><b>Tuky: - 0,24kg </b></i><br />
<i><b>Voda: + 0,5% ( na váhu je stejná)</b></i><br />
<i><b>Aktivní hmota: stejná na procenta i váhu - svaly neubyly</b></i><br />
<i><br /></i>
<i>Vždycky jsem dělala diagnostiku ráno po cvičení a to měření není správné, protože cvičením samozřejmě nastávají v těle již reakce, které měření ovlivňují. Tak letos budu měřit před cvičením v neděli ráno, abych měla objektivní a přesné výsledky.</i><br />
<i><br /></i>
<i><b>Závěr: </b>s nuceným a přerušeným půstem jsem spokojená, protože já mám velmi špatný pitný režim a v půstování mě to nutí pít. Zdravotně se mi nepohoršil. Hodně lidí zařazuje cheat day, tedy den kdy ve stravě si dá cokoliv - prostě hřeší, já takové dny nemám a nezařazuji, ale rozhodla jsem se půstovat a jeden den v týdnu bych ráda držela půst, kdy si doplním zanedbaný pitný režim a možná se mi tím zlepší a naučím se pít pravidelně každý den.</i><br />
<br />
<b><i>Mějte se hezky a užijte si krásný nedělní den!</i></b><br />
<b><i>Radka</i></b>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5621695771836123750.post-42715501185448889132014-01-02T07:08:00.001+01:002014-01-02T07:08:27.944+01:00Dieta v přípravě na fitness - krůtí karbanátky<i>Zdravím,</i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>pro ty kdo jsou od ledna v přípravě na jarní soutěže a již drží dietu, nebaví Vás jíst stále vařené kuření maso? Tak si ho obměňte, vhodnější je krůtí, není v něm tolik antibiotik a je čistější a jak tedy si ho udělat?</i><br />
<i><b>Co třeba karbanátky</b>. Nevíte jak na to, tak tady je recept.</i><br />
<i><br /></i>
<i>* krůtí maso umeleme cca 500 g ( seženete, ale i mleté vTescu)</i><br />
<i>* přidáme 1 vejce a 1 bílek, </i><br />
<i>* 50g - 100 g nastrouhaného sýra 20% hmotnostním podílem tuku tj. cca 10g tuku</i><br />
<i>* přidáme oregáno ( nemusí být, nebo majoránku)</i><br />
<i>* grilovací koření ( šetřete je slané, ale bez glutamátu když si ho seženete, taky Tesco))</i><br />
<i>* vytvarujeme placičky a dáme na pečící papír péct do trouby během pečení obraťte, hlídejte si to a maso nevysušte</i><br />
<br />
<i>Karbanátky si můžete zpestřit třeba strouhanou mrkví, nebo brokolicí či celerem. Pokud potřebujete snížit množství tuku, tak doporučuji karbanátky udělat z krůtiho prsa nedávat celé vejce, ale pouze bílky a sýr držet na 50g.</i><br />
<i><br /></i>
<i>A tady je výsledek, na pekáči je i kuřecí maso na plátky. Taky výborné, doporučuji podávat s ledovým salátem a rýží.</i><br />
<i><br /></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2_dvDBnCEYj3AqOU2Xy7hd2hv-GYyn-aKvFPjjPUstQqnYlZKF3IINWb6SiI57EEIu4uU0o0kz71ESs-WiiEkR3mS-SjBCdmwqFeQqYFCvTBKXv-MHB3LTFaClVZZnjsuSvFspEZxypg/s1600/IMG_0889.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2_dvDBnCEYj3AqOU2Xy7hd2hv-GYyn-aKvFPjjPUstQqnYlZKF3IINWb6SiI57EEIu4uU0o0kz71ESs-WiiEkR3mS-SjBCdmwqFeQqYFCvTBKXv-MHB3LTFaClVZZnjsuSvFspEZxypg/s640/IMG_0889.jpg" width="640" /></a></i></div>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>Mějte se hezky!</i><br />
<i>Radka</i>Radkahttp://www.blogger.com/profile/00275114647586791303noreply@blogger.com7