Pondělí - 6,00 - ranní běh na lačno 3,5km
16,15 - 10 min cross +3 x plankové pozice na plošině po 3 minutách + 35 min kardio na crossu
Úterý - 6,00 - ranní běh na lačno 3,5km
Středa - 6,00 - rotoped 35 minut + 30x kliky
Čtvrtek - REST DAYS
Pátek - 9,00 - squash 60 minut
17,00 - 202x švihadlo přeskoky
posilování horní části těla ( ramena, biceps, triceps, prsa, záda) serie do vyčerpání + 25x
kliky
cross trenažer kardio 15 minut
Sobota - 6,00 - rotoped 45 minut + 40x kliky
15,30 - 523x přeskoky přes švihadlo
posilování nohou a zadku ( serie do vyčerpání)
cross.trenažer kardio 30 minut
Neděle - 6,00 - rotoped 60 minut+100x kliky
15,30 - sprinty na místě + posilování břišních partií do vyčerpání
cross trenažer 30 minut
Nyní se budu zaměřovat na horní partie, spodní partie a břišní partie - střed, cviky budu dělat různé v seriíích do vyčerpání, takže každý den bude nastaven trochu jinak a zachovám 1 den rest day, kdy nebudu cvičit vůbec. Dříve jsem dost praktikovala kruhové tréninky, ale tohle co jsem nastolila od pátku mě vyhovuje víc.
Trochu jsem brouzdala po netu a dívala se na treninkové plány, cvičení - hlavně posilování až jsem zabrousila na stránky Katky Kyptové a objednala si shaker a rovnou 2 ks, protože je menší, tak se mi vejde lépe do kabelky a má nádhernou barvu a hádejte jakou - no jsem blodnýna a miluji růžovou:-))))))
Shakeru máme doma docela dost, ale tak nějak jsou velké a protože dost šejkrujeme, tak se hodí.
Pak jsem zkoukla ještě rozhovory a tréninky Vlaďky Krásové a jsem opravdu zvědavá jak se umístí v Las Vegas na Olympii.
Přeji všem krásný den!
Radka
Váhu je zbytečné řešit. Cvičíš i jíš nádherně a to je mnohem důležitější než nějaké číslo :)
OdpovědětVymazatSnad ti změna bude vyhovovat ;) No a růžovou taky miluju a to jsem brunetka :D
To máš pravdu, pohled do zrcadla je lepší měřítko, ale stejně mám své limity, které bych nerada přesáhla, protože pak se necítím dobře.:-)
VymazatNaprostý souhlas. Jídlo i pohyb super a s růžovou to mám i s tmavými vlasy stejné :-) Javanka
VymazatDobrý den, můžete mi,prosím, doporučit nějaká závaží na nohy a ruce? Děkuji moc. Marcela
OdpovědětVymazatJá je dostalak vánocům, myslím , že je mají v intersportu i jinde, mám jich více a jsou to kilovky, a tak si zapnu třeba trije abych zvedka váhu.:-)
Vymazat