Silvestr nesilvestr bylo se makat

Zdravím,

dnes je poslední den v roce ( silvestr), nevím jaké kdo má plány, ale já začala den tím, že jsem vstala, vypravila se a šla cvičit do fitka, pro mě to nejlepší jak může začít den, pěkně jsem si zacvičila a hned mám lepší den.
Do fitka jsem přišla v 8,00 hod. a začala cvičit kardio na běhacím pásu cca 15 minut, poté jsem jela kruhový trénink cca 3 cviky na každou partii a pak konečné kardio 30 minut na běhacím pásu. Na legpressu jsem dala v jedné sérii 80kg, zatím více ne, možná časem přidám. Teď  mě pobolívá celé tělo, znáte to, je to taková ta příjemná bolest kdy každý sval cítíte a víte, že cvičení bylo účinné.

Snídaně před cvičením: omeleta z 1vejce,1bílku,ovesných otrub a 1Pl přírodního proteinu , namazaná tvarohem a pokapaná melasou. Bílá káva, banán a bluma.

Dneškem mi končí objemovka kdy jsem nabrala svaly :-) i tuk :-( a nyní hurá na redukci. Cíle mám stanovené a jdu si za nimi.
Novoroční předsevzetí si nedávám, to jsem udělala poprvé loni na letošní rok a nesplnila jsem ani bod. Mám jen svá tajná přání a uvidím jestli se mi splní.

Všem přeji hodně úspěchů  v roce 2014 a ať se Vám podaří vašich cílů dosáhnout.


Mějte se hezky!
Radka

Jak být fit i po 40

Každý stárne, ale jen tehdy když se procesu stárnutí nepostavíte, zestárnete.

 

To je možné až do 70 roku věku a do této doby  můžete vybranou stravou, systematickým tréninkem a aktivním, uvolněným životním stylem tento proces  zadržet či případně zpomalit.
Statisticky je 40 rok polovina  života, takže člověk má ještě spoustu času na to jak si svou formu vylepšit či udržet. V tomto věku je to už těžší, protože v těle probíhají hormonální změny, zpomaluje se metabolismus a jsou na těle vidět  více problémovější partie.
Věděli jste, že od 20 roku života se každých  deset let zpomalí váš metabolismus o 5%, který je dám hlavně přirozeným úbytkem svalové hmoty tj. cca 250g každým rokem počínaje 20 narozeninami. V případě kdy dochází k zpomalení metabolismu a  kalorický příjem zůstává nebo narůstá vlivem vašich chutí, tak jednoduše začínáme tloustnout. Pokud si člověk tento fakt uvědomí zavčasu, tak je snažší udržet si kondici, pokud později, tak se dá s menšími úpravami ještě s tím něco dělat, důležité je nikdy se nevzdat a nerezignovat!
Pokud jste nikdy necvičili, tak nedoporučuji zaběhnout do posilovny a zlikvidovat se hned napoprvé, ale začněte nejdříve svižnými procházkami, pak můžete  začít sportovat na rotopedu, plavat nebo můžete navštěvovat lekce cvičení jako je joga, pilates, power plate a pak až získáte trochu kondičku začít i posilovat jednotlivé svalové partie. Pokud máte obavy z posilovny, můžete začít cvičit doma a až si budete jistí, tak vyzkoušet posilovnu a případně se spojit s trenérem, který vás naučí  základním cvikům tak, aby jste si neublížili, protože v tomto věku je  svalstvo zatuhlé a začínají se ozývat problémy s klouby.
Strašně důležitou součástí v tomto období je strava, kterou jíme, ta ovlivňuje ze 70%  to jak vypadáme a pokud jíme špatnou skladbu, tak se na těle projeví ve formě uložených tukových zásob na partiích kde je nechceme. Většinou si tělo nejvíce ukládá  v okolí břicha,  a tím vzniká taky velké riziko civilizačních nemocí ( kardiovaskulární onemocnění), špatnou stravou a nevhodnou skladbou si můžeme přivodit i jiné nemoci jako je diabetes mellitus ( cukrovka), obezita, ale je zde i zvýšené riziko  rakoviny.

 A jaký by měl být energetický příjem v tomto věku? 

Za předpokladu, že  není realizována žádná aktivita, tak  po 40 roce života by měl být energetický příjem u průměrné ženy  okolo 6 350 kj a po 45 roce života 6 153 kj ve stravě by  měla být zohledněna hlavně kvalita potravin.

1. rozdělit porce do 5 menších porcí
2. jíst ve stejnou denní dobu
3.dokonale rozmělnit jídlo v ústech, jíst v klidu
4. pravidelně konzumovat doplňky ( kloubní výživa, vitamíny a minerály v přírodní formě)
5. dodržovat pitný režim ( voda, čaje neslazené)
6. mít dostatek vlákniny ve stravě
7. nekonzumovat umělá sladidla
8. vyhýbat se sladkostem, uzeninám a limonádám

Mějte se hezky!
Radka

Dárky

Zdravím,

dnes jen ukázka dárku co jsem dostala a kterých si nesmírně vážím, děkuji svým dcerám a manželovi za to, že tady pro mne jsou.

Beze slov, miluji je všechny!!!! Obraz z fotek.

Na kafíčko či čaj s manželem.

Netřeba nic psát.

Moc rodině děkuji a moc si všech dárků vážím, protože jsou od srdce.

Mějte se hezky!
Radka

Mix fotek

Dnes jen mix fotek.

Přebytek těsta na Panettone.

V řezu

 

Vánoční Panettone

Vánoční stůl.

 

Mějte se hezky a užívejte si svátků!
Radka

Fitness studio MAT

Zdravím , tak dneska jen pár foteček po tréninku, který jsem měla od 10,00 hod do 12,00 hod.,  jela jsem formou kruhového tréninku a na každou partii jsem odcvičila 3 cviky v 3-5 sérií po 12/8 opakování dle zátěže. Opět padl rekord na legpressu a táhla jsem jednu sérii  po 8 opakování s 80kg - pro mne brutus a asi už více nedám. Nohy cítím a sotva jsem dojela domu, kde mne čekala druhá směna :-)

Tak tady mě máte po cvičení :-)

PřidFitko s recepcí

Musím přidat, svaly nejsou moc vidět :-(

Záda fotit neumím :-)

Já trochu rozmázlá :-)

Tak naposledy :-)

Mějte se hezky a užívejte si ty nejkrásnější svátky v roce!
Radka

Seminář

Zdravím,


je to nějakou dobu co jsem dávala na blog pozvánku na seminář  Vlaďky Krásové a již v týdnu dorazili fotografie a já Vám sem dám tuhle, kde jsou všechny účastnice semináře včetně mě.

Určitě až zase nějaký bude, ráda na něj půjdu. Napříště si připravím spoustu otázek :-).

Mějte se hezky!
Radka

Zdravím

Včera jsem si udělala den pro sebe, pokoupila co bylo potřeba, dokoupila dárky a vyrazila s nejstarší dcerou do posilovny, jen mne mrzí, že mé nadšení nesdílí a tak jsem  tolerantně cvičení ukončila po 90 minutách :-). V posilce v Kolíně jsem byla poprvé a testovala jsem zda mi postačí jako doplnění k  pražské posilce. Stroje tam mají jen po 1 ks, ale jde to, nijak jsem nečekala a odmakal si svůj trénik, který jsem jela kruhovou formou, takže všechny partie. Nejvíce mne potěšilo to, že jsem udělala rekord na legpressu a naložila jsem si 60 kg na kotoučích, váhu steroje neznám, ale asi tam taky něco bude,  svalečky pálily, ale stálo to za to. S dcerou jsme tam byly jen  2 ženský jinak chlapi.
Po hodně dlouhé době jsem byla schopna se na sebe podívat do zrcadla při cvičení ( nikdy jsem se nedívala) a zaujalo mne jak svaly pracují  -  už chápu proč na sebe všichni koukají:-), trenérka mi vždycky říkala proč a když to nepomáhalo, tak  mi říkala i jiné věci, ale nikdy jsem to nebrala vážně - asi jsem musela dospět do této fáze. 
Snad se nyní posunu zase dál o kousek k svému cíli.

Nedělní rekapitulace není, protože při kruhových trénincích nejsem schopná zapsat cviky, opakování série a váhy. Lítejte po posilce s papírem a tužkou :-). Oproti minulosti nejedu 3x20 s 20kg, ale dělám méně opakování či ho kombinuji a kombinuji váhy. Ranní cvičení taky nezanedbávám. A dneska mám konečně volný den a odpočívám.

Přeji všem hezký den!
Radka

Vánoce, vánoce přicházejí ......

Zdravím mé čtenářky a čtenáře,


nevím jak u Vás, ale mne vánoční přípravy nějak minuly, zaměřila jsem se na něco jiného a zatím jsem doslova vánočnímu šílenství nepropadla - je to poprvé co vánoce odsouvám na druhou kolej. Čas je ale neúprosný a plíživě se blíží datum 24.12. a  tak dnes chtě nechtě musím jet dokoupit dárky a začít s přípravami. Nějaké cukroví upekly dcery, já dnes udělám raw verzi nepečeného a to bude stačit, dokoupím co je potřeba, ale neodpustím si zajít si do posilovny ( jdu vyzkoušet jinou), takže nabitý program. V pondělí i budu zadělávat těsto na tradiční italské  vánoční panettone a vánočka bude kupovaná pro zvířectvo( taky na ně myslíme).
Na štědrý den zrána ho upeču ( panettone), manžel udělá rybí polévku a já salát,dcera obalí kapra. Práci máme tak nějak tradičně rozdělenou a hlavně ta pohoda je bezva. A jaké budou verze menu,  letos po letech opravdu klasické, žádné alternativy ve zdravé verzi . Jak tedy budu jíst já Vás asi zajímá, úplně normálně dám si od všeho trochu jsou přece vánoce :-). Jsem v režimu již nějaký čas a tělu to prospěje, nemám obavy z přibírání, protože v objemovce jsem byla a nyní v režimu udržuji a mění se poměr tuku a svalů v těle.

Loučím se s Vámi a přeji krásný den!
Radka

Jak baštíme doma

Naše  rodinná strava.

Tortilla plněná sýrem,  šunkou a zeleninou.

Dýňová polévka

Fazolová polévka

Pečené zelí s kuřetem a bramborami

Plněný celozrnný pita chléb vajíčky a zelenina

Pečený křupavý seitan se zeleninou

Pomeranč s chilli ( alá Mexiko)

Dušená kuřecí prsíčka na houbách a zelenina

Mějte se hezky!
Radka

Rekapitulace 9.12. - 15.12.2013

 Zdravím,

nedělní rekapitulace je zde

Pondělí 9.12.2013:  1fáze:  30x kliky,  30x squaty, tabata rotoped 10 minut
                                2fáze: posilovna - kardio na běhacím pásu / kruhový trénink na strojích / běhací pás a veslařský trenažér ( 1oo minut)

Úterý 10.12.2013   :  1fáze: 35x kliky, 35x squaty, rotoped 26 minut
                                  2fáze: 224x švihadlo, posilování břišních partiíí do vyčerpání, cross 31 minut

Středa 11.12.2013  : 1fáze: 40x kliky, 40x squaty, rotoped tabata 12 minut
                                 2fáze:  posilovna - běhací pás / kruhový posilovací trénink / běhací pás a cyklotrenažér (100 minut)

Čtvrtek 12.12.2013: 327 x švihadlo
                                  3x20 zkracovačky na přímé bř. svaly
                                  3x10 metronomy
                                  3x20 rotace s ketlebellem 12 kg
                                  3x20 podsazování pánve
                                  crossový trenažér 20 minut 

Pátek 13.12.2013   : REST DAY

Sobota 14.12.2013 : 1fáze: 40x squaty, 40x kliky, crossový trenažér 36 minut
                                  2fáze: 503x švihadlo, TRX posilování, crossový trenažér 30 minut

Neděle 15.12.2013 : 1 fáze:  60x kliky, 60x squaty, crossový trenažér 35 minut  
                                 2 fáze:  200 x švihadlo, série cviků na  břišní svaly do vyčerpání, crossový trenažér 30 minut


V pátek  13.12. jsem měla jít vyzkoušet jinou posilovnu s kamarádkou, ale skolila jí angína a tak jsem zařadila volný den.
Od příštího týdne bude spíše domácí cvičení - no uvidím a chtěla bych zařadit opět squash do sportovních aktivit, ten s manželem milujeme, ale vždycky se mi ozve rameno a musím zvolnit.
V pátek 20.12. jdu naposledy do práce a protože se do Prahy nedostanu, tak vyzkouším tu posilovnu v Kolíně, nevadí když to nevyšlo s kamarádkou budu chodit sama, protože já v posilovně více makám než doma - řekla bych, že doma to trochu flákám :-)

 A nyní trocha fitness inspirace.

Mějte se hezky!
Radka

Jak cvičit doma TRX

Dnes jen pár obrázků, jak doma můžete cvičit s popruhama zvaných TRX a jak cvičím já.
 

Mějte se hezky!
Radka

Seminář Vlaďky Krásové

Zdravím všechny fitness nadšence,

dnes bych vás chtěla pozvat na seminář na který jdu  a s laskavým svolením naši jediné profesionální  závodnice IFBB Bikiny Pro Vlaďky Krásové zde vystavuji  pozvánku na její seminář.
Případný zájemci se musí přihlásit na emailu: seminar@vladkakrasova.com.

Rekapitulace 2.12-8.12.2013

Zdravím,


opět neděle a s ní má rekapitulace. Ačkoliv jsem dnes ráno zvážená a změřená, tak mě to tak nějak nezajímá a neberu to jako směrodatné.

Motivační foto

Pondělí 2.12.2013:  posilovna - kardio na běhacím pásu / kruhový trénink na strojích / běhací pás a cyklotrenažér ( 130 minut) - byl to záhul na nohy hlavně)

Úterý 3.12.2013   : REST DAY

Středa 4.12.2013  : posilovna - běhací pás / kruhový trénink / běhací pás a cyklotrenažér (120 minut)

Čtvrtek 5.12.2013: rotoped 30 minut 

Pátek 6.12.2013   : 3x20 squaty, 3x20 kliky, rotoped 30 minut

Sobota 7.12.2013 : 7x20 squaty, 7x20 kliky, crossový trenažér 40 minut

Neděle 8.12.2013 : 1 fáze:  3x20 kliky, 3x20 squaty, rotoped 65 minut  
                                2 fáze:  200 x švihadlo, série cviků na  břišní svaly do vyčerpání, crossový trenažér 30 minut

Tak takhle vypadal můj týden ve cvičení. Zhruba v tomto duchu budu cvičit do konce měsíce a od ledna  bude trochu změna.

Mějte se hezky!
Radka

Golem Classic 2013 Kutná Hora

Zdravím,

jak mnozí  fitness nadšenci a nadšenci kulturistiky vědí, tak dnes se konala od 13,00 hodin v Kutné Hoře soutěž kondiční kulturistiky a fitness. Já jsem tam taky jela, chtěla jsem naživo vidět závody a tak porovnat svalové proporce jednotlivých závodníků a závodnic. Pro ty  kteří se nemohli zúčastnit, tak bylo umožněno sledování na www.ronnie.cz přímý přenos, ale z mých zkušeností vím, že to není ono a ty svalové proporce tak důkladně nevidíte a neporovnáte.
Dle očekávání zvítězila v kategorii Bodyfitness Nikola Studnařová a v Bikiny Adenika Endtová.
Závody se mi moc líbily a jsem ráda, že jsem viděla vše naživo, víte ono fotky z  ronnie.cz dost zkreslují a když vidíte závodníky, tak zblízka, tak vidíte i jejich nedostatky a zároveň i přednosti. I když jsem fandila i jiným závodníkům, tak si myslím, že zvítězili všichni, protože to co museli podstupovat hned tak někdo nedokáže a věřte, že je to opravdu těžké, všichni si zaslouží obdiv.

Mějte se hezky a užijte si dnešní večer!
Radka

Blázen do cvičení

Zdravím,


Tak včera jsem byla opět v posilce, ale řeknu Vám, že po pondělku jsem sotva lezla a tak jsem přemýšlela, že to vzdám-nevzdala a hrdě nakráčela. Žádný trapas nebyl a tak jsem hned vlezla na běhací pás na něm jsem byla 25 minut, nechtělo se mi moc na stroje, ale musela jsem, odcvičila kruhový trénink na všechny partie a tentokrát s nižší zátěží (  20, a 30kg), pak mne čekal ještě běhací pás a cyklotrenažér. Celkem jsem tam strávila 2 hodinky. V autě jsem do sebe šoupla protein na regeneraci, abych tak netrpěla jak předešlou návštěvu posilky, ale ten je tak hnusnej - odvykla jsem si a už mi to nechutná, ale na regeneraci je to skvělý, dnes svaly ok, takže to zabralo:-).

Je zajímavé  pozorovat lidi v posilce, dost se toho člověk pozorováním přiučí. Ne že bych upřeně na někoho se dívala, to ne, ale rozhlednu se.
Teď mne bude čekat cvičení doma až do neděle a příští týden zase posilka. V sobotu jedu na soutěž jako divák a tak  nedělní příspěvek bude trochu obsáhlejší.


Mějte se hezky!
Radka

Fitko

Zdravím,

tak jak jsem se zmiňovala v předešlém příspěvku, byla jsem včera po cca 16 měsících v posilovně,

Inspirace

úžasně mě to vzpružilo, to je to co mi chybělo ta atmosféra- tu miluji. Abych nepředbíhala, tak  jsem vyměnila  posilku co jsem dříve navštěvovala  za jinou a neznala jsem to tam, tak jsem trochu exscelovala. Už se vám stalo, že jste si dali cennosti do trezoru a nemohli se do něj dostat? Mě ano, no stane se:-), když jsem  to nakonec zvládla, tak jsem šla cvičit.
Kardio na rozehřátí - kruhový trénink posilovací - kardio na závěr.  To byl můj plán, kterého jsem se držela a splnila. Spoustu strojů ve fitku jsem neznala a tak hodně sleduji lidi jak cvičí, abych okoukala jak vlastně na stroji cvičit, jsou novější než co jsem znala z předchozího fitka. Zvládla jsem to a můj trenink byl pro mne brutus na nohy a zadek, dnes svalíky pěkně cítím, protože jsem si dala pro mne docela vysoké zátěže            ( legpress 40 kg), jinak jsem jela se zátěžemi 20kg  a 30kg. Víte ten pocit když docvičíte a jedete domů, ta blaženost co  v mé krvi putovala, spokojenost a mírná únava to je to co mi chybělo. Miluji tento pocit! Miluji posilování a fitness!
Dnes mě bude doma čekat klikování, squotování a cvičení na břicho + kardio na crosssu a zítra opět posilka a kruháč.
Když člověk cvičí, tak po nějaké době je to znát na těle, tělo se začne formovat a problémové partie jsou pak vzhlednější, ale je zapotřebí vědět jak cvičit a hlavně jak papkat, to je  to hlavní správnou stravou podpořit své úsilí a tak dosáhnout svého cíle. Já sama mám problém se zadečkem-ta placatost není hezká, ale  již 3 měsíce dřepuji a zadeček se zakulacuje, vzhledově vypadá lépe a lépe.
Takže nevzdávejte se, vždycky je co zlepšovat na své postavě a můžete vypadat líp.

Mějte se hezky!
Radka

Pozvánka

Prodám

Dnes bych na svůj blog, chtěla přidat věci, které prodávám.

Běhací mechanický pás ,, Olpran" za 1000,- Kč.

Pás ve složeném stavu

Dětské kolo v zachovalém stavu za 1000,-Kč

Sedačka na dítě na kolo za 500,-Kč - minimálně používaná.

Sedačka z boku

Mějte se hezky!
Radka

Rekapitulace 25.11. - 1.12.2013

Zdravím,


tak po nějaké době opět přidávám rekapitulaci, tak jdeme na to ať vidíte, že se neulejvám :-)

Pondělí 25.11.203   -   REST DAY

Úterý 26.11.2013    -   1 fáze:  150x švihadlo
                                                 3x20 squaty
                                                 3x20 kliky 
                                                 3x20 leh/sed na šikmé lavici
                                                 crossový trenažér 40 minut

Středa 27.11.2013   -   REST DAY

Čtvrtek 28.11.2013   -   1 fáze: 30 x squaty + 30x kliky
                                                rotoped 30  minut
                                     2 fáze: kardio 5  minut na plošině ( záhřev)
                                                3x20 rotace s kettlebellem 12kg
                                                3x10 přítahy kolen ve visu na hrazdě
                                                3x20 sklapovačky 
                                                crossový trenažér 37 minut

Pátek 29.11.2013   -  1 fáze:  rotoped 15 minut ( HIIT)

                                  2 fáze:  crossový trenažér 30 minut

Sobota 30.11.2013 - 1 fáze:  40x kliky
                                              rotoped 33 minut
                                 2 fáze: 203 x švihadlo
                                             TRX ( horní polovina těla a břicho)
                                             3x20 squaty
                                             crosssový trenažér 31 minut
Neděle 1.12.2013 -  1 fáze: HIIT na crossovém trenažéru 20 minut
                                2 fáze: 200 x švihadlo, plošina - plank pozice
                                            cvičení serií na břicho
                                            crossový trenažér 30 minut


Cvičím podle času jaký mám, někomu se může zdát, že tomu věnuji málo času, ale mám spoustu povinností a asi nejvíce mi zabírá čas, kdy se musím učit s dcerkou, která je v 1 třídě, to mne přivádí k tomu napsat harmonogram mého dne.



Mějte se hezky!
Radka