Moje trenérka

Dnes bych Vám chtěla představit svou trenérku, protože jste na ni strašně zvědavé a já s tím nechci dělat tajnosti, jen jsem potřebovala její souhlas, nechci psát o někom za zády.

Motivační foto

Moje trenérka  se jmenuje Veronika Elvíra Javorská a je  IFBB Bikiny Fitness competitor and model, trenér fitness a kulturistiky.  Pracuje tedy jako trenérka v BBC Praha a  trénuje na Želivského a nebo na Chodově. Je mi hodně blízká tím, že jí není 20 let, tak ví a zná  jak se  lidské tělo   u žen jako jsem já chová a co se s tím dá udělat. Vždycky si myslím, že je potřeba, aby  lidi co je zajímá fitness a posilování měli na nějakou dobu trenéra, aby dohlížel na ně při trénincích. Je to hrozně příjemná a milá žena, která má své plány na letošní sezonu a já ji hrozně přeji, aby jí to vyšlo. Hrozně obdivuji, že i když má po soutěži, tak i přes nabrání nějakých kil, vypadá skvěle a svalnatě, svaly jí na těle hrají. Prostě  formu si udržela.

Pokud chcete vidět jak vypadá tak  klikněte na následující odkaz: http://kulturistika.ronnie.cz/php/i_img.php?gal=16740_376,  je to foto ze soutěže, kde byla Veronika velmi úspěšná.  I když já si myslím, že každý kdo tohle podstupuje zaslouží velký obdiv a  takový člověk je úspěšný už jen svou účastí. Nebo  na tomto odkazu je její FB:https://www.facebook.com/VERONIKAELVIRAJAVORSKA?fref=ts

Zatím se s Veronikou poznáváme a trénincích vidí co zvládnu a co ne, píšu jí jak se cítím a co svaly, poslala jsem jí moje stroje doma  a sestaví mi plán, protože moje časová zaneprázdnost  a i finanční mi nedovoluje více jak 1 trénink týdně maximálně tedy 5 tréninků měsíčně mohu absolvovat. O mém cvičení se budu snažit psát zase každou neděli jak týdenní rekapitulaci.


Mějte se fajn a užívejte si nedělní den!
Radka

Feel-JOY!

Nedávno jsem byla oslovena firmou, která nabízí kolekce oblečení  zdali bych nechtěla vyzkoušet jejich produkty a ačkoliv recenze nedělám, tak jsem udělala vyjímku, protože mě oblečení zaujalo.

 
Feel-JOY jsem neznala a tak jsem se podívala na jejich stránky a zjistila, že vznikla v Evropě v roce 2005 a v České republice začala fungovat v roce 2010. Je to značka, která se zaměřuje na sportovní a volnočasovou módu, v sortimentu najdete kvalitní dámské, pánské i dětské oblečení s důrazem na módní trendy a styl.

Nyní, ale k mému výběru. 

Vybrala jsem si  u Feel-JOY  tyto 2 krásné a pohodlné kousky.

Sportovní kalhoty Dance ve velikosti S

Dámský taneční top Funky v černé barvě o velikosti S

Můj výběr spočíval v tom, aby kousky byly slušivé jak při mém aktivním cvičení, tak i  ve volném čase. Sice jsem si nevěděla   poradit s velikostí, ale nakonec jsem uznala, že asi velikost S bude ta pravá velikost pro mě a dobře jsem udělala, protože když přišel balíček a já oblečení vyzkoušela, tak mi padlo jako bych při jeho výrobě stála modelem. Materiál je  pružný a velmi příjemný na těle. 

Dámský top je z 95 % viskoza a 5 % elastanu, tudíž krásně přilne na tělo, obávala jsem se zdali mi nebude vadit řasení, ale nevadí naopak dodá triku zajímavý desing. Top zdobí  na levé části aplikace s logem, zde bych asi měla trochu výtku, protože ze zkušeností vím, že nevydrží a časem se sloupe logo. Top si můžete objednat zde: http://www.feel-joy.cz/p/damsky-tanecni-top-funky-ruzova/

Sportovní kalhoty jsou z 89 % bavlny a 11 % elastanu, krásně zvýrazní postavu. Obavy jsem měla z pásku, ale ten dělá kalhoty právě zajímavějšími a komu by pásek vadil má jednoduchou možnost si ho sundat. Další zajímavostí je možnost  nošení širokých nohavic nebo stáhnutí šňůrkou, já osobně volím stažení. Pásek je zdoben krásnou stříbřitou výšivkou  logem Feel JOY! Sportovní kalhoty si můžete objednat zde: http://www.feel-joy.cz/p/sportovni-kalhoty-dance-cerna/



A nyní Feel-JOY v akci. Pro vyfocení jsem nakonec místo posilovny zvolila domácí prostředí. 

   
P.S.: na blogu v pravé části najdete samotný odkaz  přímo na stránky Feel-JOY a po rozkliknutí můžete rovnou vybírat z nabízených krásných produktů.  

Mějte se hezky a nezapomeňte si prohlídnout stránky Fell-JOY!
Radka

Na plný plyn jedu!!!!!

Dneska si jdu postěžovat, ale v dobrém. Včera jsem měla první trénink s trenérkou, po dlouhé  době a rozhodování jsem se totiž rozhodla najmout trenérku, potřebuji se pohnout a mít někoho u sebe, kdo tomu rozumí,  a pořádně mi dá do těla, tak jsem se rozhodla  pro tréninky s profesionální závodnicí  Bikiny Fitness - jméno zatím neprozradím, prostě potřebuju dohled nyní, protože jinak  to snad ani neflákám, ale ulehčuji si tak trochu a začínám vše tahat jinýma svalama. Ufff ta mi dala, takže včera nohy, zadek a břicho - z fitka jsem ze schodů sotva slezla, prostě nohy neslouží, ale endorfiny se ve mě  přímo rozlily a jsem stráááášně spokojená.
 Strava - no tady budu muset upravit, ale po cvičení nemám  dnes potřebu slídit a jíst blbosti - když už tak dřu, tak chci výsledky a nebudu se omlouvat, proč bych měla sníst to a to a že jsem to vycvičila. O víkendu si udělám přesný rozpis jídel, kolik čeho sníst a budu variabilně měnit, aby si tělo nezvyklo ( to by byla cesta do pekel) tedy ke stagnaci.

Tak tahle jedu a nezastavím se, je to můj život!!!

Přeji všem hezký den a nevzdávejte se svých snů, jděte si za tím co Vás baví a naplňuje!
Radka

Co je nového?

Dlouho jsem nepsala na blog, ale nějak mám stále méně a méně času. Od ledna jsem se pustila intenzivněji do toho co mě baví a tak nezbývá čas na další věci.

Jak to tedy u mě vypadá?

Pondělí, středa a pátek chodím do posilovny, kde trávím 2 hodiny. Můj trénink se skládá  s kardia na zahřátí na běhacím pásu, pak jedu kruhový  posilovací trénink cca hodinku či něco přes a závěrečné kardio na pásu nebo kole cca 30 minut. V tomto čase aplikuji samozřejmě protažení svalů. Ve dnech úterý, čtvrtek a sobota cvičím doma, většinou jedu zahřátí na švihadle, posilovací trénink na partie,  kterou jsem třeba vynechala v posilovně, většinou je to břicho a zařazuji komplexní cviky, závěrečné kardio na crossu. Neděle je volná to si odpočívám a věnuji čas jiným věcem. Zhruba tak 3x týdně mám dvoufázový trénink. Když cítím lehkou únavu svalů dvoufázově necvičím.
Stravu jsem upravila spíše ve stylu fitness na nějaký čas, ale poté se ráda vrátím k vitariánství.
Tělo reaguje pomaleji, ale jde to, zařadila jsem hodně čaje, abych si dodržovala pitný režim i když stejně dám tak 1l pouze, stejně si myslím, že je to blbost  tělo si samo řekne kolik potřebuje vody k hydrataci, jediný problém vidím v tom, že se budu muset vzdát červeného vína večer, protože když si ho dám, většinou se mi probudí chutě a začínám  slídit a jíst, sice to nepřeháním a beru si potraviny, které jsou večer vhodné nic méně je to zbytečné jíst kalorie navíc.

Všem přeji hezký den!
Radka

Raw chleb - nepečený

Dnes jsem pro Vás připravila recept na raw nepečený chléb.

Vpředu makový a vzadu připraven k sušení konopný raw chléb

Budete potřebovat: dýňová a slunečnicová semínka, sůl, koření dle vašich chutí ( oregáno, bazalka), pohanka, chia semínka, lněné semínko, mák, konopné semínko ty jsem dávala dle  toho jaký chléb jsem chtěla.

Postup

* namočíme slunečnicová, dýňová, lněná a chia semínka s pohankou přidáme dle chuti ( mák nebo konopná  semínka)
* necháme cca 2 hodiny, osolíme a přidáme bylinky ( oregáno nebo bazalku),  pak rozmixujeme na lepivou hmotu
* dáme na pečící papír do formy a na topení
* až hmota oschne ( drží tvar) , sundáme z formy a necháme na papíře
* až je hmota zaschlá, ale měkká, tak nakrájíme na požadovaný tvar a sušíme do ztvrdnutí  pokud můžeme odlepit od papíru, tak sundáme z něj.

Já tyto chleby kupovala od Lifefoodu, ale finančně je to nákladné balíček - 4ks / cca 70,-Kč a tak není nic těžkého si je udělat doma na topení, kdy dodržíte  stupně, aby jste nepřišly o cenné látky v ingrediencích.

Mějte se hezky a dobrou chuť!
Radka

Můj první půst

Už dlouho jsem chtěla zařadit  půst a vyzkoušet si ho, ale vždycky jsem se nějak obávala hypoglykemií          ( pozůstatek z dob těhotenské cukrovky, která byla léčená inzulínem). Včera jsem se odhodlala a  zařadila ho a to hlavně z důvodu, že rodinka je nachlazená a o mě se taky nachlazení pokouší, tak proč to tedy nezkusit a nevyužít, věřím, že mi půst pomůže a já budu fit v pondělí.Vím, že  2 dny je málo, ale pro mne to bude úspěch vydržet to a kdo ví, jestli někdy v budoucnu ho nebudu zařazovat pravidelněji jako očistné kůry.

A jak můj půst probíhá.

Ráno po probuzení jsem si udělala sklenici ječmene a před polednem  druhou do toho popíjím pouze čaje a ráda bych to vydržela ještě celou neděli. Celé dopoledne jsem neměla hlad až k polednímu jsem ho začala pociťovat, poté hlad ustoupil a ozval se okolo páté hodiny a to jsem podlehla a vzala si trochu  jídla od oběda, jen kousek, zbytek dojedl raději manžel, abych neměla pokušení. Mlsná mě nehonila a chutě na sladké taky ne .V sobotu jsem necvičila, necítila jsem se na to, ale v neděli ráno ( dnes) jsem byla plná energie a šla jsem na kardio ( rotoped) nějak samo mi to šlapalo až jsem byla překvapená, za jaký čas jsem ujela tolik kilometrů.


A jak to vypadá s diagnostikou?

 
 Vás určitě zajímá jestli neztrácím svaly. Měřila jsem se v úterý , takže porovnávám parametry  od úterý do dnešního rána před cvičením.

Tuky: - 0,24kg 
Voda: + 0,5% ( na váhu je stejná)
Aktivní hmota: stejná na procenta i váhu - svaly neubyly

Vždycky jsem dělala diagnostiku ráno po cvičení a to měření není správné, protože cvičením samozřejmě nastávají v těle již  reakce, které měření ovlivňují. Tak letos  budu měřit před cvičením v neděli ráno, abych měla objektivní  a přesné výsledky.

Závěr: s nuceným  a přerušeným  půstem jsem spokojená, protože já mám velmi špatný pitný režim a v půstování mě to nutí pít. Zdravotně se mi nepohoršil.   Hodně lidí zařazuje cheat day, tedy den kdy ve stravě si dá cokoliv - prostě hřeší, já takové dny nemám a nezařazuji, ale rozhodla jsem se půstovat a jeden den v týdnu bych ráda držela půst, kdy si doplním zanedbaný pitný režim a možná se mi tím zlepší  a naučím se pít pravidelně každý den.

Mějte se hezky a užijte si krásný nedělní den!
Radka

Dieta v přípravě na fitness - krůtí karbanátky

Zdravím,


pro ty kdo jsou od ledna v přípravě na jarní soutěže a již drží dietu, nebaví Vás jíst stále vařené kuření maso? Tak si ho obměňte, vhodnější je krůtí, není v něm tolik antibiotik a je čistější a jak tedy si ho udělat?
Co třeba karbanátky. Nevíte jak na to, tak tady je recept.

*   krůtí maso umeleme cca 500 g ( seženete, ale i mleté vTescu)
*    přidáme 1 vejce a 1 bílek, 
*    50g - 100 g  nastrouhaného sýra 20% hmotnostním podílem tuku tj. cca 10g tuku
*    přidáme oregáno ( nemusí být, nebo majoránku)
*    grilovací koření ( šetřete je slané, ale bez glutamátu když si ho seženete, taky Tesco))
*    vytvarujeme placičky a dáme na pečící papír péct do trouby během pečení obraťte, hlídejte si to a  maso nevysušte

Karbanátky si můžete zpestřit třeba strouhanou mrkví, nebo brokolicí či celerem. Pokud potřebujete snížit množství tuku, tak doporučuji karbanátky udělat z krůtiho prsa nedávat celé vejce, ale pouze bílky a sýr držet na 50g.

A tady je výsledek, na pekáči je i kuřecí maso na plátky. Taky výborné, doporučuji podávat s ledovým salátem a rýží.

Mějte se hezky!
Radka

1.1.2014

Zdravím všechny,


dnešní datum je synonymem spousty předsevzetí, ale já si žádné nedávám, zkusila jsem to na rok 2013 a žádné jsem nesplnila, takže to neudělám, jen mám svá přání a sny, kterých bych ráda dosáhla a tak dneska začínám  jít cestou,  kdy se mi snad poštěstí svůj sen si splnit.
Nejsem sama, takových lidí je hodně a jestli někdo má podobný sen jako já, tak možná pro něj se tu najde pár rad a inspirací na cestě kterou si vybral.

Má oblíbená motivace nesmí chybět:-)

I když je  první den v novém roce a spousta lidí odpočívá, tak já ne, sice po včerejším tréninku mě bolí celé tělo, ale to bych nebyla já abych se nemusela ráno rozhýbat na kardiu a večer dala zabrat břichu.
A jak tedy jsem cvičila  dnes a papkala?

Dneska jsem dlouho vstávala a tak je ve stravě trochu mezírka což je pochopitelné.

8,30 - rotoped a crossový trenažér 33 minut
9,15 - ječmen, bílá káva s ovesným mlékem, 10 tablet chlorelly, vaječná omeleta  z ( 1vejce, 2 bílky) namazaná hořčicí, posypaná cibulí, 1 celá okurka a  3 ks rýžové puf. chlebíčky
11,30 - čočka na kyselo, vejce, bílek a 1/2 okurky
15,00 - rýžové chlebíčky 3  ks, bílá káva s ovesným mlékem, proteinová tyčinka
15,30 - švihadlo 502 přeskoků
             rotace ( ruské vytáčení s kettlebellem 12kg) 3 x do vyčerpání
             zdvihy nohou ve visu na hrazdě 3 x do vyčerpání
             metronomy 3 x do vyčerpání
             zkracovačky na šikmé lavici 3 x do vyčerpání
             zkracovačky na podložce 3 x do vyčerpání
             squaty 3 x do vyčerpání s obouručkou činkou 15 kg
             crossový trenažér 30 minut
16,45 - bílky 4 ks, vitamín C přírodní, 10 tablet chlorelly
19,00 -3 ks karbanátky  z krůtího masa a ledový salát

Tento jídleníček je volnější, ovesné mléko jakmile dopiji, tak vyřadím a pokusím se pít černou kávu před sportem hlavně kvůli spalování ji piji.

Mějte se hezky a cvičte, člověk se pak cítí dobře a hlavně cvičení má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém ( srdíčko).

Radka