tak po nějaké době opět přidávám rekapitulaci, tak jdeme na to ať vidíte, že se neulejvám :-)
Pondělí 25.11.203 - REST DAY
Úterý 26.11.2013 - 1 fáze: 150x švihadlo
3x20 squaty
3x20 kliky
3x20 leh/sed na šikmé lavici
crossový trenažér 40 minut
Středa 27.11.2013 - REST DAY
Čtvrtek 28.11.2013 - 1 fáze: 30 x squaty + 30x kliky
rotoped 30 minut
2 fáze: kardio 5 minut na plošině ( záhřev)
3x20 rotace s kettlebellem 12kg
3x10 přítahy kolen ve visu na hrazdě
3x20 sklapovačky
crossový trenažér 37 minut
Pátek 29.11.2013 - 1 fáze: rotoped 15 minut ( HIIT)
2 fáze: crossový trenažér 30 minut
Sobota 30.11.2013 - 1 fáze: 40x kliky
rotoped 33 minut
2 fáze: 203 x švihadlo
TRX ( horní polovina těla a břicho)
3x20 squaty
crosssový trenažér 31 minut
Neděle 1.12.2013 - 1 fáze: HIIT na crossovém trenažéru 20 minut
2 fáze: 200 x švihadlo, plošina - plank pozice
cvičení serií na břicho
crossový trenažér 30 minut
Cvičím podle času jaký mám, někomu se může zdát, že tomu věnuji málo času, ale mám spoustu povinností a asi nejvíce mi zabírá čas, kdy se musím učit s dcerkou, která je v 1 třídě, to mne přivádí k tomu napsat harmonogram mého dne.
Mějte se hezky!
Radka
Kéž bych zase zvládla dělat kliky. :/
OdpovědětVymazatOd té doby, co jsem začala chodit do posilovny a vyprdla se na domácí workouty, kde bylo kliků až až, tak se sotva zmůžu na 10 pánských najednou. Snad to dám zase nějak dohromady. :))
Za to švihadlo tě obdivuji, mě vůbec to hopsání nebaví. :D
Mě baví, ale ne každý den a když se mi chce tak udělám i rekord, nejvíce jsem jich měla 700x.
VymazatMě začíná posilka zítra, ale klikovat budu taky a squatovat toho se nevzdám, mám to naplánováné na 1 fázi tj ráno.
Kriss ono se do toho zase dostaneš, já jich zvládala mnohem více a teď po nemoci to taky nejde tak jako předtím.:-)
Co nano shaker? Já ho už mám připravený do posilky.:-)