Dnes Vám ukážu na čem cvičím, tak tohle jsou moje lásky :-)) A dnes v Praze ukecám manžela na 10kg kettlebella a nevím jestli mi projde 16kg:-))
Toto je plně dostačující, ale posilovna je posilovna, tu atmosféru miluji.
31. 7. 2013
30. 7. 2013
29. 7. 2013
Zelené potraviny aneb přírodní vitamíny a minerály
O
zelených potravinách jsem v minulosti již psala, přesto ještě jednou napíši. V mých jídelníčcích
se objevují zelené potraviny a to hlavně z důvodu, že jsou to přírodní
vitamíny a minerály, které pomáhají organismu v mnoha směrech. Beru každé
ráno mladý zelený ječmen a 10 tablet chlorelly ( chlorellu volím v tabletách)
pak během dne si dám ještě jednou 10 tablet chlorelly a v nynější době
trochu měním a to ráno ječmen + 10
tablet chlorelly v poledne 4 tablety spiruliny a večer taky 4 tablety spiruliny.
Kupuji od Green Ways a nyní i z Lifefoodu
a Medicol, Tyto produkty beru již rok a musím konstatovat, že mi strašně
pomáhají na mých pár neduhů.
Proč brát tyto produkty?
V dnešní
hektické době nemáme čas na pořádné kvalitní jídlo a i když si nějaké dáme, tak
bohužel obsahuje látky, které našemu tělo neprospívají, tak vlastně nevědomky
dáváme do těla toxiny a různé jiné
škodliviny – dokonce i v zelenině a ovoci, protože je z části chemicky
ošetřená a pokud nepěstujeme si vše sami v panenské přírodě, tak se
opravdu tomu nevyhneme. V odstranění toxinů a škodlivin nám právě pomohou zelené potraviny. Všechny tyto produkty
obsahují chlorofyl.
Chlorella
- nabízí komplexní výživu
- pomáhá vylučovat škodliviny
- harmonizuje imunitní systém
- udržuje hladinu cholesterolu
- čistí trávicí ústrojí, podporuje vylučování
- podporuje krvetvorbu
- zvyšuje odolnost proti stresu
- díky vyváženosti redukuje záchvaty vlčího hladu
- obsahuje vitamíny A,H,D,C,E,B1,2,3,6,12,B5, , kyselinu listovou, minerály: hořčík, vápník, železo, fosfor, zinek,draslík,, měď, sodík, karoteny, K1,inositol
- Aminokyseliny: alanin, metionin,arginin,fenylalanin, prolin, serin, treonin, tryptofanglycin,treonin,histidin,tyrosin, valin,leucin, lysin a kyseliny asparagovou, glutamovou
Spirulina
- posiluje obranyschopnost
- upravuje krevní tlak, zvyšuje imunitu, pomáhá při cukrovce
- působí protizánětlivě a protivirově a jako obrany proti nádorovým onemocněním
- je velice účinná na podporu hubnutí
- podporuje detoxikaci krve, jater a ledvin, zlepšuje krvetvorbu
- dodává energii a přispívá k duševní pohodě
- podpora kožního metabolismu
- působí jako a prebiotikum
- důležité v léčbě podvýživy
- složení: vitamíny E,B1,2,3,6,12, kyselina listová, bioflavonoidy, inositol, dále obsahuje betakarotén, chlorofyl, karotenoidy, fykocyanin, xantofyly, vápník, hořčí, železo, draslík, sodík, fosfor, zinek, selen,mangan,chrom, měď a aminokyseliny: alanin, arginin, kyselinu aspartovou, glutamovou, cystein, glycin, histidin, izoleucin, leucin, lysin,metionin, fenylalanin,prolin,serin,treonin, tryptofan,tyrosin a valin.
Mladý zelený ječmen
- podporuje léčebné procesy u mnohých nemocí
- obsahuje antioxidanty a živé enzymy
- má výrazný alkalizující efekty v lidském těle a tak udržuje vyrovnané PH
- prevence proti rakovině a dalším chorobám
- obsahuje 18 aminokyselin včetně8 esenciálních, které si tělo neumí vyrobit samo
- pomáhá regenerovat zachovávat veškeré životní funkce
- obsahuje vitamíny B1,2,3,6, C,E,K,B5, A beta karoten, kyselinu listovou, minerály: hořčík, vápník, železo, fosfor, zinek,draslík,mangan, měď, chrom, křemík, sodík, bór, stříbro
Aminokyseliny: alanin, metionin,arginin,fenylalanin,
prolin, serin, glycin,treonin,histidin,tyrosin, izoleucin,valin,leucin, lysin a
kyseliny aspartovou, glutamovou .
Jak vidíte tyto produkty jsou přímo nabité živinami. Je to ideální přírodní
produkt.
A protože jsem slíbila recenzi na tyto produkty, tak ještě dopisuji.
Produkty beru již něco přes rok a za tu dobu jsem zjistila jak na mě učinkují.
* měla jsem velmi špatné vyprazďňování (1-2x týdně), po těchto produktech chodím každý den, takže pozitivum
* po pozření většího množství alkoholu při oslavách nemám druhý den kocovinu a není mi špatně, protože alkohol je toxin a tyto produkty ho odvádí z těla a neutralizují ho
* nemám problém s pocením - ZP redukují lidský zápach a neutralizují ho
* doplňuji ZPčkama vitamínový a minerálový deficit, a nejsem nemocná
* pocituji zlepšení psychického napětí a jsem odolnější vůči stresu
* ZP vyřešily moje dlouhodobé problémy s afty ( měla jsem dokonce 4 najednou) , kdy jsem nemohla přes bolesti ani jíst, nyní se mi nedělají a když se stane, že 1 mám, tak neprojde tou šílenou bolestivou fází
* mám upravenou MS i když neberu antikoncepci
* pomáhají mi s premenopauzou spolu se sojou
* jsem spokojenější a vyrovnanější
* pomáhají mi taky částečně s klouby, doposud jsem kloubní výživu nebrala a problémy již neřešila Haribem, tak jako dříve. Poslední měsíc beru kloubní výživu na podporu elstičnosti kůže, ale nemám s ní tak obrovský problém jako v minulosti, takže i tady mě trošilinku ZPčka pomohly.
* zpevnily se mi nehty, zlepšily vlasy a to neberu jiné prostředky, dokonce mě i kadeřnice a nehtařka pochválily ( když jsem si nechala gelovky odstranit)
* upravily mě krevní tlak, trpěla jsem na nízký
* regulují mě hladinu krevního cukru a nemám hypoglykemie, když jsem na paleu a chybí mi cukry, dříve jsem tím hodně trpěla
* a naposledy mě ve zvýšeném množství pomohly regulovat PH v těle
* nemívám záchvaty žravosti a netrpím záchvatovitým přejídáním, což jsem v minulosti měla, takže to přisuzuji taky ZPčkám, že mě reguluji tento problém
* lepší regeneruji po sportu
* mám více energie a nejsem unavená s čímž jsem měla před rokem problém
Za mě tyto pozitiva jsou strašně moc a podporují mě v tom, abych s braním těchto produktů pokračovala a užívala je dlouhodobě. Hledám levnější alternativu produktů, ale sázím na kvalitu. ZP bere o rodina, hlavně manžel a malá dcerka.
A co vy berete vitamíny a minerály a jaké syntetické nebo máte raději přírodní?
28. 7. 2013
Rekapitulace – 22.7.2013 – 28.7.2013
A
je tu neděle a s ní moje rekapitulace, nevím jak vy, ale na mě hrozně působila
ta vedra a měla jsem celkem problém se zadržováním vody a ačkoliv jsem pila,
tak jsem zadržovala vodu takovým způsobem, že jsem měla nárůst 3 kg, byla jsem strašně oteklá hlavně to byla právě ta voda
dle diagnostiky. Nyní už je to lepší a
voda opadla tím ,, ochlazením „ ve středu což mi dost pomohlo. Mnoho lidí v těchto
vedrech moc nejí, ale já to mám obráceně jím neustále a více. O víkendu hodně
grilujeme na mramorovém kameni, takže ,, zdravější „ úprava potravin,
jíme hodně zeleniny a nevyhledáváme jako
rodina ani moc přílohy, takže vaření je jednodušší.
V týdnu
se postavil bazén a tak se zvlažujeme v něm, je to příjemné a zase další
přirozený pohyb a o krůček blíž k cíli.
Nyní trochu motivace
A jak na tom jsem?
Testovala
jsem denní diagnostiku a divím se jak dle stravy a odpočinku to ovlivňuje
neustále spalování a ukládání tuku a výkyvy jsou hodně znatelné, takže po
stravě, kde mám dost ořechů a sušeného
neproslazovaného ovoce,ovoce, pak
sacharidy jako jsou pečivo a přílohy, tak pak mám vyšší váhu a více tuku v těle, pokud jím
živočišné bílkoviny bez výrazného navýšení sacharidů, minimum ořechů, ale přidávám rostlinné oleje, tak váha jde dolů a
hlavně tuky. Jsem proteinový typ, dle metabolické
typologie ( testů). Podle krevní skupiny, bych měla jíst jako
sacharidový typ. Držím se 30%
tuků:30% bílkovin a 40% sacharidů. Všemu
tomuhle nasvědčuje i ta diagnostika co se děje v mém těle. Musím
konstatovat, že ten odpočinek od živočišných bílkovin ( masa) a zařazení
rostlinných bílkovin mě prospěl.
PH
si udržuji zelenými potravinami ( o tom bude článek příště, který jsem si již
připravila), takže s tím již nemám
problém.
Shrnutí: je vidět, že na mě prostě
funguje paleo styl, ale musím ho dělat s rozumem. Maso již mi není odporné
a nezvedá se mi po něm žaludek, takže nadále budu pokračovat ve stylu, který
praktikuji roky s tím, že občas si dám i to co do palea nepatří, ale to
dělá každý. Jednoduše poslouchám své
tělo.
Kompletní
shrnutí bude až koncem srpna a porovnání tělesných parametrů
Cvičení: tento týden byl volnější a
nyní necvičím tak intenzivně, čerpám sílu na příští týden, kdy jsem si toho
naplánovala hodně, snad se mi podaří to dodržet a něco mi to nenaruší.
Přeji
Vám krásný slunný den:-)
27. 7. 2013
Brownies
Moc rodince nepeču, ale když se do toho pustím, tak se snažím opravdu zdravě, dnes jsem pro Vás připravila jeden takový recept a to brownies, který je připraven z fazolí ( rostlinné bílkoviny), dle receptu je vidět, že má koláč i nízký glykemický index, protože jsem použila xylitol.
Recept:
* 500g propláchnutých červených fazolí v konzervě ( můžete použít i uvařené - klasika)
* 190g rýžové bio mouky
* 125g cukru ( xylitol či jiné sladidlo)
* 1 banán zralý
* 150ml sojového bio mléka či jiného
* nepražené bio kakako
* 1PL kypřícího prášku bio ze zdravé výživy bez fosfátů
* 1 vanilkový cukr ( nedávala jsem)
Vše hodím do mixéru a umixuji, pak upeču. Koláč je ve vnitřku vlhký jakoby nedopečený, ale výborný. Recept je základní, ale já nevážím a přidávám vše od oka.
Pro mě to byla vynikající zdravá svačinka.
Recept:
* 500g propláchnutých červených fazolí v konzervě ( můžete použít i uvařené - klasika)
* 190g rýžové bio mouky
* 125g cukru ( xylitol či jiné sladidlo)
* 1 banán zralý
* 150ml sojového bio mléka či jiného
* nepražené bio kakako
* 1PL kypřícího prášku bio ze zdravé výživy bez fosfátů
* 1 vanilkový cukr ( nedávala jsem)
Vše hodím do mixéru a umixuji, pak upeču. Koláč je ve vnitřku vlhký jakoby nedopečený, ale výborný. Recept je základní, ale já nevážím a přidávám vše od oka.
Pro mě to byla vynikající zdravá svačinka.
26. 7. 2013
Náš životní styl a cévní systém
Dnes
bych se chtěla věnovat tématu, který úzce souvisí s naším životním stylem a tím jsou
kardiovaskulární onemocnění.
Jednou
z příčin onemocnění kardiovaskulárního
systému je ateroskleróza. Jedná se o onemocnění cév, při kterém dochází
na vn. straně cév k postupnému ukládání tukových látek, stěny se zesilují
a postupně se zužuje touto příčinou průtok
krve a k horšímu zásobení našich orgánů – jednoduše takto se nám mohou
cévy ucpat a vzniká řada vážných zdravotních komplikací.
V dnešní
době není výjimkou, že mají tyto problémy i mladí lidé ve věku okolo 30 let a
co za to může? Je to jednoduché – nedostatek
pohybu, nesprávná výživa, kouření a všudypřítomný stres.
A
protože dělám výživu, tak budu psát hlavně o ní. Viníkem je cholesterol – ty máme dva tzv. hodný a
špatný. Cholesterol se nachází v živočišném tuku, oleji, krvi, žluči,
mléku, vaječném žloutku, játrech, ledvinách a v nadledvinkách. Většina
cholesterolu se tvoří v játrech a část se vstřebává z potravy. Při
tepelné úpravě se cholesterol může oxidovat a vznikají tzv . oxyseroly a
vznikat usazeniny.
Hladina
cholesterolu v krvi se zvyšuje při nadměrné konzumaci nasycených mastných
kyselin – tolerováno je 20g denně a
protože tuto hranici překračujeme, tak je doporučováno nahradit tyto kyseliny polynenasycenými
kyselinami a ty najdete hlavně v rostlinné stravě. Je doporučeno 1/3 tuků živočišného charakteru
a 2/3 tuků rostlinného charakteru.
Chcete-li
se vyvarovat tohoto onemocnění tak omezte kávu, sladké pití, minerálky s vyšším obsahem soli,
maso jezte jen libové a vhodné je kuřecí, krůtí, telecí a králičí, vyhněte se uzeninám
a viditelnému tuku v potravině. Z mléčných
výrobků preferujte s nižším obsahem tuku a raději kysané.
Jezte
dostatek ovoce a zeleniny, přílohy připravujte bez tuku či s minimem, jako
nejvhodnější je pohanka, která obsahuje rutin a tím pomáhá udržet pevnost a pružnost cév, pečivo
vybírejte celozrnné, mějte dostatek vitamínů a minerálů ve stravě.
Moje rada zní – pozor jaké
tuky přijímáte a kolik jich přijímáte ve stravě.
25. 7. 2013
Plány na dovolenou - 1. týden
Poslední příspěvky byly jen recepty a tak nadešel čas, abychom si popovídali taky o něčem jiném. Je léto dovolené a pro některé studenty prostě prázdniny a s tím je taky spojena spousta volného času. Jak tento čas využíváte Vy? Já budu mít dovolenou a mám již naplánované změny, které bych chtěla praktikovat i po dovolených, ale bohužel z časových důvodů to nepůjde tak často provozovat.
Co tedy mám v plánu?
- Každé ráno budu chodit běhat – pro mě to není problém vstát a již mám připraveny energy doplňky, protože budu chodit na lačno ( Tesco je má v akci).
- Plánuji jezdit na squash 2x – 3x týdně, to mi připomíná, že musím zítra objednat kurt.
- Budeme jezdit s rodinkou na výlety, takže chodit a chodit a chodit.
- Nezanedbám ani posilování cvičím každý den, nebojte přece jen je to můj světa a hrozně mě to baví.
- A protože jsme koupili nový bazén, tak budu plavat, což je pro mě těžké, páč mám fobii, takže ji budu postupně překonávat.
- Manžel jde na triatlon – svůj první a já budu fandit a i kdyby skončil poslední, tak přesto na něj budu nesmírně pyšná.
Pak mě zbývá cca 14 dní do konce prázdnin a já budu makat na sobě víc a víc a proč, to Vám prozradím na konci prázdnin, přece jsem si dala závazek,, můj experiment“, kterého jsem se nevzdala i když musela ukončit CKD, tak jsou ale i jiné cesty.
Přála bych si zdokonalit se v běhu a hlavně, aby mě začal bavit a pak jít na závody – stačilo by mi 5km a to by bylo moje vítězství ( možná zůstane jen u přání, kdo ví).
Dnešní trenink byl zaměřen na břicho a ramena, bohužel jsme ještě nekoupili těžší kettlebell, tak jsem cvičila se 7,5kg do vyčerpání, ale snad nyní o dovolený pro něj zajedeme.
Plán na příští týden
Pondělí: běh 3 km na lačno / nohy + zadek a kardio 30 minut
Úterý: běh 3km na lačno /squash / břicho + biceps, kardio 30 minut
Středa: běh 3km na lačno / triceps + záda + ramena, kardio 30 minut
Čtvrtek : běh 3 km na lačno / squash / břicho, kardio 30 minut
Pátek: běh 3km na lačno / nohy+zadek, kardio 30 minut
Sobota : běh 3 km na lačno / biceps, triceps, kardio 30 minut
Neděle: běh 3 km na lačno / záda + ramena, kardio 30 minut
Odpočinkový den nebude chci využít dovolené na maximum, rest day bude až 12.8.2013.
Plán na další týden teprve vymyslím.
Přeji Vám krásný zbytek dne
24. 7. 2013
100% celozrnný špaldovo-žitný chléb
Recept:
* 350g celozrnné mouky ( 1/2 špaldové + 1/2 žitné) - dle hustoty těsta přisypávám
* 1/2 balení kvasnic
* 250ml mléka ( já dala sojové), dle hustoty těsta přidávám
* 1KL cukru ( dala jsem kokosový), doporučuji raději třtinový, ale záleží na tom jaký si vyberete
* sůl
* 1 vejce
* 3PL oleje ( řepkový jsem dala)
Můžete přidat i semínka, záleží na tom jak si to přejete udělat.
Postup:
* mouky dáme do mísy
* uděláme důlek a do něj dáme cukr a kvasnice
* zalijeme teplým mlékem a necháme vzejít kvásek
* dodáme všechny ingredience a zpracujeme
* dáme do formy vyložené papírem a pečeme při 200oC
Toto je základní recept, který si můžete upravovat dle vašich chutí a kombinovat mouky.
Dobrou chuť!
P.S. - pro ty co chtějí psát, že by byl lepší z kvásku, tak ano, ale nestihnu si ho připravit a tak volím kvasnice a i tak je chléb zdravý a nic mu neubírá na chuti.
* 350g celozrnné mouky ( 1/2 špaldové + 1/2 žitné) - dle hustoty těsta přisypávám
* 1/2 balení kvasnic
* 250ml mléka ( já dala sojové), dle hustoty těsta přidávám
* 1KL cukru ( dala jsem kokosový), doporučuji raději třtinový, ale záleží na tom jaký si vyberete
* sůl
* 1 vejce
* 3PL oleje ( řepkový jsem dala)
Můžete přidat i semínka, záleží na tom jak si to přejete udělat.
Postup:
* mouky dáme do mísy
* uděláme důlek a do něj dáme cukr a kvasnice
* zalijeme teplým mlékem a necháme vzejít kvásek
* dodáme všechny ingredience a zpracujeme
* dáme do formy vyložené papírem a pečeme při 200oC
Toto je základní recept, který si můžete upravovat dle vašich chutí a kombinovat mouky.
Dobrou chuť!
P.S. - pro ty co chtějí psát, že by byl lepší z kvásku, tak ano, ale nestihnu si ho připravit a tak volím kvasnice a i tak je chléb zdravý a nic mu neubírá na chuti.
23. 7. 2013
Hamburger se seitanem
Rodinka chtěla hamburgery a tak jsem se dala do pečení zdravých bulek viz recept na blogu, na hamburgeru není nic co by člověk nezvládl, já osobně si vybrala seitan do nich.
Seitan jsem nakrájela a ogrilovala na kameni, dala do rozkrájené bulky, dala hořčici, cibuli, rajče, okurku a list salátu . To byla dobrota. Ani takové dobroty jako hamburgery si nemusíte odpírat, když víte jak si je zdravěji připravit. Nevidím problém ani s mletým masem či grilovaným plátkem v bulce.
A jak mňamka vypadala? Tak tady jsem ji pro Vás vyfotila.
Zajímá Vás co je to seitan?
Seitan je náhražka masa - rostlinná bílkovina, kterou preferují hodně vegani. Je vyroben z pšeničné mouky, shoy, koření a mořské soli. Ve 100g najdete: 491KJ, 25,5g bílkovin ( nekomplexních), 1,8g sacharidů, 0,8g tuků.Rostlinné bílkoviny je potřeba kombinovat s dalšími, aby vznikla komplexnost bílkovin.
Tady foto jak vypadá, zakoupit se dá ve zdravé výživě.
Přeji hezký zbytek dne
Seitan jsem nakrájela a ogrilovala na kameni, dala do rozkrájené bulky, dala hořčici, cibuli, rajče, okurku a list salátu . To byla dobrota. Ani takové dobroty jako hamburgery si nemusíte odpírat, když víte jak si je zdravěji připravit. Nevidím problém ani s mletým masem či grilovaným plátkem v bulce.
A jak mňamka vypadala? Tak tady jsem ji pro Vás vyfotila.
Zajímá Vás co je to seitan?
Seitan je náhražka masa - rostlinná bílkovina, kterou preferují hodně vegani. Je vyroben z pšeničné mouky, shoy, koření a mořské soli. Ve 100g najdete: 491KJ, 25,5g bílkovin ( nekomplexních), 1,8g sacharidů, 0,8g tuků.Rostlinné bílkoviny je potřeba kombinovat s dalšími, aby vznikla komplexnost bílkovin.
Tady foto jak vypadá, zakoupit se dá ve zdravé výživě.
Přeji hezký zbytek dne
22. 7. 2013
100% celozrnné špaldové bulky
Recept:
* 350g celozrnné špaldové mouky - dle hustoty těsta přisypávám
* 1/2 balení kvasnic
* 250ml mléka ( já dala sojové), dle hustoty těsta přidávám
* 1KL cukru ( dala jsem kokosový), doporučuji raději třtinový, ale záleží na tom jaký si vyberete
* sůl
* 1 vejce
* 3PL oleje ( řepkový jsem dala)
Můžete přidat i semínka, záleží na tom jak si to přejete udělat.
Postup:
* mouku dáme do mísy
* uděláme důlek a do něj dáme cukr a kvasnice
* zalijeme teplým mlékem a necháme vzejít kvásek
* dodáme všechny ingredience a zpracujeme
* děláme bochánky , potřeme rozkvedlaným vejcem a dáme na plech vyložený papírem, pečeme při 200oC
Dobrou chuť!
* 350g celozrnné špaldové mouky - dle hustoty těsta přisypávám
* 1/2 balení kvasnic
* 250ml mléka ( já dala sojové), dle hustoty těsta přidávám
* 1KL cukru ( dala jsem kokosový), doporučuji raději třtinový, ale záleží na tom jaký si vyberete
* sůl
* 1 vejce
* 3PL oleje ( řepkový jsem dala)
Můžete přidat i semínka, záleží na tom jak si to přejete udělat.
Postup:
* mouku dáme do mísy
* uděláme důlek a do něj dáme cukr a kvasnice
* zalijeme teplým mlékem a necháme vzejít kvásek
* dodáme všechny ingredience a zpracujeme
* děláme bochánky , potřeme rozkvedlaným vejcem a dáme na plech vyložený papírem, pečeme při 200oC
Dobrou chuť!
21. 7. 2013
Ach to břicho :-)
Dnes
bych se chtěla zaměřit na mou problémovou partii a tím je samozřejmě břicho,
jednoduše jsem nespokojená s ním. Jsem typ, že když nabírám, tak celkově všude a
samozřejmě trochu více do bříška je to hlavně taky na něm vidět, protože po 3
porodech kdy jsem nabrala 30kg v těhotenství je kůže samozřejmě vytahaná a mám strie, proto nemohu ani radikálně
zhubnout v této oblasti, ale hodně pomalu, aby se kůže s tím stačila
vyrovnat bez pomoci plastiky ( abdominoplastiky). Po cvičení a nahmatání svalů
v této oblasti mám pěkné buchty, ale pokrývá je ještě tuk a tady hodně
záleží na stravě. Prostě na břichu se odrazí u všech to jak se stravujeme. U žen po porodu je to pochopitelné, že s tím
mají větší problém, ale u slečen, které nebyly těhotné a mají
větší bříška, tak tam je to opravdu jen a jen o stravě.
Pamatujte, že hezkou postavu
dělá ze 70-80% strava a 20-30% pohyb. To jak stravujeme, tak taky tak vypadáme. Já sice
diagnostiku používám, ale 100% jí
nevěřím. Testovala jsem každý den co dělá strava s lidským tělem,
jak se ukládá tuk či vytváří svaly a co je schopno tělo během 1 jediného dne přeformovat, jsou to sice menší formace, ale když se to
opakuje každý den, tak během měsíce je to hodně viditelné na těle. Hrozně lehce se ukládá tuk a hodně špatně
odbourává – spaluje. Nikdy nejde z tuku
vytvořit svaly na to musí člověk správně jíst , aby sval posílil a správně
cvičit, aby spálil tuk pak jsou i výsledky.
Tak jak se tedy stravovat
pro dokonalé břicho?
Nezapomeňte,
že i tady by mělo být zastoupení všech tří živin – bílkoviny, sacharidy a tuky,
jen si musíte vybírat ty správné. Každá z těchto
makroživin obsahuje určité množství energie, která je v organismu zpracována,
pokud je energie moc , tak se okamžitě
ukládá ve formě tuku, je to přirozená reakce organismu co nám lidem byla dána
matkou přírodou ( už z dob blahobytu střídaného hladomorem, kdy jídla nebylo moc a bylo potřeba přežít),
to prostě neoblafneme.
Takže
pokud přijímáme mnoho energie, nemůžeme ztrácet efektivně tuk a to ani z břišní
oblasti podotýkám, že nejde hubnout jen určité partie, ale hubneme z celého
organismu.
Strava by měla vypadat následovně 40-50% sacharidy z komplexních
zdrojů ( rýže, celozrnné pečivo a nejlépe pečené vlastní, brambory vařené ve
slupce, ovesné vločky a luštěniny ( pozor, ty obsahují i nekomplexní bílkoviny).
20-30%
patří bílkovinám, které chrání svalovou hmotu a podporují procesy regenerace po
cvičení, kdy vznikají mikrotrhlinky ve
svalech, ty se musí za pomocí přijatých bílkovin zacelit a tím posilujete sval
a nabíráte svalovou hmotu, bílkoviny taky zabraňují katabolismu neboli rozkladu
svalové tkáně. Zdroje: libové kuřecí maso, králičí, krůtí, vejce, zakysané ml. produkty
a tvaroh. Bílkoviny najdete i rostlinné říši a to hlavně ve formě luštěnin a pak dále upravované luštěniny typu soja - tempeh, tofu, pak bílkoviny z obilovin
jako je seitan. Bílkoviny dále najdete v
houbách .
Tuky
15-20% - volte raději rostlinné ty jsou
pro lidský organismus příznivější ze zdravotního hlediska.
Nezapomeňte,
že je strašně důležitá i vláknina a ta
by měla zaujímat 30g u žen a 35g u mužů denně. Bohužel nedostatek vlákniny v naší
stravě má za následek, že ČR má smutné prvenství v rakovině tlustého střeva u mužů, ženy
jsou na tom o příčku lépe. Dostatek
vlákniny Vám zajistí ovoce a zelenina a to v 500g zeleniny a 200g ovoce,
ale to vybírejte obezřetně ( 3-4 porce zeleniny, 1-2 porce ovoce), obsah
vitamínů a minerálu je v nich velmi důležitý na správnou funkci těla, dále
pak samozřejmě celozrnné obiloviny a luštěniny.
Nedílnou
součástí je samozřejmě pitný režim a to Vám postačí 30ml na kilo vaší
hmotnosti. Zbytek vody máte ve stravě. Tekutiny by měly pocházet z čistých
zdrojů, doporučuje se hlavně kohoutková voda a kojenecká dále pak čaje a v menší
míře mineralizovaná voda ( tady nepřekročit 300mg/1l mineralizace), více
mineralizace již zatěžuje ledviny.
Co
pomůže k dokonalému bříšku – NIC jen opravdu dokonalá strava, případně si
můžete pořídit spalovače, ale ty já nepreferuji , když už tak káva je super
spalovačem před cvičením.
Takže
závěrem nás čeká jen odříkání a dřina, pokud chceme dokonalé břicho, pro někoho
těžká cesta a pro jiného jednoduchá.
Nedělní rekapitulace dnes není, takže za týden :-) , po těch oslavách raději nelezu na diagnostiku:-).
V týdnu bude recept na celozrnný chléb a bulky, takže pokud to někoho zajímá připravte si papír a propisku na opsání receptu:-).
P.S. pro anonyma - tak snad už je to lepší:-)
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)