Dnes
bych se chtěla zaměřit na mou problémovou partii a tím je samozřejmě břicho,
jednoduše jsem nespokojená s ním. Jsem typ, že když nabírám, tak celkově všude a
samozřejmě trochu více do bříška je to hlavně taky na něm vidět, protože po 3
porodech kdy jsem nabrala 30kg v těhotenství je kůže samozřejmě vytahaná a mám strie, proto nemohu ani radikálně
zhubnout v této oblasti, ale hodně pomalu, aby se kůže s tím stačila
vyrovnat bez pomoci plastiky ( abdominoplastiky). Po cvičení a nahmatání svalů
v této oblasti mám pěkné buchty, ale pokrývá je ještě tuk a tady hodně
záleží na stravě. Prostě na břichu se odrazí u všech to jak se stravujeme. U žen po porodu je to pochopitelné, že s tím
mají větší problém, ale u slečen, které nebyly těhotné a mají
větší bříška, tak tam je to opravdu jen a jen o stravě.
Pamatujte, že hezkou postavu
dělá ze 70-80% strava a 20-30% pohyb. To jak stravujeme, tak taky tak vypadáme. Já sice
diagnostiku používám, ale 100% jí
nevěřím. Testovala jsem každý den co dělá strava s lidským tělem,
jak se ukládá tuk či vytváří svaly a co je schopno tělo během 1 jediného dne přeformovat, jsou to sice menší formace, ale když se to
opakuje každý den, tak během měsíce je to hodně viditelné na těle. Hrozně lehce se ukládá tuk a hodně špatně
odbourává – spaluje. Nikdy nejde z tuku
vytvořit svaly na to musí člověk správně jíst , aby sval posílil a správně
cvičit, aby spálil tuk pak jsou i výsledky.
Tak jak se tedy stravovat
pro dokonalé břicho?
Nezapomeňte,
že i tady by mělo být zastoupení všech tří živin – bílkoviny, sacharidy a tuky,
jen si musíte vybírat ty správné. Každá z těchto
makroživin obsahuje určité množství energie, která je v organismu zpracována,
pokud je energie moc , tak se okamžitě
ukládá ve formě tuku, je to přirozená reakce organismu co nám lidem byla dána
matkou přírodou ( už z dob blahobytu střídaného hladomorem, kdy jídla nebylo moc a bylo potřeba přežít),
to prostě neoblafneme.
Takže
pokud přijímáme mnoho energie, nemůžeme ztrácet efektivně tuk a to ani z břišní
oblasti podotýkám, že nejde hubnout jen určité partie, ale hubneme z celého
organismu.
Strava by měla vypadat následovně 40-50% sacharidy z komplexních
zdrojů ( rýže, celozrnné pečivo a nejlépe pečené vlastní, brambory vařené ve
slupce, ovesné vločky a luštěniny ( pozor, ty obsahují i nekomplexní bílkoviny).
20-30%
patří bílkovinám, které chrání svalovou hmotu a podporují procesy regenerace po
cvičení, kdy vznikají mikrotrhlinky ve
svalech, ty se musí za pomocí přijatých bílkovin zacelit a tím posilujete sval
a nabíráte svalovou hmotu, bílkoviny taky zabraňují katabolismu neboli rozkladu
svalové tkáně. Zdroje: libové kuřecí maso, králičí, krůtí, vejce, zakysané ml. produkty
a tvaroh. Bílkoviny najdete i rostlinné říši a to hlavně ve formě luštěnin a pak dále upravované luštěniny typu soja - tempeh, tofu, pak bílkoviny z obilovin
jako je seitan. Bílkoviny dále najdete v
houbách .
Tuky
15-20% - volte raději rostlinné ty jsou
pro lidský organismus příznivější ze zdravotního hlediska.
Nezapomeňte,
že je strašně důležitá i vláknina a ta
by měla zaujímat 30g u žen a 35g u mužů denně. Bohužel nedostatek vlákniny v naší
stravě má za následek, že ČR má smutné prvenství v rakovině tlustého střeva u mužů, ženy
jsou na tom o příčku lépe. Dostatek
vlákniny Vám zajistí ovoce a zelenina a to v 500g zeleniny a 200g ovoce,
ale to vybírejte obezřetně ( 3-4 porce zeleniny, 1-2 porce ovoce), obsah
vitamínů a minerálu je v nich velmi důležitý na správnou funkci těla, dále
pak samozřejmě celozrnné obiloviny a luštěniny.
Nedílnou
součástí je samozřejmě pitný režim a to Vám postačí 30ml na kilo vaší
hmotnosti. Zbytek vody máte ve stravě. Tekutiny by měly pocházet z čistých
zdrojů, doporučuje se hlavně kohoutková voda a kojenecká dále pak čaje a v menší
míře mineralizovaná voda ( tady nepřekročit 300mg/1l mineralizace), více
mineralizace již zatěžuje ledviny.
Co
pomůže k dokonalému bříšku – NIC jen opravdu dokonalá strava, případně si
můžete pořídit spalovače, ale ty já nepreferuji , když už tak káva je super
spalovačem před cvičením.
Takže
závěrem nás čeká jen odříkání a dřina, pokud chceme dokonalé břicho, pro někoho
těžká cesta a pro jiného jednoduchá.
Nedělní rekapitulace dnes není, takže za týden :-) , po těch oslavách raději nelezu na diagnostiku:-).
V týdnu bude recept na celozrnný chléb a bulky, takže pokud to někoho zajímá připravte si papír a propisku na opsání receptu:-).
P.S. pro anonyma - tak snad už je to lepší:-)
Ahoj Raduš, moc hezky napsané, budu si muset konečně spočítat, co sním za den, myslím tím poměr tuky, cukry, bílkoviny. Na receptíky se moc těším. Hezký zbytek neděle. Pavlína
OdpovědětVymazatNení nic jednoduššího než zadat do tabulek přesnou váhu toho co sníš a poměr ti to spočítá. Už touto dobou je vše upečeno a snědeno :-( tedy chleba ještě je, ale bulky už ano. Rodinka si vymyslela hamburgry, tak se bulky hodily na ně:-)
VymazatPřeji Ti taky krásný zbytek dne.
Mám podobný problém s bříškem. Kdysi krásně pevné břicho se dnes po třech těhotenstvích (rychle získaných až 30 kg) hodně špatně zatahuje, což jsem až tak nečekala. Teď už na něm mám sice poslední špíček, ale o to víc jsou vidět všechny strie, které mi někde dělají až "varhánky". Takže se smiřuji s tím, že už bříško jako dvacetiletá mít nebudu (je mi 41):) Ale snažím se, kam až to půjde. Hezký zbytek dne. Vlaďka
OdpovědětVymazatHyalac - boost, nebo Colafit pro koně, nebojte se toho pomáhá to s kůží po 40 roku života. Jedná se o kolagen, co je obsažen v kůži a berou ho i kulturisti, protože ty s kůží mají taky své problémy.Beru to taky, ale je to douhodobé.:-))
VymazatAhoj. Snažím o pěkné bříško ale tak nějak se mi to nedaří, jak bych chtěla. Měla jsem totiž dřív nadváhu, shodila to, pomalu a postupně stravou a cvičením, ale tedka mám trochu povyslou kůži na bříšku a nevím co s ní, jak se jí zbavit, ale plastiku rozhodně nechci.
OdpovědětVymazatChce to čas a brát kolagen,který pomáhá elasticidĕ kůže. Zkus colafit pro konĕ a nebo hyalac boost, ale musíš brát dlouhodobĕ.
VymazatAhojí. I já mám problém s bříškem, a to je mi 19let. Nemám "pneumatiku", ale co mě trápí - je špek, který se hrne přes kalhoty a vůbec nevím jak se ho zbavit. Myslím si, že ho mám kvůli tomu, že jsem tak dva roky nazpět hodně omezila stravu - ,,dieta" (tělo si šetřilo a ukládalo - do bříška) a momentálně mám podváhu. Jím teď zdravě, sportuji i trochu posiluji, ale on ne a ne dolů :( Půjde to časem, nebo se mám na něco zaměřit, kde dělám chybu? :(
OdpovědětVymazatAhoj, takhle to neposoudím, ale zdravá strava ti nezaručí ploché břìško, pouze správná strava. Horší je zbavit se ho a spálit ten usazený tuk na nĕm,to je dlouhodobé.
VymazatMůj email je sradkas@seznam.cz ,když mi popíšeš tvou dietu, pak jak jsi papala a jak jíš nyní můžeme najít příčinu:-), ale jak píšubude horší se ho zbavit nyní.