Rekapitulace 2.12-8.12.2013

Zdravím,


opět neděle a s ní má rekapitulace. Ačkoliv jsem dnes ráno zvážená a změřená, tak mě to tak nějak nezajímá a neberu to jako směrodatné.

Motivační foto

Pondělí 2.12.2013:  posilovna - kardio na běhacím pásu / kruhový trénink na strojích / běhací pás a cyklotrenažér ( 130 minut) - byl to záhul na nohy hlavně)

Úterý 3.12.2013   : REST DAY

Středa 4.12.2013  : posilovna - běhací pás / kruhový trénink / běhací pás a cyklotrenažér (120 minut)

Čtvrtek 5.12.2013: rotoped 30 minut 

Pátek 6.12.2013   : 3x20 squaty, 3x20 kliky, rotoped 30 minut

Sobota 7.12.2013 : 7x20 squaty, 7x20 kliky, crossový trenažér 40 minut

Neděle 8.12.2013 : 1 fáze:  3x20 kliky, 3x20 squaty, rotoped 65 minut  
                                2 fáze:  200 x švihadlo, série cviků na  břišní svaly do vyčerpání, crossový trenažér 30 minut

Tak takhle vypadal můj týden ve cvičení. Zhruba v tomto duchu budu cvičit do konce měsíce a od ledna  bude trochu změna.

Mějte se hezky!
Radka

Golem Classic 2013 Kutná Hora

Zdravím,

jak mnozí  fitness nadšenci a nadšenci kulturistiky vědí, tak dnes se konala od 13,00 hodin v Kutné Hoře soutěž kondiční kulturistiky a fitness. Já jsem tam taky jela, chtěla jsem naživo vidět závody a tak porovnat svalové proporce jednotlivých závodníků a závodnic. Pro ty  kteří se nemohli zúčastnit, tak bylo umožněno sledování na www.ronnie.cz přímý přenos, ale z mých zkušeností vím, že to není ono a ty svalové proporce tak důkladně nevidíte a neporovnáte.
Dle očekávání zvítězila v kategorii Bodyfitness Nikola Studnařová a v Bikiny Adenika Endtová.
Závody se mi moc líbily a jsem ráda, že jsem viděla vše naživo, víte ono fotky z  ronnie.cz dost zkreslují a když vidíte závodníky, tak zblízka, tak vidíte i jejich nedostatky a zároveň i přednosti. I když jsem fandila i jiným závodníkům, tak si myslím, že zvítězili všichni, protože to co museli podstupovat hned tak někdo nedokáže a věřte, že je to opravdu těžké, všichni si zaslouží obdiv.

Mějte se hezky a užijte si dnešní večer!
Radka

Blázen do cvičení

Zdravím,


Tak včera jsem byla opět v posilce, ale řeknu Vám, že po pondělku jsem sotva lezla a tak jsem přemýšlela, že to vzdám-nevzdala a hrdě nakráčela. Žádný trapas nebyl a tak jsem hned vlezla na běhací pás na něm jsem byla 25 minut, nechtělo se mi moc na stroje, ale musela jsem, odcvičila kruhový trénink na všechny partie a tentokrát s nižší zátěží (  20, a 30kg), pak mne čekal ještě běhací pás a cyklotrenažér. Celkem jsem tam strávila 2 hodinky. V autě jsem do sebe šoupla protein na regeneraci, abych tak netrpěla jak předešlou návštěvu posilky, ale ten je tak hnusnej - odvykla jsem si a už mi to nechutná, ale na regeneraci je to skvělý, dnes svaly ok, takže to zabralo:-).

Je zajímavé  pozorovat lidi v posilce, dost se toho člověk pozorováním přiučí. Ne že bych upřeně na někoho se dívala, to ne, ale rozhlednu se.
Teď mne bude čekat cvičení doma až do neděle a příští týden zase posilka. V sobotu jedu na soutěž jako divák a tak  nedělní příspěvek bude trochu obsáhlejší.


Mějte se hezky!
Radka

Fitko

Zdravím,

tak jak jsem se zmiňovala v předešlém příspěvku, byla jsem včera po cca 16 měsících v posilovně,

Inspirace

úžasně mě to vzpružilo, to je to co mi chybělo ta atmosféra- tu miluji. Abych nepředbíhala, tak  jsem vyměnila  posilku co jsem dříve navštěvovala  za jinou a neznala jsem to tam, tak jsem trochu exscelovala. Už se vám stalo, že jste si dali cennosti do trezoru a nemohli se do něj dostat? Mě ano, no stane se:-), když jsem  to nakonec zvládla, tak jsem šla cvičit.
Kardio na rozehřátí - kruhový trénink posilovací - kardio na závěr.  To byl můj plán, kterého jsem se držela a splnila. Spoustu strojů ve fitku jsem neznala a tak hodně sleduji lidi jak cvičí, abych okoukala jak vlastně na stroji cvičit, jsou novější než co jsem znala z předchozího fitka. Zvládla jsem to a můj trenink byl pro mne brutus na nohy a zadek, dnes svalíky pěkně cítím, protože jsem si dala pro mne docela vysoké zátěže            ( legpress 40 kg), jinak jsem jela se zátěžemi 20kg  a 30kg. Víte ten pocit když docvičíte a jedete domů, ta blaženost co  v mé krvi putovala, spokojenost a mírná únava to je to co mi chybělo. Miluji tento pocit! Miluji posilování a fitness!
Dnes mě bude doma čekat klikování, squotování a cvičení na břicho + kardio na crosssu a zítra opět posilka a kruháč.
Když člověk cvičí, tak po nějaké době je to znát na těle, tělo se začne formovat a problémové partie jsou pak vzhlednější, ale je zapotřebí vědět jak cvičit a hlavně jak papkat, to je  to hlavní správnou stravou podpořit své úsilí a tak dosáhnout svého cíle. Já sama mám problém se zadečkem-ta placatost není hezká, ale  již 3 měsíce dřepuji a zadeček se zakulacuje, vzhledově vypadá lépe a lépe.
Takže nevzdávejte se, vždycky je co zlepšovat na své postavě a můžete vypadat líp.

Mějte se hezky!
Radka

Pozvánka

Prodám

Dnes bych na svůj blog, chtěla přidat věci, které prodávám.

Běhací mechanický pás ,, Olpran" za 1000,- Kč.

Pás ve složeném stavu

Dětské kolo v zachovalém stavu za 1000,-Kč

Sedačka na dítě na kolo za 500,-Kč - minimálně používaná.

Sedačka z boku

Mějte se hezky!
Radka

Rekapitulace 25.11. - 1.12.2013

Zdravím,


tak po nějaké době opět přidávám rekapitulaci, tak jdeme na to ať vidíte, že se neulejvám :-)

Pondělí 25.11.203   -   REST DAY

Úterý 26.11.2013    -   1 fáze:  150x švihadlo
                                                 3x20 squaty
                                                 3x20 kliky 
                                                 3x20 leh/sed na šikmé lavici
                                                 crossový trenažér 40 minut

Středa 27.11.2013   -   REST DAY

Čtvrtek 28.11.2013   -   1 fáze: 30 x squaty + 30x kliky
                                                rotoped 30  minut
                                     2 fáze: kardio 5  minut na plošině ( záhřev)
                                                3x20 rotace s kettlebellem 12kg
                                                3x10 přítahy kolen ve visu na hrazdě
                                                3x20 sklapovačky 
                                                crossový trenažér 37 minut

Pátek 29.11.2013   -  1 fáze:  rotoped 15 minut ( HIIT)

                                  2 fáze:  crossový trenažér 30 minut

Sobota 30.11.2013 - 1 fáze:  40x kliky
                                              rotoped 33 minut
                                 2 fáze: 203 x švihadlo
                                             TRX ( horní polovina těla a břicho)
                                             3x20 squaty
                                             crosssový trenažér 31 minut
Neděle 1.12.2013 -  1 fáze: HIIT na crossovém trenažéru 20 minut
                                2 fáze: 200 x švihadlo, plošina - plank pozice
                                            cvičení serií na břicho
                                            crossový trenažér 30 minut


Cvičím podle času jaký mám, někomu se může zdát, že tomu věnuji málo času, ale mám spoustu povinností a asi nejvíce mi zabírá čas, kdy se musím učit s dcerkou, která je v 1 třídě, to mne přivádí k tomu napsat harmonogram mého dne.



Mějte se hezky!
Radka