Tak tento týden se mi podařilo í zapisovat 2 dny jídelníček
Pondělí: 17.2.2014
5,00- ječmen, chlorella, bílá káva s ovesným mlékem
5,45-koktejl z proteinu a 20g ovesných vloček
7,30-kaše z celozrnné rýže, 125g tvarohu, banánu a skořice
9,30-5 rýžových puf.chlebíků, 100g krůtí šunky, little gem
11,00-tyčinka L- carnitinová
13,00-treska s listovým špenátem na kari , celozrnná rýže
15,30-multipower, spalovač, bcaa
16,15-posilovna prsa, biceps, břicho, kardio
18,30-bcaa, protein
19,00-4 bílky, červená paprika, little gem
Úterý: 18.2.2014.
4,00- 3x20 kliky, rotoped 33 minut
5,00- ječmen, 10 tbl. chlorella, caro s ovesným mlékem
5,50- protein
7,30- 3 strouhaná jablka, 125g tvaroh, skořice, caro s om
9,30-1,5 kuřecího horního stehna plátku, tatarka
11,30- 1,5 kuř stehenniho platku, tatarka, little gem, 50g suchá směs ( brusinky a mandle)
14,30-1,5 kuř. steh.řízku, tatarka
15,20-rajče
17,45- burákové máslo
18,00-záda, triceps a kardio na rotopedu 30 minut
20,00 - protein
Sacharidy mi nedělají dobře, protože jsem proteinový typ a z tohoto důvodu od nich upouštím, dostávají mne do hypoglykemií. Jsem zvyklá na hodnoty v krvi 3,9 - 4,2 a při tom funguji nejlépe.
P.S. tento týden jsem slyšela od kolegů a rodiny, že jsem pohublá a štíhlá, tak je vidět,že se tělo mění k lepšímu.
Mějte se hezky!
Radka
wau tak často jíst to by asi nebylo nic pro mě, hlavní je že ti to vyhovuje :)
OdpovědětVymazatNěkdy jím častěji a někdy tak akorát u mě je to dost variabilní. :-)
VymazatTaky koukám na to, jak jíš často. Pro mě by to taky nebylo, mám ráda, když má tělo čas na trávení, takže pro mě jsou ideální pauzy 3-4 hodiny. Mívala jsem hypoglykémie, ale co se tělo naučilo trávit základní potraviny, hypoglykémie jsou pryč. Jinak jíš strašně málo, to bych umřela hlady :-D Ale tobě to vyhovuje a to je důležité.
OdpovědětVymazatŘídím se hodně pocitově, někdy jím hodně s větším rozestupem a jindy zase často a méně. Pro mě je hlavní abych netrpěla zažívacími potížemi. což na podzim byla přímo tragédie. Prostě mám každý týden úplně jiný. Pokud bych jedla stejně tak se ozvou zažívací problémy.
VymazatVečer jsem přemýšlela proč si myslíš, že je to málo- u kaše není napsaná gramáž, jak velký jablka byly taky nevíš, kolik little gemu jsem měla taky nevíš, banány si vybírám ty největší. Nejîm málo, ale někdy se stane, že mám méně jídla to nepopírám. Jím z velkých talířů a někdy mmá zeleninu na druhém talíři i. Kvůli trávení volím nemixovat mnoho potravin v jednom jídle a pak jím častěji, vyhovuje mi to, nemám ráda dlouhé pauzy mezi jídly a aby tělo pak hladovělo. Hodně cvičím a to se od toho odvíjí, dokonce mi bylo doporuçeno nutričním specialistou jíst 7x denně. Nemůžeme se srovnávat, každá jsme jiná.
VymazatV žádném případě nesrovnávám! Hodně cvičíš, takže je jasné, že u složení a četností jídel se řídíš jinými zákonitostmi než orgánovými hodinami a podobně. Z mého pohledu je to málo jídla, ale pokud nemáš hlad, máš sílu a energii, tak je to ok. 7x denně jíst, to bych bych nedělala nic jiného a umím si to představit leda v případě, že bych trávila celé dny výhradní péčí o sebe... :-D Moje zkušenost při častějším jedení malých porcí je v podstatě nepřetržitý hlad, resp. pocit nedojedení se, takže tenhle model jsem velmi ráda opustila. Ale zase - je to o tom, co ti vyhovuje a jak se cítíš dobře a bez zažívacích potíží.
Vymazat