27. 2. 2014

Trénink č. 3 - středa 26.2.2014

Tak včera jsem cvičila nohy+zadek+břicho.

*   kardio na běhacím pásu 10 minut
*   dřepy s tyčí 3x12    20kg
*   multipress dřepy 3x12 s tyčí 20kg
*   stroj na dřepy bez váhy ( pouze váha stroje) 3x12
*   legpress 3x12 pouze plošina cca 35-40kg
*   zakopávání 3x12 s 20 kg
*   zakopávání na gluteus mašině 3x12 s 20kg
*   zanožování na gluteus mašině 3x12 s 20kg
*   abductor snožování 5x12 s 35kg
*   abductor roznožování 5x12 s 35kg
*   břicho na stroji  5x20 s 35 kg
*   zkracovačky leh-sed s nohama na míči 5x20
*   zkracovačky bez míče 5x20
*   závěrečné kardio na běhacím pásu 30 minut

Mějte se hezky!
Radka

4 komentáře:

  1. Anonymní13:12

    Ahoj, nejdrive bych chtela podekovat za treninky! Vazim si toho, ze je sdilis a tak nas ostatni inspirujes:)
    Hned bych mela otazku.. ty treninky ti sestavila trenerka? nebo si je sestavujes sama?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tenhle jsem si sestavila sama, pondělní trenérka a úterní jsem měla předepsaný od trenérky. Mám od ní rozepsané cviky, ale ještě k nim přidávám. Čtvrtek mám předepsané volno a v pátek budu dělat kruháč s kamarádkou a o tom trenérka ví a souhlasí.

      Vymazat
  2. Anonymní12:02

    Ahojky, jen takovy detail.. nema byt ten uvodni titulek - Trenink c.3 - 26.2.2014? Mas tam totiz cervenec misto unora.. :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Opraveno, děkuji za upozornění.

      Vymazat

Prosím neregistrované o použití: název/adresaURL, zadejte jen jméno nebo přezdívku. Prakticky jste stejně anonymní a lépe se v tom orientují čtenáři včetně mě. Děkuji.