Tak včera jsem cvičila nohy+zadek+břicho.
* kardio na běhacím pásu 10 minut
* dřepy s tyčí 3x12 20kg
* multipress dřepy 3x12 s tyčí 20kg
* stroj na dřepy bez váhy ( pouze váha stroje) 3x12
* legpress 3x12 pouze plošina cca 35-40kg
* zakopávání 3x12 s 20 kg
* zakopávání na gluteus mašině 3x12 s 20kg
* zanožování na gluteus mašině 3x12 s 20kg
* abductor snožování 5x12 s 35kg
* abductor roznožování 5x12 s 35kg
* břicho na stroji 5x20 s 35 kg
* zkracovačky leh-sed s nohama na míči 5x20
* zkracovačky bez míče 5x20
* závěrečné kardio na běhacím pásu 30 minut
Mějte se hezky!
Radka
Ahoj, nejdrive bych chtela podekovat za treninky! Vazim si toho, ze je sdilis a tak nas ostatni inspirujes:)
OdpovědětVymazatHned bych mela otazku.. ty treninky ti sestavila trenerka? nebo si je sestavujes sama?
Tenhle jsem si sestavila sama, pondělní trenérka a úterní jsem měla předepsaný od trenérky. Mám od ní rozepsané cviky, ale ještě k nim přidávám. Čtvrtek mám předepsané volno a v pátek budu dělat kruháč s kamarádkou a o tom trenérka ví a souhlasí.
VymazatAhojky, jen takovy detail.. nema byt ten uvodni titulek - Trenink c.3 - 26.2.2014? Mas tam totiz cervenec misto unora.. :)
OdpovědětVymazatOpraveno, děkuji za upozornění.
Vymazat