Zdravím,
nedělní rekapitulace je zde
Pondělí 9.12.2013: 1fáze: 30x kliky, 30x squaty, tabata rotoped 10 minut
2fáze: posilovna - kardio na běhacím pásu / kruhový trénink na strojích / běhací pás a veslařský trenažér ( 1oo minut)
Úterý 10.12.2013 : 1fáze: 35x kliky, 35x squaty, rotoped 26 minut
2fáze: 224x švihadlo, posilování břišních partiíí do vyčerpání, cross 31 minut
Středa 11.12.2013 : 1fáze: 40x kliky, 40x squaty, rotoped tabata 12 minut
2fáze: posilovna - běhací pás / kruhový posilovací trénink / běhací pás a cyklotrenažér (100 minut)
Čtvrtek 12.12.2013: 327 x švihadlo
3x20 zkracovačky na přímé bř. svaly
3x10 metronomy
3x20 rotace s ketlebellem 12 kg
3x20 podsazování pánve
crossový trenažér 20 minut
Pátek 13.12.2013 : REST DAY
Sobota 14.12.2013 : 1fáze: 40x squaty, 40x kliky, crossový trenažér 36 minut
2fáze: 503x švihadlo, TRX posilování, crossový trenažér 30 minut
Neděle 15.12.2013 : 1 fáze: 60x kliky, 60x squaty, crossový trenažér 35 minut
2 fáze: 200 x švihadlo, série cviků na břišní svaly do vyčerpání, crossový trenažér 30 minut
V pátek 13.12. jsem měla jít vyzkoušet jinou posilovnu s kamarádkou, ale skolila jí angína a tak jsem zařadila volný den.
Od příštího týdne bude spíše domácí cvičení - no uvidím a chtěla bych zařadit opět squash do sportovních aktivit, ten s manželem milujeme, ale vždycky se mi ozve rameno a musím zvolnit.
V pátek 20.12. jdu naposledy do práce a protože se do Prahy nedostanu, tak vyzkouším tu posilovnu v Kolíně, nevadí když to nevyšlo s kamarádkou budu chodit sama, protože já v posilovně více makám než doma - řekla bych, že doma to trochu flákám :-)
A nyní trocha fitness inspirace.
Mějte se hezky!
Radka
taky se mi zdá, že když cvičím doma, tak to trochu flákám, ale v posilce prostě jedu
OdpovědětVymazat