Tak včera jsem cvičila nohy+zadek+břicho.
* kardio na běhacím pásu 10 minut
* dřepy s tyčí 3x12 20kg
* multipress dřepy 3x12 s tyčí 20kg
* stroj na dřepy bez váhy ( pouze váha stroje) 3x12
* legpress 3x12 pouze plošina cca 35-40kg
* zakopávání 3x12 s 20 kg
* zakopávání na gluteus mašině 3x12 s 20kg
* zanožování na gluteus mašině 3x12 s 20kg
* abductor snožování 5x12 s 35kg
* abductor roznožování 5x12 s 35kg
* břicho na stroji 5x20 s 35 kg
* zkracovačky leh-sed s nohama na míči 5x20
* zkracovačky bez míče 5x20
* závěrečné kardio na běhacím pásu 30 minut
Mějte se hezky!
Radka
27. 2. 2014
26. 2. 2014
Trénink č. 2 z úterý 25.2.2014
Zdravím,
dnes jen krátce k tréninku zad + triceps + břicho.
A jak tedy vypadal? Cvičila jsem v domácím prostředí, ale to mi nebrání v tom, abych se snažila. Jsem celá bolavá ze včerejška a tak se mi moc nechtělo cvičit, ale musím když chci něco dokázat. Tak a tady Vám ho popíšu. Ale nejdříve jedna motivační fotka krásné ženy s krásnou postavou.
* kardio rotoped 10 minut na zahřátí
* stahování horní kladky napnutými pažemi a nadhmatem ve stoji 3x12 ( 15kg)
* přítahy spodní kladky 3x12 ( 20kg)
* přítahy jednoručkou ( kettlebelem 7,5kg) k boku 3x12
* mrtvý tah ve stylu sumo 3x12 ( 20kg)
* tricepsové stahování jutového lana 3x12 (15kg)
* tricepsový zdvih obouruční činkou s lomenou osou 3x12 (15kg)
* kick-back 3x12 s jednoručkou 3kg
* dámské kliky na úzko 3x20
* zkracovačky ( leh-sed) 3x20
* sklapovačky 3x20
* závěrečné kardio na crossu 25 minut
Zítra mě čeká trénink nohou a zadečku v posilovně + břicho a čtvrtek zasloužené volníííčko :-) už se těším.
Mějte se fajn!
Radka
dnes jen krátce k tréninku zad + triceps + břicho.
A jak tedy vypadal? Cvičila jsem v domácím prostředí, ale to mi nebrání v tom, abych se snažila. Jsem celá bolavá ze včerejška a tak se mi moc nechtělo cvičit, ale musím když chci něco dokázat. Tak a tady Vám ho popíšu. Ale nejdříve jedna motivační fotka krásné ženy s krásnou postavou.
 |
| Lani Britt |
* kardio rotoped 10 minut na zahřátí
* stahování horní kladky napnutými pažemi a nadhmatem ve stoji 3x12 ( 15kg)
* přítahy spodní kladky 3x12 ( 20kg)
* přítahy jednoručkou ( kettlebelem 7,5kg) k boku 3x12
* mrtvý tah ve stylu sumo 3x12 ( 20kg)
* tricepsové stahování jutového lana 3x12 (15kg)
* tricepsový zdvih obouruční činkou s lomenou osou 3x12 (15kg)
* kick-back 3x12 s jednoručkou 3kg
* dámské kliky na úzko 3x20
* zkracovačky ( leh-sed) 3x20
* sklapovačky 3x20
* závěrečné kardio na crossu 25 minut
Zítra mě čeká trénink nohou a zadečku v posilovně + břicho a čtvrtek zasloužené volníííčko :-) už se těším.
Mějte se fajn!
Radka
25. 2. 2014
Trénink
Zdravím Vás,
na přání píšu tento článek o cvičení tedy tréninku s trenérkou, co mi to dalo a co jsem se dozvěděla nového.
Zrovna včera jsem měla trénink s Verčou výjmečně, protože tréninky máme ve středu spolu. Dle tréninkového plánu se měly cvičit prsa+biceps+břicho a kardio na závěr a protože Verča potřebovala taky si svůj trénink odcvičit, tak jsme ho měly společný. Bylo strašně bezva vidět jak cvičí, jaké používá váhy já osobně bych nezvládla tlaky v leže s 17,5 kg jednoručkou, ona ano, já měla jen 8kg. No není to sice málo, ale ani hodně-věřím v sebe a určitě se dostanu na 10kg.
Trénink s Verčou mi dává strašně moc, je to pocit k nezaplacení mít u sebe někoho kdo na vás dohlíží, aby jste správně cvičila technicky, opravovala chyby při cvičení. Cvičím už docela dlouho, ale chyby dělám a vidím, že je dělají i ostatní i když se domnívají, že ne. Dozvídám se mnoho pro mne nových věcí ať už je to o cvičení, stravě a nebo o soutěžení. Je strašně zajímavé jak každý člověk funguje úplně jinak, myslím tedy na hlavně stravování, protože to je hrozně důležité-strava dělá z 70-80% naši postavu. A na postavě se vidí jak se člověk stravuje.
Podívejte třeba tady na motivační foto Sarah Allen, krásná žena s krásnou sportovní postavou.
A nyní k tréninku: začínala jsem na běhacím pásu 6 minut, pak přesun do činkárny a jelo se následovně.
Tlaky s jednoručkami v lehu 4x12 (6kg,8kg,8kg,8kg)
Pec deck ( butterfly) 4x12s 20 kg
Benčpres na multipressu 4x12 ( 20kg, 22,5kg, 30kg s dopomocí, 30kg s domopocí)
Tlaky vpřed na stroji v sedě 4x12 s 20kg
Izolovaný bicepsový zdvih s jednoučkou v sedě 4x12 s 6 kg na každý biceps
Bicepsový zdvih na stroji,, Larry Scott" 4x12 (15kg, 15,kg,20kg,20kg)
Přednožování s podsazováním pánve v lehu na šikmé lavici 5x12
Zkracovačky leh sed s nohama na míči 4x12
Zkracovačky leh sed s kotoučem 10 kg za hlavou
Předklony na stroji s 25 kg 4x12
Břicho jsem si cvičila již sama.
Kardio na běhacím pásu 40 minut.
Snad jsem na nic nezapomněla, dneska mé čeká trénink zad a tricepsu v domácím prostředí. A samozřejmě kardio. Pokud budete chtít vědět cviky, tak mohu zítra sepsat článek, vlastně každý den mohu přidat co cvičím.
Mějte se hezky a užijte si krásný slunný den!
Radka
na přání píšu tento článek o cvičení tedy tréninku s trenérkou, co mi to dalo a co jsem se dozvěděla nového.
Zrovna včera jsem měla trénink s Verčou výjmečně, protože tréninky máme ve středu spolu. Dle tréninkového plánu se měly cvičit prsa+biceps+břicho a kardio na závěr a protože Verča potřebovala taky si svůj trénink odcvičit, tak jsme ho měly společný. Bylo strašně bezva vidět jak cvičí, jaké používá váhy já osobně bych nezvládla tlaky v leže s 17,5 kg jednoručkou, ona ano, já měla jen 8kg. No není to sice málo, ale ani hodně-věřím v sebe a určitě se dostanu na 10kg.
Trénink s Verčou mi dává strašně moc, je to pocit k nezaplacení mít u sebe někoho kdo na vás dohlíží, aby jste správně cvičila technicky, opravovala chyby při cvičení. Cvičím už docela dlouho, ale chyby dělám a vidím, že je dělají i ostatní i když se domnívají, že ne. Dozvídám se mnoho pro mne nových věcí ať už je to o cvičení, stravě a nebo o soutěžení. Je strašně zajímavé jak každý člověk funguje úplně jinak, myslím tedy na hlavně stravování, protože to je hrozně důležité-strava dělá z 70-80% naši postavu. A na postavě se vidí jak se člověk stravuje.
Podívejte třeba tady na motivační foto Sarah Allen, krásná žena s krásnou sportovní postavou.
A nyní k tréninku: začínala jsem na běhacím pásu 6 minut, pak přesun do činkárny a jelo se následovně.
Tlaky s jednoručkami v lehu 4x12 (6kg,8kg,8kg,8kg)
Pec deck ( butterfly) 4x12s 20 kg
Benčpres na multipressu 4x12 ( 20kg, 22,5kg, 30kg s dopomocí, 30kg s domopocí)
Tlaky vpřed na stroji v sedě 4x12 s 20kg
Izolovaný bicepsový zdvih s jednoučkou v sedě 4x12 s 6 kg na každý biceps
Bicepsový zdvih na stroji,, Larry Scott" 4x12 (15kg, 15,kg,20kg,20kg)
Přednožování s podsazováním pánve v lehu na šikmé lavici 5x12
Zkracovačky leh sed s nohama na míči 4x12
Zkracovačky leh sed s kotoučem 10 kg za hlavou
Předklony na stroji s 25 kg 4x12
Břicho jsem si cvičila již sama.
Kardio na běhacím pásu 40 minut.
Snad jsem na nic nezapomněla, dneska mé čeká trénink zad a tricepsu v domácím prostředí. A samozřejmě kardio. Pokud budete chtít vědět cviky, tak mohu zítra sepsat článek, vlastně každý den mohu přidat co cvičím.
Mějte se hezky a užijte si krásný slunný den!
Radka
24. 2. 2014
Strava na pondělí 24.2.2014
Ahoj všem,
dneska jen ukázka mojí stravy, kterou jsem si v neděli připravila na pondělí. Chybí zde ještě protein, který budu mít po tréninku v posilovně. Večer ještě trochu tvarohu kvůli kaseinu. A dokoupila jsem si ráno 150 g směs mandle, kešu a brusinky.
Mějte se hezky!
Radka
dneska jen ukázka mojí stravy, kterou jsem si v neděli připravila na pondělí. Chybí zde ještě protein, který budu mít po tréninku v posilovně. Večer ještě trochu tvarohu kvůli kaseinu. A dokoupila jsem si ráno 150 g směs mandle, kešu a brusinky.
Mějte se hezky!
Radka
23. 2. 2014
Svět zdraví a já
Zdravím,
již jsem se na zmiňovala, že jsem se objednala do ,, Světa zdraví" a protože jsem tam v pátek byla na konzultaci, tak Vám přináším poznatky k mojí osobě.
Měření je v optimální tedy v standardní rovině a moje váha neovlivňuje moje zdraví. Mmch osobně nevěřím na měření, protože jsem si zjišťovala a testovala nějakou dobu přístroje, domnívám se, že je to pouze tahání peněz z lidí. Měření ukázalo zhoršený pitný režim a na tom pracuji, abych ho zlepšila. Diagnostika optimální. Pak následovala hodinová konzultace se specialistou, dostala jsem se k chlapíkovi co soutěžil v kulturistice - mám to ale já štěstí, a nyní připravuje na soutěž své klienty taky.
Mluvili jsme hodně dlouho a dle mého jídleníčku a pocitových záležitostí ze stravy a diagnostiky podle doktora Fořta mi odsouhlasil, že jsem proteinový typ, tak jsme stravu probírali, dostala jsem nějaká doporučení na stravu a probírali jsme soutěž jak to zvládnout, pak přišla na řadu spolupráce a jaký program bych si vybrala, chci čas na rozmyšlenou ( vždycky) a tady se specialista zarazil a řekl mi ,, co si chcete rozmýšlet", hodila jsem vysvětlení, že musím probrat finance s manželem a chci mluvit s trenérkou, ale jeho slova mi zněla v uších dlouho a popravdě řečeno jsem se zašprajcla a budu se připravovat sama za pomocí trenérky, zvládnu to i bez ,, Světa zdraví". Schodit bych měla jen 6 kg tuku, ale já chci o trochu více.
Mám-li být upřímná nevím jestli bych tam šla zase, protože v hovoru se vyptával, kde jsem je našla, jestli mi byli doporučeni, jestli jsem si prostudovala jejich stránky, co vím o Fořtovi, jaké jeho knihy jsem četla - a to mi docela nebylo vhod, takovéto vyptávání mimo téma.
Díky trenérce a jejím opravdu pro mne vysilujícím tréninkům mi začínají být vidět hamstringy a zadek se kulatí - posuďte sami.
Těším se až to odtučním a svaly vylezou, možná nebudou tak velké, ale u bikin to až tak nevadí.
Závěr: * cvičit jako doposud dle tréninkových plánů trenérky
* do stravy zařazovat bílkoviny ( rostlinné a omezit živočišné), hlídat si příjem bílkovin (2g na /kg aktuální váhy)
* zvýšit pitný režim ( 1,5 l vody v láhvi + další vodu co budu přimíchávat do stravy)
* jedu na ketózu ( cyklovanou) a tak zvýšit ve stravě tuky
To jsou moje hlavní body na příští týden a pozdější dobu.
Mějte se hezky a nikdy to nevzdávejte, já to taky nevzdávám, každý může dosáhnout své vysněné postavy.
Radka
již jsem se na zmiňovala, že jsem se objednala do ,, Světa zdraví" a protože jsem tam v pátek byla na konzultaci, tak Vám přináším poznatky k mojí osobě.
Měření je v optimální tedy v standardní rovině a moje váha neovlivňuje moje zdraví. Mmch osobně nevěřím na měření, protože jsem si zjišťovala a testovala nějakou dobu přístroje, domnívám se, že je to pouze tahání peněz z lidí. Měření ukázalo zhoršený pitný režim a na tom pracuji, abych ho zlepšila. Diagnostika optimální. Pak následovala hodinová konzultace se specialistou, dostala jsem se k chlapíkovi co soutěžil v kulturistice - mám to ale já štěstí, a nyní připravuje na soutěž své klienty taky.
Mluvili jsme hodně dlouho a dle mého jídleníčku a pocitových záležitostí ze stravy a diagnostiky podle doktora Fořta mi odsouhlasil, že jsem proteinový typ, tak jsme stravu probírali, dostala jsem nějaká doporučení na stravu a probírali jsme soutěž jak to zvládnout, pak přišla na řadu spolupráce a jaký program bych si vybrala, chci čas na rozmyšlenou ( vždycky) a tady se specialista zarazil a řekl mi ,, co si chcete rozmýšlet", hodila jsem vysvětlení, že musím probrat finance s manželem a chci mluvit s trenérkou, ale jeho slova mi zněla v uších dlouho a popravdě řečeno jsem se zašprajcla a budu se připravovat sama za pomocí trenérky, zvládnu to i bez ,, Světa zdraví". Schodit bych měla jen 6 kg tuku, ale já chci o trochu více.
Mám-li být upřímná nevím jestli bych tam šla zase, protože v hovoru se vyptával, kde jsem je našla, jestli mi byli doporučeni, jestli jsem si prostudovala jejich stránky, co vím o Fořtovi, jaké jeho knihy jsem četla - a to mi docela nebylo vhod, takovéto vyptávání mimo téma.
Díky trenérce a jejím opravdu pro mne vysilujícím tréninkům mi začínají být vidět hamstringy a zadek se kulatí - posuďte sami.
 |
| Kulatí se |
 |
| Kulatí se |
 |
| Bicáček, musím makat více na něm |
Závěr: * cvičit jako doposud dle tréninkových plánů trenérky
* do stravy zařazovat bílkoviny ( rostlinné a omezit živočišné), hlídat si příjem bílkovin (2g na /kg aktuální váhy)
* zvýšit pitný režim ( 1,5 l vody v láhvi + další vodu co budu přimíchávat do stravy)
* jedu na ketózu ( cyklovanou) a tak zvýšit ve stravě tuky
To jsou moje hlavní body na příští týden a pozdější dobu.
Mějte se hezky a nikdy to nevzdávejte, já to taky nevzdávám, každý může dosáhnout své vysněné postavy.
Radka
22. 2. 2014
Ukázka mého jídelníčku
Tak tento týden se mi podařilo í zapisovat 2 dny jídelníček
Pondělí: 17.2.2014
5,00- ječmen, chlorella, bílá káva s ovesným mlékem
5,45-koktejl z proteinu a 20g ovesných vloček
7,30-kaše z celozrnné rýže, 125g tvarohu, banánu a skořice
9,30-5 rýžových puf.chlebíků, 100g krůtí šunky, little gem
11,00-tyčinka L- carnitinová
13,00-treska s listovým špenátem na kari , celozrnná rýže
15,30-multipower, spalovač, bcaa
16,15-posilovna prsa, biceps, břicho, kardio
18,30-bcaa, protein
19,00-4 bílky, červená paprika, little gem
Úterý: 18.2.2014.
4,00- 3x20 kliky, rotoped 33 minut
5,00- ječmen, 10 tbl. chlorella, caro s ovesným mlékem
5,50- protein
7,30- 3 strouhaná jablka, 125g tvaroh, skořice, caro s om
9,30-1,5 kuřecího horního stehna plátku, tatarka
11,30- 1,5 kuř stehenniho platku, tatarka, little gem, 50g suchá směs ( brusinky a mandle)
14,30-1,5 kuř. steh.řízku, tatarka
15,20-rajče
17,45- burákové máslo
18,00-záda, triceps a kardio na rotopedu 30 minut
20,00 - protein
Sacharidy mi nedělají dobře, protože jsem proteinový typ a z tohoto důvodu od nich upouštím, dostávají mne do hypoglykemií. Jsem zvyklá na hodnoty v krvi 3,9 - 4,2 a při tom funguji nejlépe.
P.S. tento týden jsem slyšela od kolegů a rodiny, že jsem pohublá a štíhlá, tak je vidět,že se tělo mění k lepšímu.
Mějte se hezky!
Radka
Pondělí: 17.2.2014
5,00- ječmen, chlorella, bílá káva s ovesným mlékem
5,45-koktejl z proteinu a 20g ovesných vloček
7,30-kaše z celozrnné rýže, 125g tvarohu, banánu a skořice
9,30-5 rýžových puf.chlebíků, 100g krůtí šunky, little gem
11,00-tyčinka L- carnitinová
13,00-treska s listovým špenátem na kari , celozrnná rýže
15,30-multipower, spalovač, bcaa
16,15-posilovna prsa, biceps, břicho, kardio
18,30-bcaa, protein
19,00-4 bílky, červená paprika, little gem
Úterý: 18.2.2014.
4,00- 3x20 kliky, rotoped 33 minut
5,00- ječmen, 10 tbl. chlorella, caro s ovesným mlékem
5,50- protein
7,30- 3 strouhaná jablka, 125g tvaroh, skořice, caro s om
9,30-1,5 kuřecího horního stehna plátku, tatarka
11,30- 1,5 kuř stehenniho platku, tatarka, little gem, 50g suchá směs ( brusinky a mandle)
14,30-1,5 kuř. steh.řízku, tatarka
15,20-rajče
17,45- burákové máslo
18,00-záda, triceps a kardio na rotopedu 30 minut
20,00 - protein
Sacharidy mi nedělají dobře, protože jsem proteinový typ a z tohoto důvodu od nich upouštím, dostávají mne do hypoglykemií. Jsem zvyklá na hodnoty v krvi 3,9 - 4,2 a při tom funguji nejlépe.
P.S. tento týden jsem slyšela od kolegů a rodiny, že jsem pohublá a štíhlá, tak je vidět,že se tělo mění k lepšímu.
Mějte se hezky!
Radka
16. 2. 2014
Nedělní monolog
Zdravím,
včera jsem si chtěla připravit článek o mém harmonogramu a bohužel se mi nepodařilo ho zkopírovat na blog, vyšla mi z toho strašná neupravitelná hámotina, takže článek musím připravit znovu a každý den zapisovat přímo do blogu, protože dopisovat celý týden a upravit by mi zabralo strašnou spoustu času a ten bohužel nemám. Můj život se točí okolo mé práce, cvičení, stravě a rodiny.
V pátek půjdu do ,, Světa zdraví" na měření a na konzultaci jsem zvědavá co mi řeknou, ale jdu tam hlavně ze zvědavosti jak to u nich funguje, můj názor je, že člověk když ho něco zajímá, tak by měl se sebevzdělávat a vyslechnout názory a zkušenosti jiných i když se mi nemusí líbit, ale je to další poznání a možná téma k diskuzi.
Tento týden mi manžel koupil tyto nádherné boty na cvičení, jsou jako bačkůrky a mají nádhernou barvu. Mám sice fitness boty ,, Adidas", ale při výpadech jak tlačím na špičku, tak od švů mám puchýře. Tyto jsou bezešvé a nehrozí u nich tato komplikace.
A v jakých botech cvičíte vy?
Mějte se hezky!
Radka
včera jsem si chtěla připravit článek o mém harmonogramu a bohužel se mi nepodařilo ho zkopírovat na blog, vyšla mi z toho strašná neupravitelná hámotina, takže článek musím připravit znovu a každý den zapisovat přímo do blogu, protože dopisovat celý týden a upravit by mi zabralo strašnou spoustu času a ten bohužel nemám. Můj život se točí okolo mé práce, cvičení, stravě a rodiny.
V pátek půjdu do ,, Světa zdraví" na měření a na konzultaci jsem zvědavá co mi řeknou, ale jdu tam hlavně ze zvědavosti jak to u nich funguje, můj názor je, že člověk když ho něco zajímá, tak by měl se sebevzdělávat a vyslechnout názory a zkušenosti jiných i když se mi nemusí líbit, ale je to další poznání a možná téma k diskuzi.
Tento týden mi manžel koupil tyto nádherné boty na cvičení, jsou jako bačkůrky a mají nádhernou barvu. Mám sice fitness boty ,, Adidas", ale při výpadech jak tlačím na špičku, tak od švů mám puchýře. Tyto jsou bezešvé a nehrozí u nich tato komplikace.
 |
| Nike Free |
A v jakých botech cvičíte vy?
Mějte se hezky!
Radka
12. 2. 2014
Kimchi : korejská pikantní polévka
Dnes jsem pro Vás připravila opravdu jednoduchý recept na pikantní polévku.
 | ||||||
| Sami vidíte ingredience, takže smíchat a povařit |
11. 2. 2014
Fitness roláda
Fitness roláda: smíchat 6 bílků, odměrku
vanilkového proteinu, 1kl kakaa a 1/4kl kypřícího prášku-upečeme na
papíře cca 10 minut, sundáme a potřeme nízkotučným tvarohem smíchaným s
odměrkou proteinu a troškou vody, srolujeme a dáme vychladit.
Přeji dobrou chuť!
Radka
P.S.: jednotlivé cviky zatím nezapisuji, ale slíbila jsem, že to udělám, tak určitě v některém z dalších článku budou rozepsány. Připravuji pro Vás ukázku harmonogramu tak, aby jste viděli můj akční týden včetně stravy.
Přeji dobrou chuť!
Radka
P.S.: jednotlivé cviky zatím nezapisuji, ale slíbila jsem, že to udělám, tak určitě v některém z dalších článku budou rozepsány. Připravuji pro Vás ukázku harmonogramu tak, aby jste viděli můj akční týden včetně stravy.
9. 2. 2014
Jen tak
Zdravím a je opět neděle, rekapitulaci jsem nepsala, ale jen se ozývám, že jsem tu a hodně cvičím, jím jak jím a přistoupila jsem k suplementaci. Začala jsem jíst i maso na nějakou dobu i když mi působí problémy.
A jak tedy vypadám:
Ano, bříško je slabina, ale já to zvládnu jsem 100% odhodlaná, dle trenérky je tam vidět svalový tonus, prostě sval a tvar má, jen to dopilovat. Mám přece jenom čas na to.
Příští týden přesně zkusím zapisovat cvičení, cviky a počty s váhami, snad to při té intenzitě zvládnu :-).
Mějte se hezky!
Radka
xxxx
A jak tedy vypadám:
Ano, bříško je slabina, ale já to zvládnu jsem 100% odhodlaná, dle trenérky je tam vidět svalový tonus, prostě sval a tvar má, jen to dopilovat. Mám přece jenom čas na to.
Příští týden přesně zkusím zapisovat cvičení, cviky a počty s váhami, snad to při té intenzitě zvládnu :-).
Mějte se hezky!
Radka
xxxx
2. 2. 2014
Rekapitulace
Zdravím,
slíbila jsem rekapitulaci a tady je.
Pondělí 27.1.2014 : cvičila jsem pouze na rotopedu 30 minut
Úterý 28.1.2014 : REST DAY
Středa 29.1.2014 : 5 min. veslařský trenažér
nohy+zadek+břicho pod vedením trenérky
kardio na běhacím páse 45 minut
Čtvrtek 30.1.2014 : REST DAY
Pátek 31.1.2014 : posilovna kruhový trénink + kardio
Sobota 1.2.2014 : cross 5 minut
břicho
kardio na crossu 20 minut
Neděle 2.2.2014 : 15 minut běhací pás
kruhový trénink
kardio na běhacím pásu 30 minut
Od trenérky mám již plán, tak příští týden pojedu podle něj.
1den : prsa + biceps + břicho + kardio 35 minut
2 den: záda + triceps + kardio 35 minut
3 den: nohy + břicho ( bude se střídat jednou na zadeček a zadní stehna a podruhé na přední stranu stehen)
4 den: VOLNO
5 den: ramena + břicho + kardio 35 minut
6 den: zadek + stehna + břicho
7 den: VOLNO
Takhle napsané to moc nevypadá, ale v posilovně trávím cca 2 hodiny, ano cvičím hodně, protože mě to baví a přeji si něčeho docílit a věřím, že to dokážu. Na blog již nemám moc času a tak nejspíše budu psát jen občas
Všem přeji hezký zbytek dne
Radka
slíbila jsem rekapitulaci a tady je.
Pondělí 27.1.2014 : cvičila jsem pouze na rotopedu 30 minut
Úterý 28.1.2014 : REST DAY
Středa 29.1.2014 : 5 min. veslařský trenažér
nohy+zadek+břicho pod vedením trenérky
kardio na běhacím páse 45 minut
Čtvrtek 30.1.2014 : REST DAY
Pátek 31.1.2014 : posilovna kruhový trénink + kardio
Sobota 1.2.2014 : cross 5 minut
břicho
kardio na crossu 20 minut
Neděle 2.2.2014 : 15 minut běhací pás
kruhový trénink
kardio na běhacím pásu 30 minut
Od trenérky mám již plán, tak příští týden pojedu podle něj.
1den : prsa + biceps + břicho + kardio 35 minut
2 den: záda + triceps + kardio 35 minut
3 den: nohy + břicho ( bude se střídat jednou na zadeček a zadní stehna a podruhé na přední stranu stehen)
4 den: VOLNO
5 den: ramena + břicho + kardio 35 minut
6 den: zadek + stehna + břicho
7 den: VOLNO
Takhle napsané to moc nevypadá, ale v posilovně trávím cca 2 hodiny, ano cvičím hodně, protože mě to baví a přeji si něčeho docílit a věřím, že to dokážu. Na blog již nemám moc času a tak nejspíše budu psát jen občas
Všem přeji hezký zbytek dne
Radka
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)