dnes jen krátce k tréninku zad + triceps + břicho.
A jak tedy vypadal? Cvičila jsem v domácím prostředí, ale to mi nebrání v tom, abych se snažila. Jsem celá bolavá ze včerejška a tak se mi moc nechtělo cvičit, ale musím když chci něco dokázat. Tak a tady Vám ho popíšu. Ale nejdříve jedna motivační fotka krásné ženy s krásnou postavou.
 |
| Lani Britt |
* kardio rotoped 10 minut na zahřátí
* stahování horní kladky napnutými pažemi a nadhmatem ve stoji 3x12 ( 15kg)
* přítahy spodní kladky 3x12 ( 20kg)
* přítahy jednoručkou ( kettlebelem 7,5kg) k boku 3x12
* mrtvý tah ve stylu sumo 3x12 ( 20kg)
* tricepsové stahování jutového lana 3x12 (15kg)
* tricepsový zdvih obouruční činkou s lomenou osou 3x12 (15kg)
* kick-back 3x12 s jednoručkou 3kg
* dámské kliky na úzko 3x20
* zkracovačky ( leh-sed) 3x20
* sklapovačky 3x20
* závěrečné kardio na crossu 25 minut
Zítra mě čeká trénink nohou a zadečku v posilovně + břicho a čtvrtek zasloužené volníííčko :-) už se těším.
Mějte se fajn!
Radka
doma se dá cvičit,ale ve fitku je lepší atmosféra i výkony :)
OdpovědětVymazatTaky mám raději fitko, ale bohužel do něj mohu jen 3x v týdnu :-).
VymazatMoc pěkný :) shodou okolností dneska ráno se chystám na tricáček :D
OdpovědětVymazat