Pondělí : 15,00 - * 307x švihadlo
* 3x20 kliky
* 3x20 squaty
* TRX posilování
* crossový trenažér 42 minut
Úterý: 4,00 - * 50x squaty
* 50x kliky
* rotoped 15 minut
18,00 - * crossový trenažér 30 minut
Středa: 4,00 - * rotoped 21 minut
Čtvrtek : 5,50 - * rotoped 25 minut
18,00 - * 6x10 squaty
* 6x10 kliky
* 6x10 rotace s 12 kg kettlebellem
* crossový trenažér 45 minut
Pátek : 4,00 - * rotoped 20 minut
Sobota: 17,00 - * 222 x přeskoky přes švihadlo
* 3x20 kliky
* 3x20 squaty
* 3x20 rotace s kettlebellem 7,5 kg
* 3x20 zkracovačky na bř. svaly
* 3x20 metronomy
* 3x 1 minuta plank pozice
* crossový trenažér 26 minut
Neděle: 6,30- * sprint
* mix cviků na břicho do vyčerpání
* rotoped 45 minut
17,00 - * aerobní rozcvičení
* 5x10 kliky
* 5x10 leh sed na šikmé lavici
* crossový trenažér 60 minut
Tento týden jsem neměla rest day, plánuji ho až na středu 6.11.2013 a pak asi možná na sobotu ( ještě přesně nevím).
TRX jsem vyloženě cvičila v pondělí a je to bezva cvičení, beru to jako zpestření, cvičím podle přiložené brožury a samozřejmě hledám na netu cviky. TRX mám zavěšené ( zavřené) ve dveřích a zajištěné na klice.
TRX ( neoriginální) |
Měření a vážení bych chtěla zde aktualizovat až koncem měsíce, má postava vypadá stále stejně i když číslo na váze je o něco vyšší a koncem roku možná dám porovnávací fotky.
Mějte se fajn!
Radka
Pěkně makáš!:) ve 4 ráno jsem ráda, že žiju natož dělat kliky:D
OdpovědětVymazatDěkuji,já zase chodím brzy spát, ranni cvíčo mi plně vyhovuje:-).
Vymazat