26. 8. 2013

Rekapitulace 19.8.2013 - 25.8.2013

Tak  na požádání dodatečnĕ dávám rekapitulaci.



Cvičení

Pondĕlí:   4,00-kardio rotoped 20 minut
Úterý:       17,45-kardio cross 37 minut
Středa:     4,00-kardio rotoped 23 minut
Čtvrtek:    17,00- 7 minut cross
                               5x30 ruské vytáčení s kettlebellem 12kg
                               3x10 leh/sed s kettlebellem 12 kg
                               3x10 přítahy nohou na hrazdĕ
                               kardio cross 60 minut
                   19,45-výzva 30 dřepů-squatů/50 vteřin
Pátek:        4,00-rotoped 30 minut
                   17,45-cross 60 minut+výzva 30 dřepů/47 vteřin
Sobota:      6,30-rotoped 33 minut
                   10,15-výzva 30 dřepů/42 vteřin
Nedĕle:      9,15-výzva 40 dřepů/60 vteřin
                   15,30-cross 41 minut
Jak vidíte, tak cvičím kardio, protože rameno stále zlobí, ranní cvičení provozuji na lačno.

Mĕření a aktuální váha
170cm/59,9kg :konečnĕ se to rovná oproti minulému týdnu.

Porovnání od 1.7.2013 - 25.8.2013

170cm/59,5kg   -   170cm/59,9kg  .................. nabráno 0,4kg
Tuk : 30,4% (18,20kg)   -   27,4% (16,71kg) ..... zhubnuto 1,49kg čistého tuku
Aktivní hmotu nemám zmĕřenou, ale mám pouze čistĕ svaly a to je 39,1% (23,85kg).
BMI: 21,1

Mám v plánu objednat se na diagnostiku GAIA 359, která mĕří proteiny, mineralizaci či biologický vĕk, to jsem u In body postrádala. Přístroj toho umí, ale mnohem více, v Praze jsem našla jen jedno studio, honĕ jich je v Brnĕ.


Strava:  stravuji se vegansky, ale hůř se mi udržuje postava na rozdíl od palea, možná to chce více času na adaptaci. Tento týden jsem maso zkusila a opravdu to nejde,tĕlo i mozek ho odmítají, už to radĕji nebudu pokoušet.


Přeji Vám hezký zbytek dne
Radka

16 komentářů:

  1. Myslíš, že ten přístoj GAIA 359 měří i více přesněji než Inbody?míša

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Domnívám se, že mĕření bude přesnĕjší a taky toho řekne podstatnĕ více o tĕle.:-)

      Vymazat
  2. já ho našla jenom v jednom fitku v Brně-Bystrci, pošleš odkaz, kde dál si ho našla prosím?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Teď nemohu, ale myslím že když jsem ho hledala,takjsem našla 3 celkem. Pak jen už v jiných mĕstech a v Praze jen 1x. Je jich málo v republice.:-)

      Vymazat
    2. tak já opravdu našla jen jedno a to je FitkoLila, tak kdybys našla další v Brně, prosím pošli odkaz, budu ráda:)děkuji

      Vymazat
  3. Anonymní13:28

    Hezky! Telo pekne reaguje, tuky jdou dolu, svaly naopak :-) ty fakt cvicis uz ve 4 hod? Ty jsi fakt dobra!
    U nas ve fitku mame inBody, asi se zkusim nechat zmerit nyni, kdyz zacnu pomalu cvicit a pak az po nejake dobe, treba pres Vanoci. Naposledy jsem se merila nekdy pred rokem, kdy jsem pravidelne sportovala. Marcela

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ano,cvičím tak brzy, pak se vypravuji do pràce a připravuji celodenni stravu manželovi a mĕ. Mám na vše jen 1,5 hodiny.:-), necvičím jen když si myji vlasy a foukám:-)

      Vymazat
  4. ahoj, mám takový dotaz,když se probudíš můžeš hned fungovat? nebo Ti chvilku trvá než se probereš? Já si to teda neumím představit, že bych vztala už ve 4 a šla cvičit, ale asi je to jen o zvyku

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jsem po ránu čiperná a funguji na 200 % ihned. Já spíš odpadnu rzy večer, jsem skřivan.:-)

      Vymazat
  5. Anonymní17:16

    Radko, spíš hodně posiluješ a běháš, mladší bloggerky zas hodně cvičí doma dle různých videí (Jillian Michaels, Zuzka Light, Bob, Hiit, Insanity videos... atd). Co si o těchto cvičeních myslíš? Taky jsi je zkoušela? Případně s jakým efektem? Děkuji. Marcela

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ano, miluji posilování jsem na klasiku, videa jsem zkoukla, ale nĕjak nekoordinuji pohyby, a hlavnĕ mĕ to nebaví takhle cvičit, ale nĕjakĕ prvky používám z videí, hlavnĕ zahřívací občas.:-)

      Vymazat
  6. Anonymní18:11

    Ahoj Radu, prosím tě, co to znamená ta mineralizace? Já jsem totiž byla na měření a tato hodnota mi vyšla zvýšená, ale nevím, co to pro mě znamená.
    Děkuji :-) Fajn den, Darča.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mineralizace je proces ukládání minerálních látek v tvrdých tkáních těla (kostech a zubech) a to by měl stroj zjišťovat. Pokud ji máš zvýšenou je to stejně špatné jako snížená, převitaminování vede opět ke zdravotním komplikacím, tak jako nedostatek. čeho máš konkretně hodně ti zjistili?

      Vymazat
  7. Anonymní23:47

    Dobry den Radko,
    mohla bych se zeptat na jakem pristroji lze zjistit aktivni svalovou hmotu.
    Predem dekuji za Vasi odpoved a komplimenti k blogu

    Nikol

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Hledejte diagnostiku in body,bodystat,gamu nebo postačí ten stroj v lékárně.:-)

      Vymazat
  8. Anonymní9:54

    Děkuji.

    Chtěla jsem jen dodat, že píšete moc hezkou a "správnou", to je od Vás a Vašeho bloku takový malý bonus, který oceňuji a moc mě těší.

    Hezký den
    Nikol

    OdpovědětVymazat

Prosím neregistrované o použití: název/adresaURL, zadejte jen jméno nebo přezdívku. Prakticky jste stejně anonymní a lépe se v tom orientují čtenáři včetně mě. Děkuji.